Vad tar ni i benpress?

För tillfället kör jag inte särskilt mycket liggande benpress (eller benövningar överhuvudtaget) eftersom jag löptränar 2-3 gånger i veckan och cyklar mer eller mindre varje dag året runt.

Jag har tagit 300 eller 320 som mest (minns inte så noga) och när jag körde sist (testade förra veckan efter ett långt uppehåll) körde jag 2x10 + 1x8 på 240 kilo. Efter det blev det cykling både på motionscykel (8.5 km på 15 minuter) och 12 km cykling för att komma hem igen. Sittande bensparken kör jag på 80-100 kilo beroende på antal reps. 3x5-10 reps på 100 kilo och 3x10+ på 80 kilo.

Med lite mer regelbunden benträning kan jag med lätthet pressa 300-320 kilo igen.

Precis en sådan är det jag menar. Tänkte inte på att söka, tack!


Ja, det känns i knäna. Kan inte köra pressen mer än en gång i veckan, för då får jag ont.
110 låter dock mycket

tar kanske 250-270 kg, fast jag tränar inte den så ofta. Rekommenderar knäböj för alla som vill bygga ben bra, mycket bättre övning.

Vad tar du då?

Prova ha fotsulorna närmare varandra, och kanske lite "högre" upp på plattan. Det är vanligt att knäna gör ont på en del om man håller t.ex. fötterna brett isär. Din gyminstruktör kan visa dig.

Jaha såg att många hadde glömt skriva vad dom väger.
själv väger jag 67 och kör mellan 100-120kg 10*3 reps

Jag vet inte hur mycket musklerna klarar av. Knäna klarar 60 kg i dagsläget, och de har högsta prioritet. Men med tanke på att jag håller på att avsluta rehab-perioden, är jag säkert inte mycket starkare än så.
Blir lite knäppt att jämföra sig med män- jag vet inte riktigt vad 'normen' är för kvinnor


Tack så mycket! Det ska jag absolut prova nästa gång

benpress e för fjollor bara kör riktiga benböj istället

Är det jobbigare än benspark? Är rätt klen allmänt, tar nog en 200 i benspark max...

140 för ca 7 år sen och har inte tränat sen dess så nu vet jag inte, ska börja träna igen om 2 månader

Tillägg: Jag kör alltså tre set om tolv på 60 kg.
Har inte testat hur mycket jag orkar med färre repetitioner.

Benpress: 150kg x 60ggr. sen blev det tråkigt (jo jag orkar mer, har aldrig maxat)
Benspark: Sparkar 100kg tills jag inte vågar mera (ca 25ggr * 5). Har lite svaga knän.

Matchvikt 115kg.