Överträning

Tack för tipsen! Jag ska anlita en fysioterapeut och se vad vi kommer fram till.
Tanken är nog att byta gym, byta miljö liksom.

Det som fungerar just nu är lättare promenader, yoga och meditation.

Utöver det så kanske massage är en bra idé?

Är annars inne på ditt resonemang om stressresponsen.

Byta miljö låter vettigt.
Just promenader, yoga och meditation är bra men det är fokus på parasympatiska nervsystemet (avslappning/återhämtning). Inte för du kanske behöver det, men du borde testa att varva med något som ökar sympatiska nervsystemet också. Det kan du göra med yoga övningar också, man spänner kroppen mer än låter den slappna av. En hel del rehab övningar är som yoga övningar bara skillnaden är att man gör det med mer spänning vs avslappnat som yoga.

Resonerar att du behöver bygga upp stresstoleransen mer än att bli mer avslappnad. En vanlig "överträning" brukar övergå snabbt jämfört med din situation så tror att du behöver en lite annorlunda strategi.

Jag tycker att massage är bra men ser inte vinsten i det i just den här situationen. Men du kan ju ge det ett försök om du vill, det skulle inte skada.

Du får ju gärna uppdatera hur det går framöver och vad fysion säger.

Okej så jag ska köra en tyngre variant av yoga? typ Hatha yoga?

Det känns som om kroppen har blivit känsligare för stress sen jag har läkt mina diagnoser.

Jag har mejlkontakt med en fysioterapeut. Finns det något jag kan ta upp till henne?

Yes, jag kan uppdatera hur det går.

fysioterapeut. Kostar ju bara 200kr per besök så förstår inte varför du inte redan gjort det. Då får du ju rätt råd och blir av med det.

Kan egentligen nästan inget om yoga så var tvungen att googla lite. Kort svar typ ja men ändå inte. Men Hatha yoga låter ändå rimligt, kanske är lätt för dig att komma in i som redan håller på med yoga. Det viktigaste är att du inte gör för mycket för tidigt. Om det är en övning en dag i veckan som krävs för att du inte ska känna dig dålig utan ger dig mer energi efteråt.

Saker och ting tar längre att läka än vad man tror, bara för att man känner sig bra betyder inte alltid att man är helt återhämtad. Och ja kroppen kan minnas trauman och därför reagera lättare.

Förklara dina symtom främst som sker efter träningen, var öppen om din bakgrund. Gissar på att fysion även skulle rekommendera en somatisk hälsokontroll, ta en del blodprover, ta kliniska parametrar och eventuellt ett ekg. Delvis se om de hittar något avvikande eller kan utesluta.

Sen är det väl fråga om övningar som har låg intensitet och inte är så återhämtningskrävande, sedan en plan om hur du ska öka i en lämplig takt.

Det är viktigt att du känner dig individuellt bemött och bedömd. Om det känns som att personen bara tar något standard från utbildningen så var ifrågasättande på ett respektfullt sätt.

Tack för svar!

Jag har läst på lite och kom fram till följande:
Basically, att träningen går på samma system som stressen, dvs det sympatiska nervsystemet. Att den misstolkar träningsignaler som fara. Tidigare stress eller trauma gör kroppen mer känslig.

Att man ska minska intensiteten i träningen, för att minska stressreaktionerna, till en början. Så kroppen lär sig att rörelse inte = fara.

Att det egentligen inte handlar om en överträning.

Låter det logiskt?

Det är så jag resonerar och därför föreslog tex kalla/varma duschar till en början och sedan någon form av aktiv eller dynamisk stretching osv.
Liksom börja så låg stress som möjligt med låg återhämtningsbehov och öka lite i taget över tid så man bygger upp kapaciteten så din kropp lär sig att det inte är en fara.

Du var inne på byta gym, men du nämnde att bara komma in i lokalen började trigga. Så liksom även om du byter gym kan det vara tillräckligt att bara gå in i gymmet och gå ett varv i lokalen till en början.

Tack!

Jag ska gå till gymmet i morgon och verkligen köra lätt. Återkommer med resultat.

Precis hemkommen från gymmet. Körde marklyft, knäböj, 6 reps, med endast stång.
Även utfall med 3kg boll och kasta boll mot vägg.

Känns skönt efter passet. Lite blandade känslor, glädje att det kommer att gå på längre sikt. Jag får anse mig vara nybörjare igen.

Men om man ser helhetsbilden så gör det inget. Tack igen för tipsen!

Skador brukar inte vara logiska. Så gå hellre till en fys så du får rätt hjälp. Att sitta och analysera kommer inte göra så mycket. Du är ju där du är för att du inte tagit hjälp av en kunnig.
Jag har tränat i 20 år så skriver det bara för att jag har erfarenhet av hur kroppen fungerar. Du kommer ju även att lära känna din fys tränare vilket underlättar om symptomen blir värre eller går över till något annat längre fram. De har ju utbildning på denna typen av symptom och kan ta fram bra program som du får direkt så ser du hur det fungerar. Det är mycket som är okänt för dig som du behöver veta tror jag som har med ditt problem att göra. Det där är inget som kommer av ren överträning utan något du bör söka för kan jag tycka.

Du sier ikke hvor gammel er men synes ikke det der hørtes så mye ut.

Tar du nok protein? Hvor mye ca?