Jag blir beroende av allt, hur bryta detta?

Som sagt, jag har upptäckt ett mönster och jag blir beroende av det mesta.

Sex/onani
Träning
Min partner
Tv-spel
Googlande
Ältande
Koffein

Att jag inte fastnat i droger och alkohol är för att jag är renlevnadsmänniska.

Hur ska jag lyckas bryta allt detta? Är jag dömd till att alltid vara såhär eller går det att bli frisk? Jag kan inte sluta med vissa av dessa saker, jag kan inte ha en sund användning av det. Jag tenderar även att byta mellan beroenden hela tiden.

Jag vet att jag bara måste sluta med allt men jag blir ju riktigt jävla sjuk av det och ångesten och abstinensen kommer.
Räcker med att mobilen dör ute så får jag abstinens. Ja jag är sjuk i huvudet.

Hoppas på att hjärnan normaliseras om jag bara står ut. Någon annan som känner igen sig?

Inom psykologin finns det så kallade förstärkningar (stimuli som förstärker vissa behov/beteenden). Premacks princip förordnar att vissa aktiviteter kan leda till att du gör en annan aktivitet mer, så länge terminalaktiviteten är din favoritaktivitet i sammanhanget.

Så för att sluta med t.ex onanin så måste du radera beteenden som leder till onani, t.ex att du ligger med handen på kuken/fittan när du är i soffan. För att sluta med koffein så kan du prova att endast göra kaffe tre gånger om dan för att nästa vecka köra två och tredje gången en gång.

Tack för det inlägget, detta är något jag faktiskt inte tänkt på men det är ju hur viktigt som helst för att inte falla dit!
Jag måste lära mig identifiera och undvika triggers!
Jag har gjort det svårare än vad det behöver vara i onödan.

Så är de flesta personerna idag, vi är liksom inte skapta för att leva så som vi gör idag.

Du kan inte äta en macka idag utan att få i dig godismängder med socker.
Du matas med information konstant som triggar vill-ha-känslor och intresse.
Varje gång du öppnar telefonen utsöndras glädjehormoner i hjärnan.

Beroende är i grunden glädjehormoner som sprudlar när du gör något, vilket är typ allt man gör.

Diskar du får du samma hormoner, men mycket långsammare, däremot hälsosammare.
Det är så klart enklare att istället öppna luren, smälla igång något på Netflix, kolla Instagramflöder, få reklam i ansiktet.
Då blir du sugen på att snaska på något, för film är tråkigt att kolla på då det inte ger samma rus som förr och du har då både godis, telefon och film i näven.

Spelar du t.ex CS på datorn och torskar du ett game, men får sen känslan direkt att bara ett till game så kan jag vinna och bli glad.

Allt vi gör och använder idag är utvecklat för att göra oss beroende.

Precis som en heroinist alltid söker efter det där första ruset, men aldrig når det och därför använder mer och mer, så är det med det mesta.

Det är pisstråkigt att skippa saker, men det är det bästa vi kan göra för oss själva.

Inom beroendeterapin (alkohol och droger, typ) har det alltid
fokuserats på att "börja tänka annorlunda"!

Men man kan inte tänka till sig en förändring!! (bara visualisera i viss mån)!

Man BEHÖVER bara göra det man VET man borde GÖRA!,

Som i Nike reklamen!
Just do it.
Så patetiskt!

DU vet VAD SOM FATTAS dig, men du gör inte DET SOM KRÄVS AV DIG utan du gör en massa annat krafs....
Som att sitta här på flashback😁

Dom flesta har svaren inom sig, om dom förnekar och skyller ifrån sig ... DÅ är det kört..
Men..
Eller som min terapeut sa, förändrar du ditt beteende, förändrar du dina tankar och till slut förändras dina känslor!

Man kan faktiskt förändras!
Och som dom religiösa säger= födas på nytt.

Ja allt som är lugnande egentligen och ger oss tillfredställelse bidrar till detta. Jag måste verkligen ta detta på allvar innan det går för långt. Jag visste inte ens att ältande utsöndrade dopamin och var beroendeframkallande. Hade ingen aning om att man ens kan bli fysiskt beroende av en person på det sättet.
Jag måste plocka bort beroende efter beroende nu för detta är inte hållbart.


Man vet ju att det man gör är dåligt men drivkraften och belöningen/lugnet man får av det gör det omöjligt att sluta. Jag tror man måste distrahera så gott det går. Socialisera sig och vara ute i naturen och meditera eller nåt. Jag borde egentligen inte ens äga en telefon.
Ska ge mig fan på detta nu, det har gått för långt.

Det här har jag vetat varit antingen orsaken eller resultat av min psykiska ohälsa och sömnproblem. Vet vet man ens om man blir frisk om man slutar med allt? Är rädd man blir ett vrak år ut och år in utan allt tröstande och rus i vardagen.

Snabbar man på eventuell läkeprocess om man gör så att kroppen lider tro? Tex iskalla bad, fastande, plåga sig på diverse sätt. Det är nog i och för sig tillräckligt mycket lidande jag kommer att gå igenom nu.
Ska passa på att meditera i skogen massor nu och hålla sovrutiner när jag är arbetslös. Ska uppta en hobby jag alltid funderat på.

En dag i taget.



Om fem år tackar du din lyckliga stjärna att du hade guts att skippa allt skit och börja leva!

Men du orkar naturligtvis inte tänka längre än näsan räcker!
Så typiskt denna narcissus-ålder vi lever i!
Här och nu och instant gratifications!

Du har för mycket tid över, är uttråkad och är understimulerad. Åta dig någonting som du vill göra och som är lite genomtänkt, kräver engagemang och är möjligt att genomföra så har du desto mindre tid för allt onödigt du fastnar i.

Ibland behövs det en tydlig signal till överjaget att något har förändrats på riktigt. Då går det utmärkt att använda någon mer primitiv metod.

Men det måste inte vara kopplat till något du kategoriserar som lidande. Däremot kan det vara vettigt att göra något som bevisar något för dig själv och stärker dig i din självdisciplin.

Fasta som du nämner är utmärkt. Det kan hjälpa dig återställa dopamintriggers till mer rimliga nivåer.

Vattenfasta i ett par veckor så ska du se att du först undermedvetet och sedan tydligt medvetet kommer ändra inställning även till andra saker, än mat och sötsaker, som du trodde dig ha stora problem med.

Men men du måste förstås själv se skillnaden i att vara beroende av att dricka kaffe och av att älta och att dessa saker kräver helt olika lösningar.

Att träna upp sin självdisciplin är något mycket värdefullt på många olika plan.

Det är en gåva lika mycket som en förbannelse...

En gåva när "energin" och tvånget mynnar ut i något gott, när man gjort något riktigt svårt men för en själv aldrig var speciellt svårt, utan tidskrävande och tiden lägger man tvångsmässigt ner.


En förbannelse när det resulterar i aktiviteter som förstör.



Nyckeln är att veta med sig själv hur man fungerar och styra upp sitt liv.

Undvika saker som förstör och satsa på positiva saker.


Själva "problemet" blir du aldrig av med utan starka droger... Dålig lösning...


Se det som en styrka och jobba på att fastna i saker som har en positiv effekt i ditt liv.

Livet är riktigt tråkigt hur man än vrider och vänder på det.

Distraktioner kommer alltid att behövas för det mänskliga psyket.