Varannan dag fasta - Alternate Day Fastening
Jag har bestämt mig för att testa en nästan varannan dag fasta. Eller 4:3 eller vad jag nu ska kalla det. Varför?
1. Tycks vara bra för hälsan.
2. För att prova och se hur det påverkar mig.
3. Hålla vikten efter stor viktnedgång.
4. Förebygga dåliga ätrutiner
Sen hur länge får jag väl se. Börjar med att testa. För att det ska vara bra för hälsan på riktigt så kanske man måste köra under lång period? Men kan ju inte bli värre än att jag bara får testa på't.
Tänkte trappa upp enligt:
Vecka 1 - tis
Vecka 2 - tis + sön
Vecka 3 - tor + sön
Vecka 3 - tis + tor + sön
Det är skillnad på 24h fasta och varannan dag fasta. Jag hade tänkt mig varannan dag. Detta innebär i princip 36h fasta. Dvs natt+dag+natt utan att äta något där på kvällen som många gör. Jag tänker att jag får väl se hur allt känns. Blir det outhärdligt så är det väl bara slänga in 500 kcal på kvällen.
Varför just 3:4 och inte strikt varannan dag?
Känner att jag vill kunna äta både fredag och lördag av sociala skäl.
Sedan i somras har jag väldigt fina matrutiner, som fungerar bra. Jag är inte orolig att gå bananas på ätardagarna. Men att få skicka i mig lite större volym mat och protein skulle kännas fint. Jag behöver alltså inte någon speciell diet eller specialmeny, men jag är nyfiken på hur jag skulle påverkas av det.
Jag har inga planer på att börja äta massa onyttigt skräp på ätardagarna, utan jag kommer gå in för att äta större portioner och fler måltider. Sen får jag helt enkelt se hur kroppen reagerar och hur jag känner mig. Hur kommer jag uppleva fastedagarna?
-----
Första dagen är avklarad. Den gick jättebra.
Jag laddade med extra stor portion mat kvällen innan och extra kvarg som kvällsmål.
På lunchen tränade jag. Mest rehab träning men också ett par "riktiga" övningar. Inget överdrivet dock som krävde enorma mängder energi. Så på den lunchen behövde jag inte tänka på mat.
Drack en hel del under dagen.
På kvällen efter jobbet försökte jag hålla mig sysselsatt. Åka och handla, gå ut med hunden, se på tv osv. Få tiden att gå utan att bli uttråkad och tänka på mat.
När jag gick och la mig så var jag väl hungrig, men mest i huvudet och i tanken. Inte så mycket i magen så att säga. Så jag somnade lätt och när jag vaknade så var jag inte hungrig.
Frukosten dagen efter blev runt kl 8. 2h efter att jag gått upp. Åt ordentlig portion. Och sedan åt jag ordentligt vid varje måltid. Bara bra och nyttig mat. Övriga dagar fram till nästa vecka så blir det vanlig måltidsstorlek. (Jag går fortfarande på kcal underskott)
Jag var rätt orolig inför första fastedagen för jag har aldrig gjort något liknande. Jag tänkte att det skulle bli väldigt väldigt jobbigt. Alla vet ju hur det känns att vara vrålhungrig sent på dagen efter att ha ätit för lite. Jag brukar bli illamående och få ont i magen, och lättirriterad.
Men så blev det inte alls första dagen, utan den mentala inställningen gjorde stor skillnad. När hela jag var inställd på fasta så kände jag inget av det där. Jo kanske lite lättirriterad på kvällen, men inget som jag lät falla ut. Ser faktiskt fram emot att få köra en till dags fasta. Men det får bli om en vecka.
Mina förhoppningar är dels att jag på några veckors upptrappning når det första målet och faktiskt kommer upp i 4:3 fasta (äta 4, fasta 3) .
Därefter hoppas jag att jag kan köra några veckor eller månader. Och att det känns bra, nyttigt och att jag får ut något av det. Att det känns som en bra och hälsosam grej. Om inte så är det väl bara skita i det.
Jag hoppas att fastan hjälper mig att gå ner ytterligare 2-3 kg för att sedan hjälpa till att hålla kvar när jag vill äta mer. Vad jag förstått så ska det vara svårt att inte gå ner i vikt med varannan dags fasta. Utan man ska behöva anstränga sig en hel del för att inte gå ner. Låter bra. Upp till bevis. Då kan jag sakta men säkert äta mer och mer på ätardagarna (fortfarande bara nyttig mat) och se om de 3 dagarna fasta klarar att hålla mig kvar.
Och den som undrar. Jag både styrketränar och joggar. Har dock haft en del skador sista åren men jag är inte en sån person som ligger på latsidan utan tränar efter bästa förmåga.
