Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Spirulina... Chlorella... osv. Det finns ett stort gäng "superfood" där ute som är proppfulla med i stort sätt allt som vi behöver. MEN jag undrar, är det inte nästintill meningslöst att stoppa i sig tex spirulina när det är såååå lite pulver man får i sig? 100g spirulina ÄR bättre än 100g kött när det kommer till exempelvis protein och B vitamin. Men det är fullständigt galen mängd. 5 gram är rek på spirulina, TYP, den mängden är löjlig ju. Man får ju inte ens i sig tillräckligt av sånt som spirulina är mest känt för.

Jag kan tycka att det funkar som nåt uppiggande och laxerande om det nu är vad man eftersöker, men allt det andra? Näringen, vitaminerna, mineralerna...? Det får man väl ändå inte i sig om man inte stoppar en halv påse spirulina i munnen, som kostar 70kr och smakar kloaker?

Vad är poängen?

Marknadsföring, pengar, pengar och pengar.

Poängen är klorofyll (vilket är mycket nyttigt och hälsosamt, men inte ett essentiellt näringsämne som sådant). Det är helt meningslöst (eller snarare ineffektivt) att äta/dricka spirulina och klorella om man nu gör det för att täcka ens proteinbehov eller vitamineraler. Det är visserligen bra protein i båda (särskilt spirulina), men som sagt, poängen är klorofyll, som för övrigt även finns en hel del av i t.ex. vetegräs och hampaprotein (när det är hampaproteinpulver gjort av oskalade hampafrön dvs).

Dessutom är det inte helt hälsosamt om klorella/spirulina har odlats i orena förhållanden med tanke på alla havsföroreningar, så det är bäst att se till att man får ens spirulina/klorella från rena/ekologiska havsodlingar. Är det vitamineraler du är ute efter så är det bättre att köra med kosttillskott för att täcka det behovet. Billigare också.

Sist men inte minst så är det för jävla dyrt med både spirulina och klorella i dagsläget, och de smakar som något man har släpat ur havet, vilket ju bokstavligt är fallet också (om man använder dem som proteinshake dvs), funkar dock utmärkt att strö över muslin eller i andra måltider (t.ex. blanda en skvätt med pastasåsen osv), man märker inte av havssmaken då.

Tack för snabb respons, men det där "strö" över gröten snacket... Det är ju fullständigt poänglöst att strö över med nåt som smakar skit och ger noll effekt? Strö över tänker jag att man tar en tesked typ? Va i hel***e får man för nyttoeffekt av den mängden?

Men klorofyll alltså? Vad är det bra för, och än en gång, får man i sig tillräckligt av klorofyll för att det ska ge effekt?

Jag hade kunnat tänka mig att stoppa 100g spirulina i magen om det faktiskt är galet nyttigt, trots smaken och kostnaden, men är fortfarande skeptisk till att man får i sig NÅGOT värdefullare än man kan få i sig på smartare sätt(?)
Jag förstår poängen med att det ska vara från rätt odling då alger binder tungmetaller och kommer algen från ett skitigt område blir effekten av att stoppa i sig det rena självmordet i längden. På så sätt har jag förstått att det är en bra detox om det är från bra odlingar då det suger ur skit från kroppen, men igen, vad krävs det för mängden för DETTA ändamål? Rekarna som finns på tex spirulina är ju helt befängda. Allt beror ju på vad vi ska ha i oss. Och är det protein och vitamineraler så får man äta en jäkla massa = diarre all day long

Smakar inte särskilt mycket om man strör ut det över gröten/muslin, vad jag har märkt i alla fall. Funkar som sagt även bra med en tesked spirulina (har inte testat med klorella än, men antar att det är samma) över köttfärssåsen och liknande.

Men klorofyll alltså? Vad är det bra för, och än en gång, får man i sig tillräckligt av klorofyll för att det ska ge effekt?[/quote]Ska tydligen vara en kraftfull antioxidant, och antioxidanter är ju alltid nyttiga. Svårt att hitta bra, seriös, vetenskaplig information om klorofyll (wikipediaartikeln suger sett till näringsvärde), men här är en länk som kanske kan vara av nytta:

https://www.organicfacts.net/health-benefits/other/health-benefits-of-chlorophyll.html

Kör med vetegräs som sagt, smakar inte lika bläh, och billigare dessutom. Det är rätt bra med klorofyll i vetegräs (och protein, även om vetegräs inte riktigt är ett komplett protein). Rent allmänt är vetegräs jävligt nyttigt faktiskt. Bra skit helt enkelt.

Jag gjorde misstaget när jag började med spirulina, att jag blandade det med Kung Markatta kakaopulver och sojaproteinisolat (chokladsmak), smakade verkligen för jävligt, det gör jag inte om liksom. Blev en grön gegga av det hela, och det smakade typ salthav. Men som sagt, funkar bra med maten annars så sett.

Ja precis, ungefär så ja, kanske inte självmord men det är verkligen inte bra för hälsan om det kommer från sketna havsodlingar.

Ja det är väl klorofyllet som sköter själva detoxen, som sagt, spirulina/klorella är helt meningslöst om man kör med det för protein/vitamineraler. Det skadar inte att inkludera en skvätt spirulina/klorella på muslin, det är nyttigt i den mängden, men mer än så behövs faktiskt inte, för proteinbehovet rekommenderar jag sojaproteinisolat.

