Statisk och Dynamisk träning

Skriver det här inlägget till en polare,

Citerar direkt;

"Blir musklerna större vid te x 90 grader mot vägg"?

"Vilka typer av övningar, gör musklerna starkare men samtidigt inte större? Ska man köra på enkla vikter och göra fler reps?"

Tack på förhand.

Fråga 1: Nej, det tror jag inte.

Fråga 2: Omöjligt att bli starkare och samtidigt inte större. Vill du bli stark och samtidigt öka så lite som möjligt i volym ska du köra lågreps.

Citerar, försöker plugga!

Blir man tåligare när man gör 90 grader?
Eller blir musklerna helt enkelt bara hårdare?
Don't get it.

Vet inte hur det är med statisk träning faktiskt, rätt intressant dock.

Vill du bli starkare men inte större ska du antingen stimulera typ 1 muskelfibrerna. Detta genom många reps med låg vikt. Eller göra max- eller explosiv styrketräning med höga vikter och få reps.
Det du gör med senare nämnda träningssättet är att du förbättrar nerv/muskelsamarbetet så bl.a. kommer kunna använda större delar av muskeln.

Är du dock ute efter dugliga muskler som inte är stor skulle jag gissa på att träna typ1-fibrerna eftersom det är inte så ofta man har nytta av en bra maxstyrka.

EDIT. Musklerna kan, som föregående talar skrev, inte blir starkare utan att bli större men med dessa metoder minimerar du volymökningen

Statisk träning ger uthålligare muskler, alltså inte "starkare" enligt din definition. Starka muskler ser vanligtvis stora ut, medans uthålliga muskler inte gör det. Du kan jämföra vaderna hos en BB vs en maratonlöpare. Är det uthållighet man vill ha, så kör på med högreps. Lågreps leder till ökningar i styrka men kommer att bygga volym, även om det inte är optimalt ur byggarperspektiv.

Antar att din "polare" är ute efter osynliga muskler som kan plockas fram vid behov, till allas förvåning

Musklerna blir inte större av "90 grader mot vägg".

Vill man bli starkare men inte större kan man ligga på kaloribalans och träna riktig lågrep.

1. Nej, som sagt.
2. Övningarna har inte så stor betydelse. Lågrepp på kaloribalans/underskott brukar ge styrka men hålla massan nere.