Citat:
Ursprungligen postat av Sultan
Hej jag har ett oerhört löjligt problem. Det hela går ut på att jag vill träna. Jag är väldigt tanig ca 65-70kg(beroende på veckans innehåll) och 178cm. Vidare är jag svag. Vilket ger mig någon slags ångest för att gå till gymmet. Helst av allt skulle jag bara vilja träna upp mig själv hemma men antar att man får lägga ut en smärre förmögenhet på utrustning då? I övrigt behöver jag tips när det kommer till kost.. bör jag käka protein/kreatin(vad det nu heter) redan ifrån början? Eller är det bättre att vänta med det hela? Vad bör jag äta om vi säger att jag vill gå upp i vikt så snabbt som möjligt utan att bli "fet"?
Du ska inte ha ångest för att gå till gymmet, man föds inte som biff... alla har vart nybörjare en gång i livet. Träna ska man inte bara göra för att man vill växa till sig, utan även för att det är skönt och bra för välbefinnandet. Alla som går till gymmet tränar alltså inte för att bli bodybuilders, utan för att bygga upp kroppen för hälsans skull.
Kostillskott behöver du inte tänkta på i början. Du ska lära dig övningarna (kör lätt, långsamt och kontrollerat),
äta bättre och sova bra. Du hittar massa bra information om detta och annat för just nybörjare här:
Kost
https://www.flashback.org/showthread.php?t=1031085
Träning
https://www.flashback.org/showthread.php?t=889522
Framförallt: Ha tålamod! Det tar tid att bygga muskler. Ju bättre du sköter kost, träning och vila desto bättre kommer det gå.
