[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Det är aldrig bra att äta exakt samma alla dagar i veckan under en längre period. Då är det enkelt att gå minstw om mikronutrienter och antinutrienter aom kroppen behöver och mår bra av.

Har börjat träna igen, efter 1.5år uppehåll av styrketräning. Har inte riktigt kommit in i att räkna protein och kolhydrater eller fett än. Stoppar bara i mig saker som jag vet innehåller mycket av vardera.

Men vad jag då undrar, som idag åt jag detta:

Frukost: kokt äggsmörgås, tre ägg. 30-50gram mandlar.

Mellan frukost och lunch: 30-50gram mandlar och cashewnötter.

Lunch: stekt potatis och fläsksonett(100-150g). 200g grönsaker.

Innan träning: ett paket skinka(120g - 19g protein) en burk tonfisk.

Efter träning: En proteinshake 600ml. en 33cl cola. En hel kyckling. ännu ett paket skinka.

Senare på kvällen: cashewnötter och en del mandlar.

Har inte köpt proteinshakes än.
Men är matschemat bra eller dåligt, så här till en början?

Inget vidare skulle jag säga. Jag hade strukit mycket av de nötterna du stoppar i dig. Alldeles för mycket i min mening.
Sen tycker jag inte heller du ska överkonsumera skinka då det innehåller det cancerframkallande ämnet E250.

Varför ska man inte äta nötter då?

Klart du kan äta nötter men större mängder är inte att rekommendera på grund av den värdelösa fettsammansättningen och den dåliga proteinprofilen.

lite off topic men.
Bara nyfiken på en sak, när vi tar upp näringen från maten vi stoppar i oss så genomgår den en process som får maten att ruttna i magen på oss innan den kan tas upp.
Så.. när man högpastöriserar tex kvarg så gör man det för att den inte ska kunna ruttna (hålla längre)
utan bara surna, hur ska vi kunna ta upp näringen i det om det inte kan ruttna i våra magar?

Försöker deffa ner mellan 3-4 kilo (vet inte exakt, men har lite kvar som behöver bort, och antar att det ligger där någonstans) och har nu räknat och fipplat så här är det:

Man, 20-30 år, 190 lång, väger nog mellan 86-90 kg. Simmar frisim 1-2 km 2-4 gånger i veckan. Utöver det promenerar jag en del.

Frukost: Gröt med frön, bär och mjölk
200 kcal havregryn
30 kcal bär
100 kcal banan
140 kcal mjölk
36 kcal krossade linfrön
40 kcal solrosfrön

Lunch: Kokta ägg med kvarg, eventuellt en frukt
210 kcal 3 kokta ägg
175 kcal 250 g kvarg
100 kcal frukt

Middag: Vegbiffar med quinoa/couscous/bulgur
325 kcal biffar
200 kcal q/c/b
175 kcal 250 g kvarg
25 kcal tomat

Mellanmål:
Kan bli en frukt till och/eller honung med kakao
70 kcal honung
30 kcal kakao
100 kcal frukt

Totalt: 1956
Vissa dagar kanske det blir nån frukt mindre eller nån biff mer, men ligger nog mellan 1700-2100

Protein:
Kvarg 60 g
Biffar 14 g
Couscous 10
Ägg 25
Mjölk 7
Edit: Såg att havregryn hade rätt bra med protein i sig. 12g/100g
Havregryn 12g
Totalt: 128 g protein

Kommentarer uppskattas !

Gjorde lite siffror enligt Axons post:
1183
951
162
2362,5
Vilandes på soffan:
2835
Träning:
3666,525

BMM eller vad det hette? Ska jag verkligen äta 3k6 kcal om jag tränar en dag? Låter ju HELT absurt, kan det stämma? Då skulle jag med min diet alltså ligga på nästan 2k underskott den dagen och 1k underskott om jag ligger på soffan?

C vitamin lagras inte i kroppen utan måste tillföras dagligen. För mycket c vitamin kissar man bara ut, utan att ha nytta utav det. Jag tänker att själva frukten är bättre än olika brustabletter, eftersom den innehåller så mycket mer olika näringsämnen.

Jag vet att den inte lagras, men faktum kvarstår, mycket som finns i vårt samhälle idag som vi äter dagligen innehåller mer och mindre c-vitamin. Därför är frukt ingen nödvändighet just för att få i sig tillräckligt med c-vitamin.

Varför ska man väga mat i tillagad form, det är väl fortfarande samma mängd man äter? Tex så blir ju pasta väldigt mycket större och väger mer i tillagad form...

Vem har sagt att du ska väga maten i tillagad form?