Kan man stå kvar på samma vikt fast ändå få fram formen?

Jag har gymmat hela mitt liv men aldrig brytt mig om att räkna kalorier något vidare seriöst. Är väldigt okunnig på detta och har gjort några försök på att deffa men jag tror jag har tappat mycket muskelmassa också under dessa försök.

Jag är 40 plus, 182 cm lång och har vägt 96 kilo som mest och då var jag fet. Mycket av muskelmassan jag har byggt upp tidigare i livet finns inte kvar, men jag har ändå en del kvar. Jag tränar i dagsläget 3-4 ggr i veckan. Jag har ett slitsamt jobb som gör att jag inte orkar lägga lika mycket tid på träningen.

Idag ligger jag och pendlar mycket runt 84-85 kilo. Jag känner mig inte överviktig på den vikten och ser heller inte överviktig ut. Går jag däremot ner mot 82-80 kilo så känner jag mig riktigt undernärd.

Jag äter heller inte optimalt idag. Jag äter mycket husmanskost, falukorv, makaroner, köttbullar, spaghetti & köttfärssås, mackor med ost, en och annan pizza och en del godis.

Går det att stå kvar på samma vikt genom att ändra kosten helt? Jag har ett litet späcklager som jag stör mig på. Jag ser ju formen av muskelmassan under detta och skulle vilja bli av med späcket. Mest för att se hur jag skulle se ut om jag gick helhjärtat in för att komma i bra form. Jag har aldrig tidigare gjort det.

Vad skulle hända om jag ströp allt socker och fet mat. Skulle jag kunna stå kvar på samma vikt och se mer markerad ut? Jag fortsätter med träningen med håller ett högt proteinintag.

I mina ögon ser det ut som att det kan röra sig om 2 kilo. Men jag misstänker att det bara är äckligt socker och onyttigt fett.

Går det att slipa bort det lilla späcklagret utan att krypa ner i vikt ytterligare, eller är det rent önsketänkande?

Du äter för mycket fettig mat, köttbullar falukorv köttförssås har för mycket fett i förhållande till protein. Ät mer kyckling, rött kön utan fettiga delar, äggvitor, kvarg keso mjölk yoghurt mm.

Sluta kolla på vågen, börja träna riktigt hårt, bygg upp så att du lyfter tunga vikter på gymmet sen kan du deffa ner dig. Du har ingen muskelmassa säger du själv så om du deffar nu kommer du bara se ut som en spinkig knarkare.

Varför är det viktigt (?) för dig att behålla vikten? Det som spelar roll är väl saker som utseende och styrka, vad som står på vågen är inte viktigt.
Så till din fråga, man kan lägga på sig ca 1-2 kg ren muskelmassa/år så det är så mycket fett du kan bränna.

köttbullar är väl inte så fett om man gör det på nötkött?

Jo om du väljer 5% nötfärs som smakar bajs

Jag tänkte som så att om jag stryper allt socker och onyttig mat och ersätter detta med bra mat och ett högt proteinintag. Skulle jag märka någon skillnad på kroppen om jag ändå såg till att ligga på samma vikt?

Muskelmassa finns kvar idag. Jag har ganska markerade bröst, axlar, rygg och armar på den här vikten, även om jag naturligtvis vill att de ska vara ännu synligare. Benen är inte lika markerade men de är ändå helt okey för mig. Det jag stör mig på är att just magen inte syns i förhållande till allt annat. Jag misstänker att det är allt socker och skit som sitter där.

Du lägger på dig mer fett på magen det är genetiskt.

Att gå ner i fett handlar om att äta i kaloriunderskott samtidigt som du styrketränar och äter mycket protein för att behålla befintlig muskelmassa.

Fett har större volym än muskler så desto mer fett du går ner i desto mindre kommer du se ut (särskilt när du har på dig en tröja). Men mindre fett kommer framhäva dina muskeldefinitioner så då kommer du se bättre ut med tröjan av.

Bestäm dig för vad du föredrar och kör på det.

Tack för svaret. Då bestämmer jag mig för att gå ner två kilo.

Jag har redan ändrat kosten sedan ett par dagar och räknat ut hur allt ska se ut. Nu är det bara 2 kilo det handlar om, men det ska bli intressant att se vad som händer ändå.

Densiteten mellan muskler och fett är försumbar.
Går man ner i vikt så kommer man alltid se mindre ut, dock kommer man se mer vältränad ut med lägre fettprocent.

Equal volume fat weighs approximately 80% of what muscle weighs.
https://banisternutrition.com/fat-vs-muscle/

Det går alltså bra att lägga på sig 0.8 kilo fett för en likvärdig ökning i fysisk volym och area som 1 kilo fett. Det är inte försumbart... dessutom är det mycket enklare att lägga på sig 0.8 kilo fett än 1 kilo muskler. Fett gör så att man ser större ut, punkt. Jämför en vältränad kille (som ALDRIG tagit anabola) vid 10% kroppsfett och samma kille vid samma längd och vikt och muskelmassa vid 20% kroppsfett, den senare kommer se betyyyydligt större och muskulösare ut i kläder.

Ta av tröjorna och den första killen kommer man tänka "jävlar han tränar" men den andra killen kommer man tycka är för tjock i jämförelse.

Allt handlar om vilken prioritering man han. Är det tjejer man är ute efter är större alltid bättre om man raggar ute i verkligheten, raggar man på nätet ska man ha låg kroppsfett och ta nakenbilder.

Jag tycker det är helt onödigt att försöka gå ner i vikt om du inte är i närheten av ditt genetiska max i termer av muskelmassa.

Ge mig lite statistik, hur mycket kan du bänka? Vad tar du i skivstångsrodd? I squats? I marklyft?

Idag tränar jag inte så mycket för att maxa muskelmassan. I yngre dagar var jag i bra mycket bättre form än vad jag är idag. Jag har inte lika stort intresse för att göra snabba ökningar utan jag är nöjd med att vara bara lite vältränad, även om jag givetvis slänger på mer vikt i övningarna med jämna mellanrum.

Det var länge sedan jag vågade maxa i övningar då jag lätt drar på mig skador, speciellt i bänk. Är nog därför inte så stark längre. Senast jag gjorde ett försök att maxa i bänk så var det på 115 kg och då kom skadan i ena axeln tillbaks.

I stångrodd har jag aldrig maxat, men jag tränar på 80 kilo.
Benböj har jag inte heller maxat på länge men jag tränar idag på 90-95 kilo (ATG)
Marklyft har jag inte heller maxat på, men jag tränar på 120 kilo.

Jag är inte så viktkåt av mig längre, så jag bryr mig mer om att göra övningarna så bra jag kan och skäms inte längre av att jag inte har lika mycket på stången.