Sardiner, tillräckligt med omega-3?

Funderar på att ha som rutin att peta i mig en burk med sardiner i veckan, sardinerna alltså, inte burken.
Vad tror ni om det det, är det hyfsat tillräckligt med omega-3 i det?
Åsikter, andra vägar osv ? Vore intressant att få en inblick i hur ni ser på det?

Vet inte om det är tillräckligt med omega3. Men väldigt gott är det. Vi brukar köpa makrill i tomatsås. Har smakat sardiner och tycker att dom smakar nästintill samma lika. Gott att äta som det är eller ta på mackor med svartpeppar, kalla som varma (med massa ost).

Det finns massor sidor gällande rekommenderat dagligt intag.

Jättekonstigt om du är intresserad av vad du får i dig, och totalt missat det.

Tror mest att du skriver för att provocera, av någon konstig anledning. Eller är du bara korkad och inte förstår hur man söker?

Brukar äta en burk med sardiner och en burk med makrill i veckan. Nyttigare än sardiner när det gäller omega 3 får du leta efter. Jag vet då inget. Ska vara ren fiskolja då.

Sardiner 120 g ger:

EPA: 1680 % av RDI
DPA: 190 %
DHA: 593 %

DPA kan vi strunta i, det kan bildas av de två övriga.

Per vecka får vi då:

EPA: 240 %
DHA: 85 %

Förmodligen får du resten av DHA med övrig föda, men annars kan du ju äta två burkar?

Eller så äter du 125 g makrill i OLJA (inte tomatsås), med följande värden per vecka:

EPA: 278 %
DHA: 162 %

Har du ens hört talas om omega 3 brist? Vad jag vet så är det mest något som målas upp av företagen så de kan kränga tabletter. Enda kostrådet från förr i tiden var väl att man skulle äta fisk en gång i veckan. Men inte hade det specifikt med omega 3 att göra utan mer att man skulle få i sig näring.

Jag tror det kommer gå utmärkt för dig. Nu vet jag inte din dagliga kost. Men äter du ren mat så har du antagligen inget att oroa dig för.

Jag har muskelbygge som en av mina hobbys och jag har fått bäst utveckling när jag började äta helt ren animalisk kost. Kött fisk ägg, grädde, smör, bra ost etc. Det är i mitt tycke den viktigaste förändringen man kan göra om man vill ge sig själv hälsa.

Omega-3 brist är till stora delar en bluff. Du får i dig fullt tillräckligt genom att exempelvis steka/laga/tillreda mat med berikat matfett eller olja som är rik på omega-3, ex. rapsolja. Däremot om du inte äter så mycket fisk bör du se över ditt D-vitamin-intag, särskilt på vintern. Mejeriprodukter har förvisso tillsatt D-vitamin, men inte tillräckligt för att täcka hela dagsbehovet. Äter du inte så mycket fisk bör du ta ett enklare D-vitamintillskott allra minst under det mörka halvåret. Finns jättebra och billigt på apoteket.

/Fisk- och skaldjursallergiker som aldrig haft brist på Omega-3, däremot något låga D-vitaminnivåer inom referensvärde.