hur dämpa matlust (gå ner i vikt)

Källa?

Ät mer fet mat. Fett ger dig en könsla av mätthet.

Motion hjälper väldigt lite när det gäller att bli av med fet.

Vikt är fullständigt irrelevant. Du kan väga 85 kilo med 20% kroppsfet eller 85 kilo med 10% kroppsfet. Vikten är en nonsensumma. Vad du vill är att bli av med fet. Och det bästa sätet att göra det är att lägga till riktigt styrketräning i din vardag.
3 dagar i veckan, korta men tunga pass.

Du kan äta precis närsomhelst på dygnet, det har ingen betydelse. Men en macka innehåller ganska lite protein och väldigt lite näring, så försök äta sådant som har vitaminer, mineraler och protein. En kycklingsallad med salsasås ger ett ganska mättande och tillfredsställande kvällsmål.

Havregröt och frukt till frukost är bästa sättet att få snabba och långsamma kolhydrater med en skvätt protein.

Vassego

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712130107.htm


Skev lite luddigt kanske.
Vanlig läsk inehåller en jävla massa kalorier därav kan det va bra att sluta med det.
Och den sockerfria varianten ökar aptiten

Om du är sugen på hela undersökning så finns den gratis här
http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(16)30296-0?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com %2Fretrieve%2Fpii%2FS155041311 6302960%3Fshowall%3Dtrue

Nja, en studie på fruktflugor. Det är inte omöjligt att det på något sätt skulle öka aptiten, men det är inget som är erkänd fakta på något sätt, tvärtom ser man i vissa studier att individer går ned i vikt. En ökad aptit borde leda till ett högre intag av energi, men detta sker som sagt inte alltid, och det går därför inte att påstå att det skulle ge en ökad aptit. Återigen, det är inte en omöjlig hypotes men det finns inte tillräckligt med belägg för att påstå något sådant, och jämfört med sockersötad läsk verkar det vara ett fullgott alternativ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786736/
https://www.nature.com/articles/1602649
https://academic.oup.com/ajcn/article/100/1/36/4576621

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135487/

https://www.nature.com/articles/ijo2016225
http://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/928/htm

Ät bättre mat så kan du äta dig mätt. När jag deffar äter jag frukost, lunch, två middagar och tre mellanmål per dag, varje dag. Inga problem att gå ned i vikt och jag är garanterat aldrig hungrig.

Självdisciplin är det enda du behöver.. Att ta bort lite bröd ska inte göra dig SÅ hungrig efter 1-2 veckor.

Detta tror jag är ett jättebra tips. Det finns en mängd appar som underlättar kaloriräkning. Tex dessa:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marioherzberg.swipeviews_tutorial1

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

tack. Minska kraftigt på mackor verkar otvivelaktigt rätt väg att gå. käkade fil och två ägg till frukost i morse. Äggen mättade riktigt bra. Det är onekligen disciplin som gäller här.

Naturell kvarg tycker jag mättar bra och äter det ibland till mellanmål/på kvällen. Det behövs inte så mycket för att mätta heller utan 100-250 g räcker. Vissa gillar inte naturell kvarg (det har en ganska sur smak) men jag tycker det är gott. Jag har det som en del av lunch/middag ofta också.
Det finns mild kvarg (ICA och Arla) som ev. kan vara godare. Jag brukar dock äta ICA Basic kvarg.

Det finns många sätt man kan smaksätta kvarg (t.ex. Fun Light) eller köpa smaksatt kvarg (t.ex. Lindahls med sötningsmedel). Men jag tycker det blir som snacks då och det händer lätt att jag överäter. Så jag äter bara naturell kvarg nuförtiden.

Min gissning är att det är individuellt som så mycket annat.
Jag personligen kände en ökad aptit vid intag av drycker med sötningsmedel vs vatten.

Och jag vet att det är en del bodybuilders där ute som dricker pepsi-max under deffperiod.
Vilket jag inte tror att dom skulle göra om det på något sätt ökade deras aptit.
Eller så handlar det i deras fall om självkontroll.

Jag tycker iaf ts kan testa för att se om det gör någon skillnad.
Gör det skillnad så får man se det positivt både ekonomiskt, för tandhälsan och aptiten