Den stora tråden för små-/nybörjarfrågor II

vilken snorunge... du har redan fått svar på dina frågor..... behöver du svar från 5 personeer och få det bekräftat oxå?

Släng fram din vikt.
Hur ofta tränar du, hur ser ett träningspass ut?
Vad äter du under en dag? Vi vill veta näringsvärde, vi skiter just nu i om du får allt näring från banan, vi vill veta vad du får i dig av P/K/F

Vikt: 65kg

tränar 2-3 ggr i veckan ett pass ser ut ungefär såhär:

20min uppvärmning på löpbandet (100-150bpm 5min/160-180pbm 10min/120bpm 5min)

Biceps: 2-3 set med 10 rep 5kg
Axlar: 5 set 5 rep 30kg
Benpress: 4 set 5 rep 30kg-40kg

20 min blandade övningar och stretching

Är osäker på exakta värden på kosten men det mesta kommer från fett och protein, äter väldigt lite kolhydrater.

Under en dag kanske jag äter
Frukost: 1/2 paket bacon 2 ägg och 33cl apelsinjuice
Lunch: 200g falukorv 150g pasta
Middag: 400g falukorv 200g potatis
Mellanmål under dagen
2-3 protein bars
3-4 frukter
Flera olika typer av kosttillskott

Och det där tror du är rätt sätt o träna på och äta på? Kasta din falukorv och byt ut mot RIKTIG kött, inte färdigt skit.
Kasta bacon.
Kasta protein bars, byt mot proteinshake, lr gainer.
Roligt att du köra lika tungt i axlarna som du kör i benen.

Googla ett träningschema på 5 dagar.
Och du är full av skit. " äter väldigt lite kolhydrater."

Läs på dina paket, näringsvärdet framgår där. Frukt innehåller kolhydrat, poatis/pasta lika så.
Ät mindre varierat, ät mer kvalitativ (högt P + K) mat , du är för dåligt påläst för att avancerad kost, så håll det enkelt och bra.

Givetvis äter jag inte bara falukorv, tog det som exempel då det är lätt att jämföra med. Däremot visste jag inte att det var så illa, ser helt ok ut i fettväg, samma med bacon. Är fläskkarré och nötfärs lika illa?


Exakt vad är problemet med det? Vikten är baserad på 30% av 1RM

Jämfört med mängden fett och protein.

Problemet är inte att jag inte blir större, det förstår jag, problemet är att jag inte blir starkare eller uthålligare. Jag är inte ute efter att bygga muskler eller bli ett biffberg, jag är ute efter att se resultat av träningen, jag vill höja min 1RM men hittills ser jag knappt någon skillnad. Har kört typ samma pass i ett år och det enda som hänt är att jag gått upp i vikt från 46kg till 65kg på 18månader, vilket jag direkt kopplar till att jag börjat äta mat igen iom att jag blivit lite rund.

du har värdelösa närings kunskaper och värdelösa tränings kunskaper...

läs på för fan, läs på om fysiologi, anatomi och näringslära så har du mer resultat där än vad bola någonsin kommer ge dig för helt ärligt, kan man ingenting om träning så ger inte bola dig ett skit...

kan man däremot lite om träning kan bola ge dig mycket men kan du mycket om träning kommer bola ge dig mer än vad du kan drömma om

med det sagt och dina förutsättningar så behöver du verkligen få ordning på grunden

Okej, har du några tips på bra sidor el böcker?

antingen så köper du dig en riktig utbildning inom ämnet... är träning över lag något du vill hålla på med kommer de pengarna vara bättre spenderade än alla andra pengar i hela världen även i förhållande till AAS prepp

alternativt gör du som alla andra, börjar med att faktiskt läsa igenom gymgrossistens tidningar, allt även det ''tråkiga'' samma med BODY osv, ju fler tidningar desto bättre och sedan googlar du sånt du inte förstår och bygger en bättre kunskap kring alla de olika ämnena som anatomi, fysiologi och näringslära fördjupar sig i

därefter kan du vidare utbilda dig själv antingen på egen hand eller via kurser, kunskap är makt och denna makten kan hjälpa dig att manipulera kroppen fullständigt till dit du vill

Googla fram ett träningsschema, hitta övningarna på youtube så du vet hur de ska utföras.
Läs på förpackningarna ang näringsvärde, varför frågar du oss?

Kan man inte läsa förpackningen på allt man stoppar i sig, kommer man aldrig kunna förstå nåt.

Så att förändra mitt träningspass och mina matvanor skulle altså ge mer och snabbare resultat än om jag skulle fortsätta på samma sätt med testo?

OHJA!!! MED EXTREMT MYCKET BÄTTRE RESULTAT

sen kan jag ju tillägga att när du väl har fått ordning på detta så först och främst kanske du inte ens vill ha testo men om du vill börja preppa kommer det göra fucking under med din fysik, men som du verkar få grepp om just nu så skulle det inte ge dig särskillt mycket i dags läget, kolla bara på vår käre jaegermeister eller vad fan han heter.. han har väll kört en 4-5 kurer med tren bland annat och ingenting är förändrat med hans attityd eller stats under loppet av flera år

Du kan lägga dig på 5gram testo i veckan, det kommer inte hända ett skit med dig, för du tränar som en kärring och äter som en flicka.

Du får inga resultat för du tränar och äter HELT fel, du tränar inte ens som en vanlig svensson gör.

Testo är bra på att accelerera alla dina resultat, i det här fallet, kommer det bara få dina fel att accelerera, du lär bli fetare som bäst och du lär med högsta sannolikhet få kraftiga gyno ( kvinno bröst) men var inte orolig, det positiva är att du kommer få kraftig hårtillväxt på kroppen oxå så du kommer inte behöva skämmas, för ingen kommer se din kropp under allt hår ändå ;-)

F.ö
1gram fett = 8kcal
1gram protein/kolhydrat = 4kcal

man ska äta ungefär 2-3gram protein/kroppskilo, det betyder 160gram protein ungefär för dig (2.5gram/kg)

160X4 = 640kcal
Låt oss lägga till 200 gram kolhydrater = 800 kcal.
Totalt 1440 kcal

Låt oss nu säga att du ska ligga på ca 2000 kcal, du har nu 560kcal kvar, som du kan ta in från fett ( smör/olja till stekning, lr någon sås kanske till maten.

Alltså
160gram protein
200gram kolhydrat
70gram fett
= 2000 kcal.

Tänk att mjölk/juice etc innehåller kolhydrater även. Läs på alla förpackningar, väg maten, så provar du dig fram i 40 dagar i taget, blir du nöjd efter 40 dagar, så fortsätt, annars höj/sänk näring efter behovet.

Och googla fram ett vettigt träningschema.

Kom tbx efter 1 år, så kan vi snacka testo.