Träningsvärk o bröstmuskler

"Täningsvärk" gör inte ont. Det du troligen har fått är bristningar i muskeln. Testa att köra på mindre vikter och strecha eler träna inte muskeln förrän smärtan är borta.

Hmm...jo..träningsvärk gör väl ont? Och vikterna är inte så mycket. Jag kör 3 rep x 10-12 "lyft" i maskin och fria vikter.

Sen kör jag lite hårdare med ryggen i den där stolen som man ligger över o snurrar ryggen upp igen. Har simmat/fridykt ganska mycket så ryggen är rätt så mycket starkare än resten av kroppen. Ryggen tränas ganska mycket när man kör monofena.

Ang. stretcha ryggen så kom jag på en övning som jag glömde bort senast. Den stretchar de lägre musklerna ganska bra om man gör rätt:

Sitt på rumpan med benen utsträckta utåt åt varsin riktning, som ett V. Ta sedan en hand o ta tag i baksidan(gå på utsidan av foten) av foten på motsatt sida(= vänster hand/arm på höger fot).
Svårt o beskriva.

Oj, nu ser jag att det är axlarna du frågar efter.. jaja..låter detta stå kvar.

Ja vad menas med detta?