Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

Ivan will be back!
Och han mår bra!

Tack för uppdateringen! Skönt att höra!

He's ALIVE & KINKING!

Tillbaka från semestern i går. Nu på morgonen väntar höstterminens första pass och första uppdateringen efter ett par veckors frånvaro!

Tack för omtanken kompis, semester - helt enkelt. Och även lite semester från träningen. Det behövdes.

Tack för att du skrev detta twinis. Jag borde så klart slängt in en "nu blir det semester, vi ses i mitten av augusti"

I DAG STARTADE HÖSTTERMINEN

Fast det var mest lite sådär som första skoldagen i årskurs 7. Man var i skolan, men det vara just mest en uppstart. Men nu är jag igång igen. Jag brukar alltid köra igång med bröst efter en semester. Just därför blev det ben i dag enligt Dorian Yates program (något reducerat för egen del pga skador).

Övningar
Benpress: 3 x 8
Vadpressar: 3 x 10
Benspark: 3 x 10
Sittande lårcurl: 3 x 10
Rövmaskin: 20, 12, 10

Kostupplägg i höst
Jag kommer lägga mig på ett blygsamt kaloriöverskott, ca 300 kalorier. Till att börja med. Minst 200 gram protein, minst 60-70 gram fett och så gasar jag med kolhydraterna (potatis, ris, broccoli, tomat och vitkål).

Höstkur
Jag har ju varit sugen på att prova Testo C + EQ men jag kör en bulk och jag vill lägga på mig massa så jag lutar åt en repris på vårens kur med mina två sheriffer: Susta och Npp. Jäklar vad bra den kombinationen är. Men jag har inte helt bestämt mig.
Sen är jag sugen på att prova både orala och peptider (primärt för läkning). Får se om det är i höst som det blir Trisslott-reklamslogan "Plötsligt händer det!"


Vi ses i morgon och ni som har dagens pass kvar: Kört hårt! // Ivan

ÅRETS GARANTERAT SÄMSTA J*VLA PISSPASS

Eller faktiskt: Mitt sämsta pass någonsin. I hela mitt liv...

Jag skulle köra rygg a'la Dorian Yates. Förstaövning är pullovers med hantel. Jag greppade en hantel, gjorde två darriga repetioner och kände bara "Nej, nåt är fel. Det här går inte". Så jag lämnade bänken, ställde tillbaka hanteln och - lämnade gymet. Jag skulle gissa att passet varade runt 45 sekunder

Nåja, det är inte hela världen och faktum är att jag vågar nästan slå vad om, att om jag hade gått emot den här känslan, hade jag skadat mig.

Höstens kur
I dag är det exakt 4 månader tills jag går i mål med höstkuren. Som jag ska kicka igång snart. Jag lutar åt: Susta eller Testo P; Npp och Mast P. Dvs vårens kur fast jag adderar till Mast.

Jag har aldrig testat orala men nu är jag nyfiken på d-bollar och anavar. Peptider lockar också men framför allt att de har förtjänsten att de boostar läkningsprocesser. Att min krånglande axel skulle bli bättre skulle vara ett, ett - mirakel. Jag vill också testa att använda en minidos Cialis som pwo. Har en nära vän - rutinerad byggare - som blev närmast i chock över hur effektivt det är.

Bulk med mer massa är målet
Jag lyckades med med att dra ner mig som planerat. Men den här deffen slog duktigt på min fysik. Jag är rent av tanig nu. Jag hade aldrig kunnat tro att det skulle slå så hårt. Men det gjorde det. Nu vill jag gå upp en 6-7 kg och landa kring 95 pannor. I bra form. DÄR ska jag vara den 12 december. Så det så.

Eller som Maximus säger i filmen Gladiator "Imagine where you will be, and it will be so"


I morgon tar jag nya tag, då ska jag - japp - köra hårt! // Ivan

Haha vi är lika som bär. Mitt första pass för ca 1 v sedan var likadant. Men dagens benpass var grymt. Kör 4x10 på 230 i benpressen. Så det kommer tillbaka. Jag labbade lite med dbol och oxar för några veckor sedan och jävlar vad vätska jag drog på mig. Gick fan upp 5 kg på en vecka och såg ut som en ballong.
Kör hårt!!💪

Haha, ja vi har en tendens vara det

Uh den är ju inte rolig. Hur snabb försvann vätskan när du slutade?

ONSDAG OCH AUGUSTI MÅNADS FÖRSTA RYGGPASS

Först av allt: Det är skrämmande hur mycket styrka man tappar på bara några veckors gymfrånvaro (skjut mig, så jävla dum i huvudet som tog helt ledigt från vikterna). Å andra sidan kommer styrkan snabbt tillbaka. Det vet jag rationellt. Bara det att det känns tvärtom när man sitter där och stånkar och stönar med kanske 60% mot vad normalt jobbar med.

Jag tog det dock rätt lugnt i dag. Bara 3 övningar och 10 set:

1) Pullovers med hanter: 4 x 8 reps
2) Pulldowns i maskin med fria vikter: 3 x 8 reps
3) T-bar i maskin med fria vikter: 3 x 8 reps

Ingen idé att kliva in och vara överambitiös när man som jag haft en längre tids frånvaro. Det osar "jag kommer skada mig" på flera kilometers avstånd.

I dag ska sätta mig och styra upp höstens hela upplägg. Känns som ett perfekt onsdagspyssel, så här i mitten av augusti
Återkommer med en uppdatering om vad jag kommer fram till.

Kör hårt! // Ivan

1 vecka ungefär Kort halveringstid på båda.

Blir spännande att se vad du kommer fram till. Bulk lät det ju som medans jag kör stenhård deff😊