Ramsay's väg

Bakgrund: Hade lite att göra som arbetslös och gick och löste ett gym kort , sen den dagen har jag i princip tränat varje dag .

Tränat: 4 månader

Träningsbakgrund: tränade kampsport när jag var 14 år , la av och började igen när jag var 20 år . Tyvärr så blev det strul i klubben och många träningar ställdes in, orkade då inte hålla på passa tider och engagera mig alltför mycket så jag slutade med kampsport. Sen dess har jag virrat omkring fram tills 4 månader sedan då jag började träna gym.


Träning: I början körde jag endast gym , senare blev det mycket promenader och lite gymnastik, tyvärr så slutade jag med promenaderna och gymnastiken . Kör ett två split schema på gymmet .

Mål: just nu är mina mål att öka som fan och komma igång med gymnastiken,simma och jogging minst en gång i veckan. Framtida mål är att bli allsidigt tränad .

Om mig: Jag är en kille på 22 år , ca 190cm lång och väger 100kg


Här är mina stats / Mål
Bänkpress 1x 120 / 1x150kg
Marklyft 1x150 / 1x200kg
Benböj 1x 120 / 1x170kg
Militärpress : 5x80 / 1x 100kg
Latsdrag : 10x80 / 10x100kg
stångrodd : 10x 80kg /10x100kg
Chins: kv x 5 / 10
dips : 15 st / 25


Mvh
/ramsay

Ser bra ut, lycka till. Hur ser/ska din kost se ut, du skriver att du ville öka i vikt, kan va kul för oss att läsa hur du sköter den biten.

Äter varierat , försöker dock få i mig 2-3 L mjölk per dag för att säkra protein intaget. Har funkat bra hittills , skulle säkert må bättre av någon sallad ibland.

Kör nästan alltid varierat, just nu är jag inne i en period då jag kör lätta vikter och 30-50reps med dom, har hört det ska öka 1RM(max reppen) . För varje pass ökar jag successivt tyngden, 5 - 10 kg beroende på övningen . Tills jag tillslut bara orkar en reps .När det är lätta vikter ännu försöker jag köra dom så explosivt jag kan , läst om att explosiva reps är väldigt effektivt. Låter lite klurigt kanske men såhär ser det ut om jag skriver ut det..

Pass 1 :bänk 40kg
Pass 2 :bänk 50kg
Pass 3 :bänk 60kg
and so on....

Vilken besvikelse; trodde det var tal om självaste Gordon Ramsay.

jag är lika seriös i träningen som han är i köket , han är en stor förebild.

Då jävlar lär det bli fart Lycka till.

Skulle egentligen inte kört idag, men jag kunde inte hålla mig


Bänkpress 70 kg (25reps) (15reps) , (16reps)
Stående militärpress 50 kg ( 20reps) , (12reps) , (11reps)
Latsdrag till bröstet 70 kg (24reps) ,(12 reps) ,(15 reps)
Benböj 70 kg (20reps) ,(12 reps)

Ser bra ut , ökar 1-2 reps per pass , är inte långt till mina mål nu om det fortsätter . Var sjukt stark i latsdragen , skulle nästan varit pinsamt ta mer i lats än i bänk .

Gick bra i benböjen, är helt klart den övning jag är svårast för , bara tränat det i 2 månader också.

Imorgon blir det biceps och underarmar , mitt andra pass sen jag börja faktiskt .

Sämre resultat än föregående pass, men körde mycket mer strikt nu . Hade förut lust att börja köra med att "kasta upp vikterna" , men efter dagens pass har jag ändrat mig för att jag kände inga smärtor i handlederna eller längs underarmarna (när man släpper av stången) , var hur härligt som helst ,det här är ett vinnande koncept och ska fortsätta med det. Ska man göra något så ska man göra det rejält. väldigt lärorikt pass

Omvänd curl 30kg ( 10 reps ) ( 12 reps ) ( 9 reps )
Biceps curl 40 kg ( 10 reps ) ( 6 reps ) ( 5 reps )

Gripper RB-100
holding H ( 33,20,17sekunder) V ( 19,17,13sekunder)
Press H ( 8,7,5) V (6,4,3)

Tänkte skriva ner hur min träning för gymnastiken ska se ut och vad jag har för mål med mera. Here we go!

Bakgrund: Under tiden jag tränade kampsport blev jag introducerad till en del gymnastik övningar, tyckte det var otroligt roligt. Tog reda på mer om det och byggde mitt första träningsschema, märkte direkt att kroppen fick en otrolig rå styrka av träningen, tyvärr la jag av med det när jag slutade kampsport.
Dock så börja jag med det igen när jag börja med gym , men under ett litet uppehåll i träningen så blev det stopp för det, fokuserade all energi och tid på styrketräningen och inget på gymnastiken .
Märkte efter ett tag av rå styrkan försvann och nu har jag tänkt börja med det igen.

Mål: Att bygga upp en grund i styrka,snabbhet, balans och vighet till kommande övningar .

Träningsupplägg: består av vanliga grundövningar ,dock är det ändå lite att bita i då jag väger 100kg .

Steg 1 .
Chin ups ( med variationer )
Chins wide grip
Dips (med klapp)
Reverse Chin ups
Handstand push up ( djupa, klapp ) mot en vägg
Onehanded Handstand push up ( korta) mot vägg
Basics push ups
Push ups (fingertoppar)
Basics Handstand
Basics stretching
Basics Abs
Basics legs



Övrigt: Kommer bli grymt , när jag närmar mig målen ska skriva ut nästan steg

Du hänger en del i dopingforumet, kurar du eller gjort det tidigare?

Nej aldrig kurat , funderande på göra det men jag ändrade mig för jag inte vill riskera förstöra det jag har nu , ökar hela tiden och det känns som allt går åt rätt riktning .


Vad det gäller doping nu är det bara något jag tycker är intressant lära mig om.

Varför så höga repsantal? räcker gott och väl med 10-15 när man kör högrep över det blir till stor del uthållighetsträning. Men det är kanske ditt mål?

Vad kör du för schema?