Är bänkpress överskattat?

Har hellre en stång på 100kg över mig än två 40kg-hantlar

Hantlarna är bara släppa men hur många bänkar sådana vikter att man har problem att hälla av vikterna?

Du kan bänka i bur med säkerhetsskenor om du känner dig orolig. Testa var stången hamnar när du bryggar (som du ska när du bänkar) och var stången hamnar när du drar tillbaka bröstet, givetvis med tom stång. Finns det ingen bur att tillgå så är det ganska enkelt att lära sig en sit-up teknik för att få stången i knät om du kör till fail (men detta är inte att rekommendera om du ska maxa 1 rep, då funkar det vanligen lite annorlunda).

Annars ja, bänkpress är lite överskattat imho. Den övningen blev omåttligt populär när stora bröstmuskler slog igenom, och konkurrerade ut andra pressövningar (RIP militärpress) som bevis för överkroppsstyrka.

Man kan också ställa sig i squatburen så att man kan lyfta stången fritt men ändå slippa riskera att få den på halsen.

Nej, så länge du gör det på rätt sätt.

https://www.youtube.com/watch?v=U4BS9EXvfyg

Jag är inte någon som lever för att gymma men det är så sjukt ofta man ser folk (som bara kör bänk också) med helt fel teknik. Att dem sen passivt aggressivt frågar "hur mycket man har kvar" och står och glor på en mellan set:en gör ju inte saken bättre Jävla idioti

Helt sant.

Man behöver inte ens ha folk omkring. Jag brukar skippa att sätta på klammrarna (behövs verkligen inte på bänk) och skulle man faila är det bara vicka av viktskivorna. Har förstås hänt flera gånger, den som ej har varit med om detta har inte gymmat ordentligt

Äh, inget pinsamt med detta. Händer mig titt som tätt men det är bara plocka upp vikterna och köra igen

http://www.sundsvallsatletklubb.se/bilder/400x300-2.jpg

Sådan press kan du ställa in så du vågar maxa själv... Då behöver du ingen spotter.
Och ja bänkpress är överskattat om man vill punkträna bröst, rättare sagt värdelöst i min mening. Jag får mycket bättre kontakt med hantlar, men självklart så kanske det är varierande från folk till folk. Bänkpress funkar bra för folk som vill göra basövningar.

Exakt vad jag tänkte säga, snarare underskattat.

Det är ju en manlig övning, enkelt sätt att mäta hur stark du är. Måndag, bänk, bäst ju!

Kör smiths maskinen om du är rädd för att köra bänk utan spotter om du vill köra tungt och öka.

Som någon annan skrev, kör med hantlar istället, gärna lutad så blir det ännu mindre vikt. Eller kör vanlig bänk med stång i en powercage med bra säkerhetsstänger. Kör du hemma kan du köpa kraftiga sågbockar som kan ersätta säkerhetsstängerna. Bänkpress är helt klart den farligaste övningen och många har avlidit av den.

Den här Dansken var både iskall och hade en hel del tur i oturen: https://www.youtube.com/watch?v=y1zB-Bu6V44

Har failat bänkpress flera gånger.
Rullar då ner stången försiktigt till höften för att sedan stå upp och lägga ner vikten.
https://youtu.be/xkwp_dNTNtc?t=1m31s