Jag har bestämt mig för att testa en nästan varannan dag fasta. Eller 4:3 eller vad jag nu ska kalla det. Varför?
1. Tycks vara bra för hälsan.
2. För att prova och se hur det påverkar mig.
3. Hålla vikten efter stor viktnedgång.
4. Förebygga dåliga ätrutiner
Sen hur länge får jag väl se. Börjar med att testa. För att det ska vara bra för hälsan på riktigt så kanske man måste köra under lång period? Men kan ju inte bli värre än att jag bara får testa på't.
Tänkte trappa upp enligt:
Vecka 1 - tis
Vecka 2 - tis + sön
Vecka 3 - tor + sön
Vecka 3 - tis + tor + sön
Det är skillnad på 24h fasta och varannan dag fasta. Jag hade tänkt mig varannan dag. Detta innebär i princip 36h fasta. Dvs natt+dag+natt utan att äta något där på kvällen som många gör. Jag tänker att jag får väl se hur allt känns. Blir det outhärdligt så är det väl bara slänga in 500 kcal på kvällen.
Varför just 3:4 och inte strikt varannan dag?
Känner att jag vill kunna äta både fredag och lördag av sociala skäl.
Sedan i somras har jag väldigt fina matrutiner, som fungerar bra. Jag är inte orolig att gå bananas på ätardagarna. Men att få skicka i mig lite större volym mat och protein skulle kännas fint. Jag behöver alltså inte någon speciell diet eller specialmeny, men jag är nyfiken på hur jag skulle påverkas av det.
Jag har inga planer på att börja äta massa onyttigt skräp på ätardagarna, utan jag kommer gå in för att äta större portioner och fler måltider. Sen får jag helt enkelt se hur kroppen reagerar och hur jag känner mig. Hur kommer jag uppleva fastedagarna?
-----
Första dagen är avklarad. Den gick jättebra.
Jag laddade med extra stor portion mat kvällen innan och extra kvarg som kvällsmål.
På lunchen tränade jag. Mest rehab träning men också ett par "riktiga" övningar. Inget överdrivet dock som krävde enorma mängder energi. Så på den lunchen behövde jag inte tänka på mat.
Drack en hel del under dagen.
På kvällen efter jobbet försökte jag hålla mig sysselsatt. Åka och handla, gå ut med hunden, se på tv osv. Få tiden att gå utan att bli uttråkad och tänka på mat.
När jag gick och la mig så var jag väl hungrig, men mest i huvudet och i tanken. Inte så mycket i magen så att säga. Så jag somnade lätt och när jag vaknade så var jag inte hungrig.
Frukosten dagen efter blev runt kl 8. 2h efter att jag gått upp. Åt ordentlig portion. Och sedan åt jag ordentligt vid varje måltid. Bara bra och nyttig mat. Övriga dagar fram till nästa vecka så blir det vanlig måltidsstorlek. (Jag går fortfarande på kcal underskott)
Jag var rätt orolig inför första fastedagen för jag har aldrig gjort något liknande. Jag tänkte att det skulle bli väldigt väldigt jobbigt. Alla vet ju hur det känns att vara vrålhungrig sent på dagen efter att ha ätit för lite. Jag brukar bli illamående och få ont i magen, och lättirriterad.
Men så blev det inte alls första dagen, utan den mentala inställningen gjorde stor skillnad. När hela jag var inställd på fasta så kände jag inget av det där. Jo kanske lite lättirriterad på kvällen, men inget som jag lät falla ut. Ser faktiskt fram emot att få köra en till dags fasta. Men det får bli om en vecka.
Mina förhoppningar är dels att jag på några veckors upptrappning når det första målet och faktiskt kommer upp i 4:3 fasta (äta 4, fasta 3) .
Därefter hoppas jag att jag kan köra några veckor eller månader. Och att det känns bra, nyttigt och att jag får ut något av det. Att det känns som en bra och hälsosam grej. Om inte så är det väl bara skita i det.
Jag hoppas att fastan hjälper mig att gå ner ytterligare 2-3 kg för att sedan hjälpa till att hålla kvar när jag vill äta mer. Vad jag förstått så ska det vara svårt att inte gå ner i vikt med varannan dags fasta. Utan man ska behöva anstränga sig en hel del för att inte gå ner. Låter bra. Upp till bevis. Då kan jag sakta men säkert äta mer och mer på ätardagarna (fortfarande bara nyttig mat) och se om de 3 dagarna fasta klarar att hålla mig kvar.
Och den som undrar. Jag både styrketränar och joggar. Har dock haft en del skador sista åren men jag är inte en sån person som ligger på latsidan utan tränar efter bästa förmåga.
