Hur man maximerar muskel återhämtning

2 bananer? Varför?
Bockhörnsklöver och rödbetspulver har jag aldrig hört talas om! Vad är dessa och hur påverkar de min muskeltillväxt och muskelåterhämtning?

Jag kommer nu att påbörja en väldigt intensiv träning där jag lyfter tungt flera gånger i veckan, sprintar/löper 2 dagar i veckan och gör andra fysiskt påfrestande aktiviteter under veckan.

Jag undrar hur jag maximerar muskelåterhämtning mellan passen/dagarna.

Det jag vet ju är:
Kaloriöverskott på ungefär 500 kalorier.
Massage på musklerna.
Dricka mycket vatten/mjölk.
Sova ungefär 8 timmar per natt.



Vad vet ni? Vad tycker ni och hur kan man maximera muskelåterhämtning?[/QUOTE

De där gör jag typ redan.
Skulle säga att de räcker med de du beskriver. Lägg till kasein och kreatin och bcaa. Leverpiller är en jäkla höjdare om du har råd eller tid o göra egna men de e kanske bara jag.
Och ZMA och omega 3 sen går de hur bra som helst. Är du över trettio köp en foamroller och en spikmatta och lägg till nå tillskott med mineraler då dessa dräneras som fan.
Stretcha en halvtimme 40 minuter på kvällen.
Så slipper du utveckla triggerpunkter som kommer störa din utveckling och i förlängningen ge dig skador.
Mvh MR springer varje dag och tränar i stort sätt varje dag.

Överträna inte. Det får bara negativa konsekvenser och ger inte mer ändå pga sänkning av testosteron och massa kortisol som är katabolt.

Bananer är bra (och snabba) kolhydrater, lite kolhydrater direkt efter träning ger snabbare återhämtning.

Bockhornsklöver har i studier (se tex denna) visat sig leda till ökad muskelstyrka. Rödbetor förbättrar syreupptagningen.

Men som sagt, även bastu rekommenderas. Mycket bra för muskler och leder och gör att man kan prestera tungt även nästa dag.

Mitt testosteron kommer höjas naturligt!

Hög träning men även optimal vila så man kan prestera på topp nästa pass eller dagen efter.

Tack för råden kamrat!

Jaha, är bockhornsklöver något man kan köpa på affären? Jag har även hört att kakao förbättras syreupptagning förmåga, kombineras med rödbetspulver blir det suveränt!


Tränar du tungt (basövningar) och har du märkt att du har ökat på vikterna? Springer du även?

Förresten, vet du något som gör lederna starkare? Vill som sagt inte bli skadad, då får man ju sitta på sidlinjen i flera månader!

Jag är 20 år. Triggerpunkter vad är det? Vill verkligen inte SKADA mig, alltså jag tänkte att innan jag börjar lyfta tungt så värmer jag upp på typ cykel maskinen lugnt i typ 5 minuter, sedan uppvärmning innan varje del (dvs, knäböj så värmer jag upp på knäböj innan och höjer vikterna innan jag kör på allvar) efteråt så stretchar jag i typ 10 minuter! Krävs det mer?

Springer du och även lyfter tungt? Alltså utvecklas du också och ökar? Det är mitt mål. Snabbare, starkare och uthålligare. Tack för råden kamrat!

Högst troligt lär du inte hitta i en mataffär, men i hälsokostbutiker finns det som krydda. Jag tar dock det som kosttillskott istället. Sök på fenugreek.

Kör tunga styrkepass samt crossfit, joggar även ibland. Började ta tillskottet för ca 6 veckor sedan och har ökat i samtliga muskelgrupper sedan dess

Kom även på kollagen om du kör hårt och har behov av att prestera tungt flera dagar på raken. Bra för att minska slitage på leder, så maximerar kapaciteten.

Hur gammal är du?

Ok, jag tror jag kommer köpa det. Det skadar ju inte liksom. Hur många tabletter tar du per dag? Är det ett kosttillskott som man kan ta alla dagar på året eller har man olika perioder?