Mitt schema,ok?

Tjena,har tränat nu i ca 1 år kontinuerligt...jag kör detta schema,men känner att jag inte får ngn träningsvärk längre...vill ha det!..

Dag1: Bröst (5 övningar), Triceps (4övningar)

Dag 2: Rygg (4övningar), Biceps ( 4 övningar), Ben (2-3 övningar)

Dag 3: Axlar ( 4 Övningar) , Nacke ( 1-2 övningar) , Mage (1-2 övningar)

Dag 4: Vila

Kör alla övningar 10 ggr ,3rep

Detta rullar jag hela tiden...

Mån 1
Tis 2
Ons 3
Tors 4
Fre 1
Lör 2
Sön 3

Ser detta schema ok ut?

Du ska inte prova att köra lite fler övningar på varje kroppsdel? Menar du verkligen att du kör 10 set med 3 rep each? Isåfall kan du ju prova tvärtom. Men kör du 3 set med 10 rep each så kan du prova att byta övningar, kör du samma varje gång? Kroppen vänjer sig tillslut.

Om du har kört samma i 1 år så har din kropp vant sig.

Prova variera. Möblera om. Kör 8x4 ist. Öka vikterna.

Dag 1: Bröst (2 övningar), Triceps (2 övningar), Rygg (sittande rodd, latsdrag)

Dag 2: Ben (2-3 övningar)

Dag 3: Rygg (marklyft), Axlar (2 Övningar), Mage, Biceps (2 övningar).

Dag 4: Vila

Jag kör 3 set á 10....ja kör samma varje gång....