Kraftig muskelförlust av viktnedgång

Det enda jag har gjort är att sluta att äta godis. Fattar inte riktigt logiken. Förlorar man automatiskt muskler när man förlorar fett fast man äter lika mycket protein?

Har du inte funderat på att betala 1 timme med en PT som kan gå igenom hur du ska träna och äta? Väl värd investering tycker jag.

Hur vet du att du faktiskt har tappat muskelmassa? Det kan ju också handla om förändringar i vätska och glykogen.

Även om proteinintaget är detsamma kan du ju hamna i ett större kaloriunderskott, vilket kan påverka hur mycket muskelmassa du behåller.

Hur mycket du äter totalt, hur stort underskottet är och hur du tränar spelar också roll. Hur snabbt har du gått ner i vikt?

Väga mindre är ju som att använda lättare vikter. Musklerna blir mindre stimulerade. Om man tar på sig en viktväst och står och går runt så är det jobbigare.

Jag kunde göra exakt 1 repetition med min kroppsvikt i chinups innan viktnedgången. Jag har gått ner 14 kg, och jag kan fortfarande bara göra 1 repetition. Alltså har jag förlorat muskler.

Hur såg din träning ut under viktnedgången?

Ingen träning alls.

Kanske dags att inse att problemet är din träningsnivå, inte din ämnesomsättning.

Det skadar inte att lägga nån timma på grundläggande fakta.

Okej, det förklarar en hel del.

Du skriver "Förlorar man automatiskt muskler när man förlorar fett fast man äter lika mycket protein?".

Nej inte nödvändigtvis. Men, om du inte tränar OCH samtidigt går ner i vikt...förlorar du muskler/styrka.

Så nästa gång du går ner i vikt, träna ordentiligt (!) och håll proteinintaget högt. Läs på om "body recomposition".

Det är nog psykologiskt bara. Du tror du bara orkar en repetition.

Men vägde du 100 kg, gick ner 10 kg, så orkar du väl en tiondels repetition, dvs vadå 6 cm, mer än tidigare eller?

Du måste träna och äta protein också
Alltså inte äta mindre, utan äta nyttigt enligt kostcirkeln
Annars har du ingen energi till träningen och kan bygga muskler

Det HADE ju kunnat vara så att man gick ner mest fett, och då så skulle man ha kunnat gjort fler än 1 repetition.