tråden om löpning

Jag har kört t-shirt och shorts ett bra tag nu. En långärmad funktionströja om det är extra ruggigt, kanske en tunn löparväst. Varmare tröja och tights på vintern. Man ska helst frysa lite de första 10 minuterna, annars har man fått lite för mycket kläder på sig.

Nån som har erfarenhet av aktivitus och deras löpar-pt? Mest för att jag har friskvårdsbidrag som håller på att brinna inne och ser att jag kan utnyttja det där. Är det bara löpteknik eller får man hjälp med styrkeövningar för löpning också? Vet inte riktigt vad jag ska lägga 1200:- på annars… I Göteborg kanske ska tilläggas

Ingen erfarnhet av det. Men man kan väl göra andra grejer där med. Kolla Vo2-max och trösklar osv och få friskvårdsbidrag för. Kan ju va kul med kanske.

Ja, kollade lite omdömen och folk verkar ju nöjda. Hade ju vart lite kul att få siffror men då får jag ju putta till lite extra pengar. Lite onödigt kan jag känna. Å andra sidan läggs ju bara mina pengar på hög i min isolering så jag kan ju lika gärna spendera en del av dem på något onödigt men kul. I bästa fall får jag något att skryta om😄

Ja precis. Ett högt Vo2-max är ju cooolt Om det är värt det är väl bara upp till var och en såklart.

Du kan säkert bolla idéer på plats om det inte ingår. Styrketräning för löpare är ju inte någon raketforskning. Finns miljontals videos på YouTube och artiklar på nätet. Fokusera på vader, säte och lite bål så kommer du långt.

Ja, har faktiskt försöka träna lite mer ben på sistone. Har varit alldeles för lat för det tidigare. Fick tips om frivändningar och testade det lite idag för första gången. Fyfaaan vad jobbigt det var! Mjölksyra direkt! Innebär nog att jag bör fortsätta köra vidare med dem. Tycker att benen nog har växt ett kilo eller ettochetthalvt.😁

Har ingen erfarenhet av Aktivitus men var i precis samma sits som du. Hade 1200 kronors friskvårdsbidrag att nyttja i Göteborg innan jag slutade på mitt jobb.

Jag bokade konsultation + löpcoaching (90min) hos https://varjesteg.se/ som jag tänker nyttja någon dag i sommar. Någon som har erfarenhet från dem?

Då jag bara sprungit drygt ett år ser jag fram emot att få lite input på mitt löpsteg och hur jag ska lägga upp min träning för att klara High Coast Ultra och Ultravasan 2022.

//m

Hjälp mig flashbacks löpare!

Har sedan januari kört ett träningsschema inför min första marathon, 4 löppass per vecka. Målet var 4h. Det har funkat bra, hann med två tremilspass som låg strax under måltempot. Kom upp i 90 mil totalt sedan januari.

För ca 4v sedan fick jag väldigt ont i foten och svullnad efter långpasset, överbelastningsskada i en sena visade det sig. Har bara vilat, promenerat, kört rehabövningar. Om en vecka ska jag till naprapaten och kolla läget igen.

Idag är det 4v kvar till maran, finns det en rimlig chans att genomföra (helst på runt 4h)?

Enligt naprapaten kan worst case scenario innebära löpförbud fram till maran, för att låta foten återhämta sig maximalt, och sedan bara bita ihop och köra på.

Jag var skadad inför min första mara och var inte 100 % när den väl genomfördes.
Att inte springa alls innan maran då hade jag nog avstått. Dels för själva upplevelsen troligen inte blir så trevlig men också för att risken att skada sig är stor.

Körde lugnare pass men några långpass. Körde ca 3 veckor innan 5 x 10 km samma dag (ett event lågt tempo) och när det funka någorlunda ok körde jag även ett långpass 1 vecka innan på 26 km i lite högre tempo.

Mitt första maraton sprang jag in på 3.48 h och det var kallt och blåsigt. Vilket maraton siktar du på om fyra veckor?

Jag är för övrigt också skadad nu men om allt går vägen så blir det tre maraton i Juli. En Ultra i Augusti och en mara i september....

Min tanke var att alla kilometer jag hann springa innan skadan borde ha byggt upp en uthållighet som håller i sig till loppet?
Samt att en 4h-mara ändå är ett ganska lugnt tempo, så konditionen borde inte hinna sjunka så pass mycket att det skapar problem?
Men det är bara mina spekulationer.

Tack för tips på passen, jag börjar antagligen lugnt och på mjukt underlag för att se hur det känns.

Jag siktar på St Petersburg, nu har smittan börjat öka där igen så får se om det blir av..

Om du har kört några 30 km-pass i rätt tempo skulle jag vila och kanske cykla lite hårdare pass. Bör inte vara några problem att klara ditt mål.