Sedan stämmer det inte heller att spirulina/klorella innehåller alla näringsämnen vi behöver. Det är bra näringsinnehåll helt klart, men om det är vad du är intresserad av, då är soylent och liknande matersättningspulver ett bättre alternativ.

Precis därför jag hamnade här, hittar inga vettiga artiklar med god forskningsgrund om superfoods, bara massa pr och ordbajs.

Jäkla tacksam för snabb respons, bloggar du?

Har fått tummen ur och köpt proteinpulver. Räknade på mitt dagliga matintag och såg att jag låg mycket under det rekommenderade proteinintaget och jag känner även av det i min ork när jag tränar. Köpte Gold Standard Whey 100% och förstår att detta är ett vassleprotein. Fördelar och nackdelar? Trodde min mage skulle balla ur men den klarade dagens dos på ca 50 gram efter träning utan problem.

Undrar om jag ska ta enligt "a" eller "b" alltså direkt innan och efter träning eller som komplement till maten. Jag är själv inne på "a" alltså i samband med träning. Har gjort detta idag och hade ett 2-timmars pass på gymmet. Läser även om andra tillägg man ska ta men börjar med detta och ser om jag utvecklas lite bättre och mest för att få mer ork och slippa vara ständigt hungrig. Som ni förstår är jag ny på detta med tillskott och har aldrig tagit något förut så innan ni föreslår något annat så får jag utvärdera detta (protein) först.

Edit: Tränar 5-6 dagar i veckan och ca 1,5-2 timmar/dag. Tränar för att bli stark och även få en snyggare kropp samt gå ner i fett. Hittills har det gått bra och funderar på att lägga upp en egen tråd.
Länk till det jag köpt: https://www.optimumnutrition.com/en_US/products/gold-standard-whey

Proteinpulver är ett komplement till den övriga kosten, därav ordet tillskott. När du tar det är upp till dig, äter du tillräckligt under dygnet så är detta troligen viktigare än själva tajmingen av intagen.

Ja så långt har jag förstått att det är ett komplement. Som jag skrev har jag räknat noga på mitt proteinintag/dag i maten under en längre period och kom fram till högt räknat att jag får i mig 90 gram protein/dag obs att detta är högt räknat och alltså vad jag max får i mig. Detta beror delvis på en kalorifattig kost. Jag som väger 90 kg 180 cm behöver ha i mig minst 180 g protein/dag nu när jag tränar ganska intensivt och det efter att ha läst här och på andra sidor.

Vad jag förstått kan jag överdosera utan fara men frågan är om jag ska ta 90 gram extra i pulverform/dag eller köra på 180 gram/dag pulver då jag får i mig kanske 90 gr i maten?
Min middag idag var ca 100 gr rent kött, 200 gr potatis 1 kokt ägg och ca 100 gr rårivna morötter, ingen sås och vatten att dricka till maten. Så ser min mat ut dagligen förutom köttet som oftast är kyckling eller fisk. Biffkött blir det högst en gång i veckan.

2 gram är inget "måste", det är dock en rekommendation vid styrketräning, annars är det runt 0,8-1 gram per kg kroppsvikt. Hur du väljer att fördela är upp till dig.

Hur kommer det sig att du äter så lite?

Jag är i samma situation och hade i stort sett kunnat göra en kopia av ditt inlägg, både vad gäller ambitioner, upplägg och kosthållning. Tidigare har jag avrått från att fokusera för mycket på diverse kosttillskott utan i stället se till att äta rätt, och även om det stämmer i princip så insåg jag att jag själv inte fick i mig ens i närheten av rekommenderat proteinintag för styrketränande individer och knappt vad soffpotatisar behöver heller. Så jag har testat att ta vassleprotein (Whey-80) direkt efter träning, och jag får inga problem med magen och det känns som att det mättar också vilket gör att frestelsen att hetsäta vid hemkomsten avtar.

Jag försöker hålla ett proteinintag på 1,5 g per kilo kroppsvikt, vilket förmodligen är tillräckligt. De flesta seriösa och trovärdiga rekommendationer säger 1,5-2,0 g och mer än så har knappast någon extra effekt utan blir dyr urin eller lagras som fett. Att tillverkarna gärna ser dubbla dosen är ju inget att förvånas över

Som du ser så väger jag 90 kg och det är väl lite mycket för min längd (180cm) även om jag lagt på mig en del muskler så finns där en del fett att jobba bort.

Jag äter en stabil frukost ganska sent vid ca 9-10 tiden, 3 ägg, havregrynsgröt och ett par skivor fiberrikt bröd samt kaffe. Har valt att äta detta nu ett tag för att minska i fett och det har även med kulturen här jag bor att göra, de äter ganska trist mat här i Filippinerna, de är inte som grannländerna som har en rik och bra matkultur tyvärr. Men det kan vara bra om man vill hålla diet. Ska säga att det är svårt att undvika ris men jag gör så gott jag kan. Bor här på vinterhalvåret och har valt att träna istället för att sitta i baren som många tyvärr gör. Har gjort detta alltså tränat här i 3 säsonger nu men denna gång kör jag lite hårdare, förut har det mest varit för att hålla formen liksom men som ni vet är det lätt att bli fast och beroende av träningen