Beställa personligt kostschema?

Jag vet inte hur många timmar/dagar jag har spenderat på att läsa tidningar, böcker, här på FB eller se på dokumentärer som handlar om kost och träning. Men det är såååå jävla mycket att komma ihåg!
Whey ska bara tas innan och efter träning, kasein + vassle funkar som både mellanmål och efter träning, ägg ska vara kokta och inte råa, 1 gram fett är 9 kcal osv osv. Hur fasiken ska man kunna komma ihåg allt sånt där?
Därför undrar jag: var kan man beställa ett personligt och komplett kostschema där det står exakt vad, hur mycket och när jag ska äta för att kunna bli grov? Kort sagt.

Sitter man dagligen på detta och lite andra forumet och läser samma sak om och om igen fastnar allt med tiden.

Det finns inget sådant. Alla är vi olika och svarar olika på olika sorters av träning. Ät när du vill och hur många gånger du vill om dagen. Se bara till att vara noga med kosten runtomkring träningspassen. Man får helt enkelt testa sig fram till man hittar något som passar just en själv.

Tänk hur simpelt det vore om man fick ett veckoschema där det stod exakt man vad skulle köpa och hur mycket av det man skulle äta precis när.
It would be heaven on earth!

Du får det att låta så svårt, räkna först ut ditt energibehov

66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

Se sedan till att få i dig 2g protein per kilo kroppsvikt, 1g fett per kilo kroppsvikt, och resten kolhydrater. Säg att du landar på 2500 energibehov, så skulle alltså en dag se ut så här:

Havregrynsgröt
300g
204kcal
7,3prot
31,8kolh
3,9fett

Ägg konventionellt, kokt
300g
407kcal
36,8prot
0,0kolh
29,2fett

Lasagne
700g
821kcal
37,1prot
100,8kolh
28,7fett

Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
1 000g
390kcal
35,0prot
50,0kolh
5,0fett

Potatissallad gräddfil majonnäs
500g
769kcal
8,4prot
79,9kolh
45,5fett

Keso färskost 4% fett
500g
464kcal
60,0prot
10,5kolh
20,0fett

3067kcal
180g prot
271g kolh
131g fett

Tot 567 kcal överskott

Nu blev det ju lite väl mycket fett (och möjligtvis inte den bästa sorten), så man kanske skulle byta potatissalladen mot pasta, men du fattar förhoppningsvis. Försök skapa lite standardportioner där du har koll på innehållet. Och som vanligt är det ju betydligt trevligare att bulka än deffa då man ju kan ta det säkra före det osäkra och äta mer än man behöver om man är osäker på om man fått i sig nog under dagen

Av en pt kanske? Om du gillar pt använd dig av leangains.com, annars finns väl alltid Axon här på forumet?

Det finns väl mer kunna personer på detta forumet inom både kost och träning än Axon? No offence...

Jag fick det till 1814. På flera sidor på internet har jag fått det till 2500. När jag frågade en kostvetare sa denne 3000.
71 kg
184 cm
22 år

Du har ju inte räknat med någon aktivitetsfaktor. Läs den här för att få en bättre bil av hur du räknar. http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Jag slarvade, glömde bort PAL.
http://www.mermuskler.se/

edit: pucktvåa

Självklart finns det det.
Men nybörjare brukar vilja vända sig till någon som dom "känner igen" så att säga och som har dagsformsbilder osv där man ser att den personen är grov.

Kanske, men vem av dessa ger ett skräddarsytt kostschema bara sådär?

Dom flesta förmodligen. Till rätt pris