Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Jo men ser inga problem med upplägget.

Dock när jag idag, var inne på 3:e proteinshaken, utan mat, och skulle ta en kaffe med kreatin, kände jag att de nästan "kom upp". Svårt att köra på en Proteinshake diet, de blir svårt att dricka utan att äta nåt.

Dock har jag plockat bort frukost och lunch, och körde idag, endast middag. Då får jag ett hyfsat kalorieunderskott. När jag känner mig redo kommer jag plocka bort middagen.

Jag får protein + alla vitaminer i tabletter från apoteket. 1230 kcal blir de.
Problemet är som sagt att man efter ett tag, måste äta nåt, för att kunna dricka mer.

Hittar inga bra resultat av sån diet på nätet.

Lägg upp kosten på ett vettigt sätt istället för att leva på proteinpulver och multivitaminer från apoteket. Proteinpulver kan absolut vara ett bra komplement till kosten, framförallt vid kaloriunderskott där kaloribudgeten är mindre, men försök ändra kosten. Klart det funkar att gå ned i vikt på, det blir ett kraftigt kaloriunderskott, energilös/orkeslös är en bieffekt av detta samt att utesluta fett och framförallt essentiella fettsyror är inget toppenupplägg. Gör om gör rätt.

När jag dricker kasein innan läggdags blir jag alltid kissnödig och vaknar minst en gång per natt.
Något tips? Tycker det är enkelt att ta en shake men det är inte värt det om man vaknar varje natt.

Ta shaken vid ett annat tillfälle. Det är dygnets totala intag som är av störst betydelse, det måste inte vara precis innan du lägger dig. Alternativt ta det 1 timme eller så i förväg så du kan gå på toa före du går och lägger dig.

Nja, att skippa 2 mål mat om dagen är nyckeln till att bli smal. Visst man kan träna men de bränner bara 400 kcal att gå 10 000 meter eller gymma hårt 1 timme. Fixar man kaloriunderskott på 2 000 kcal om dagen går de fort. Har man stillasittande jobb är de inte särskilt annorlunda mentalt, kroppen vänjer sig efter ett par dagar.

Sen får jag 9 gram protein per 1 gram fett av Proteinshake
En benfri karré ger, 1,63 gram protein per 1 gram fett.
Ett mellanstort ägg ger 1,23 gram protein per 1 gram fett.

Hade nog kunnat köra 1 mål mat om dagen, en middag, helst fisk, under hela deffen.
Jag hamnar på 1123 kcal idag, alltså är mitt underskott på 2000 kcal om dagen nått. Jag kan inte bränna mycket mer än så per dygn. Mitt mål var initialt 1000 kcal om dagen i underskott, men när man börjar tänka blir de enkel matte.

Detta då jag endast kört 4 dl Whey-80 idag då jag åt annat.

Börjat köpa core whey protein från svenskt kosttillskott istället för star nutritions whey 80.
Bättre smaker och man luktar inte död i käften efter en shake

Tror inte att någon med vett skulle rekommendera en sådan kost till andra. Resten som har gett sig på en sådan kost kraschar nog till slut. Hur lång tid har du haft en proteinshake diet?

Men något problem med en sådan kost måste du ju kunna se, om du själv tycker att den är svårt att enbart dricka kalorier. Det låter ju inte så hållbart i längden om man eventuellt börjar spy.


Blir hungrig bara av att läsa om din kost

Att påstå att den kosten är nyckeln till att bli smal är subjektiv åsikt. Finns många som är smala via annan kost.

Men självklart du gör som du själv vill med din kropp. Men jag tycker att hela tänket låter märkligt för min del

Det som jpettersson1991 nämnde att dricka tidigare så du hinner kissa innan läggdags är inte så dumt förslag. Annars byt ut protein källa?

Hittade min hemmasnickrade diet på en blogg. Jag har kört den sen 7 september. Jag tappar 0,3 kg per dag och 2,1 kg per vecka och kalorieunderskottet ska va 2 000 kcal/dag. Så fort jag blir hungrig tar jag en proteinshake, dagligen mellan 4-6,5 dl.

Dock på invägningar varje morgon har jag redan gått ned 3,1 kg sen jag köpte personvåg 4 september.

Grejen är att jag räknar bara energibehovet - kalorier. Jag räknar inte med motion utan detta blir bara plus i kanten. Grejen är ju att motion bränner typ 300 kalorier, så viktminskning kommer från diet.

