Ont i ländryggen efter 30 min promenad

Om jag står upp i mer än 30 minuter eller går så får jag väldigt ont i min ländrygg.

Ingen direkt smärta utan blir trött i ryggen och behöver sätta mig ner. När jag sätter mig ner så försvinner det nästan direkt. Det är som att jag blir trött i ryggen.


Jag är i grund och botten plattfotad. Men har bra pronationsskor och bra inlägg. Jag har varit hos en sjukgymnast som kollat igenom hela ryggen och han hittade inget problem.

Någon som varit med om liknande? Har funderat på om jag ska börja köra speciella rygg övningar på gymmet eller träna upp magmusklerna mer?

Det är ryggmusklerna som drar.

Sätt dig ner med raka ben och sträck dig ner mot tårna i 45 sekunder ett par ggr i veckan.

Du kanske inte använder magmuskler/glutes så ryggen får jobba mer?

flexa abs, när det börjar göra ont, fortsätt gå men flexa absen hårt så kommer du känna att det avlastar smärtan

Brukar vara dålig coremuskulatur (de musklerna som vi använder för att hålla oss upprätt). Otränad i övrigt eller har ett stillasittande jobb? Kettlebells är grymmans för core, annars kan du köra plankan regelbundet så bygger du upp dig

Ryggen hänger ihop så svag bröstrygg hänger samman med exempelvis mycket svank i ländryggen vilket kan ge symptomen som du anger. Alltså träna sittande kabelrodd, chins, latsdrag och andra övningar som tränar dessa muskelgrupper som är ryggens muskler, vilka jag misstänker du kan vara svag i:

Latissimus Dorsi (även känd som Lats)
Trapezius – Kappmuskeln
Erector Spinae – Raka ryggmusklerna
Rhomboid
TeresTeres Major
Quadratus lumborum – Fyrkantiga ländryggsmuskeln
Källa: https://mygreatness.com/artiklar/muskeltillvaxt/ryggens-olika-muskler/

Sedan bör du göra stretching av musklerna några gånger i veckan, ca 40 sekunder för varje stretch. Halsmuskler, ryggmuskler, dvs stretcha. Eftersom dåligt stretchade muskler försämrar hållningen. Sedan är du nog i hamn.

Självklart så måste man bygga upp core och som flera sa så är stillasittande inte bra, fick höra av en fysiolog att ibland när man går så sätter man ner fötterna fel, för mig själv så påverkas det av om jag har en väska på ena axeln, så jag byter sida lite då och då
Men det är ett vanligt problem.

Jag har samma skit, en Yoga nisse fixade ryggen på 4 min och det varade 4 dagar sen, kolla in Yoga.

Vad är rätt sätt att sätta ner fötterna på? Hälen först eller?

Börja köra plankan (magträning) 3* 30 sek 1 gång om dagen, en vecka. Sedan öka upp.
Börja också stretcha baksida lår.

Plattfot kan sabba ryggen så kolla också andra ilägg

Sånt där brukar kallas rygginsufficiens, dvs mer trötthetskänsla än regelrätt smärta.

Det bästa vore om du promenerar 30 minuter och får fram symptomet och inte sätter dig ned när du träffar sjukgymnasten. Då borde man kunna hitta någonting i status iallafall. Förstärks smärtan ytterligare genom att hyperextendera ryggen exempelvis? Strama höftflexorer som tenderar att tippa bäckenet framåt osv osv.