Jo men så var de första dagen jag testa detta. Jag tänkte köra en till proteinshake i stället för middag, efter att ha skippat två mål mat. De gick inte. Nu ser jag att dieten jag kör faktiskt rekommenderar ett mål mat, en middag. Det är optimalt för att bygga muskler med sån middag. Då kan man dricka proteinshake efter utan problem. Grejen är att behålla muskler under ett kraftigt kalorieunderskott, som jag räkna på tidigare är proteinshake 9g protein/1g fett. Karrén jag käka igår hade 1,63g protein/1g fett.

För att se till att man får alla näringsvärden man behöver kör jag som sagt vitamintillskott. Vitamin C + Mitt val man + gurkmeja/ingefära + Super Zink. Och sen ökar man protein från proteinshakes för att inte tappa muskler. De går inte att förbränna mycket mer än 2 000 kcal fett per dag för egen del, så jag är nöjd. Dieten ska gå fort och bara bränna fett, inte muskler.
Den enda optimering jag kan göra är att byta ut karré mot fisk, som lax, för Omega-3.

Har inte haft några problem hittills. Kroppen mår bra. Dieten är maxad. Jag går inte hungrig och kroppen anpassar sig fort, protein mättar. Rekommendationen är att inte helt ersätta vanlig mat med proteinshakes, så man tar ett mål mat med kött/fisk + 1 ägg så är de löst. Vitaminerna är viktiga för dessa intas normalt sett ur kosten. Jag täcker in alla vitaminer jag behöver dagligen. De finns ingen hälsorisk med dieten och ibland är de hälsosammare att gå ned i vikt.

Jag ger uppdatering med resultat om 10 veckor, 20 november 2020! Har inte sett någon i tråden pröva dieten.

Frukost
Proteinshake 76 kcal 0,5 dl Whey-80 + vatten 14 g protein 1,5 g fett



Lunch
Proteinshake 76 kcal 0,5 dl Whey-80 + vatten 14 g protein 1,5 g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl Whey-80 + vatten 28 g protein 3 g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl Whey-80 + vatten 28 g protein 3 g fett



Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl Whey-80 + vatten 28 g protein 3 g fett (9,3 g protein/1 g fett)
Karré 250g 425 kcal 45 g protein 27,5 g fett (1,63 g protein/1 g fett)
Ägg 90 kcal 8g protein 6,5 g fett (1,23 g protein/1 g fett)
Totalt: 1123 kcal
Energibehov: 3323 kcal
Kaloriunderskott: 2200 kcal
Totalt: 160 g protein
Totalt: 46 g fett
3,5 g protein per 1 g fett

Hittade någon som gör de https://www.verywellfit.com/can-i-lose-weight-with-weight-loss-shakes-3496392

What Is a Protein Shake Diet?
A typical protein shake diet will replace one or two meals per day with a pre-purchased shake or one you prepare yourself using a soy-based or whey protein powder and some form of liquid. Many dieters use water because it doesn't add calories, but you can also use milk or juice.

Let's take a look at one popular protein diet meal plan and consider a few points that may help you decide whether or not it's right for you.


Protein Diet Daily Meal Plan
Two protein shakes (usually 200–300 calories each)
Three small snacks (usually 100 calories each)
One full meal such as dinner (400–500 calories)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319252#what-can-a-person-eat-on-a-protein-shake-diet
Following a protein shake diet encourages weight loss by curbing appetite and reducing the total calories a person consumes in a day. Although these diets can be effective in the short term, healthcare professionals do not recommend living solely or primarily on meal replacement shakes.

Mycket av vikten nu i början borde vara en del vätska också.
Vad är det för motion du utför?
Antar att du styrketränar då du nämner om att bygga och behålla muskler?

Första gången jag gick ner i vikt så var det en liknande diet. Gick åt helvete för mig. Gick ner massor men hade fan inga muskler kvar efter. Hoppas du lyckas bättre då. Du får uppdatera hur det går och hur energinivån är lite längre fram.

Kan nån tipsa om det finns någon typ av proteinpulver som passar att ha i gröten och som inte förändrar smaken så mkt?

Jag tänkte att jag skulle prova att slänga i en mindre dos i gröten på ca 10-15 gram så att man med proteinet i havren kommer upp i ca 30 gram på en portion. Det kanske finns nackdelar med att värma upp proteinpulver iofs att det bryts ner om man kokar det?

Jag funtar lite på Star Nutritions ärtprotein osmaksatt t.ex. Jag vill undvika whey och funderar alltså mest på olika slags veganska sorter.

Det förstörs inte om du blandar ner det i gröt. Kan inte uttala mig om veganska alternativ tyvärr, men ett naturellt pulver kanske kan vara aktuellt?