Nybörjare - försökte träna bröst men kände bara i armarna och axlarna..

Överansträngde höger axel också, så kommer nog få vila en hel vecka iallafall och hoppas det läcker tills dess.. Iallafall så satte jag mig i en maskin och tryckte fram armarna som bilden visade, men fick mjölksyra i triceps. När jag försökte ta bredare tag kände jag bara verk i axeln istället.

Gick sedan vidare till att köra bänkpress men med en sån smith machine då jag inte har nån spotter. Men igen fick jag avbryta för att jag fick mjölksyra i armarna istället för bröstet. Känns betydligt mer i bröstet när jag gör vanliga armhävningar va fan ..

tips?

Det verkar som att du har gjort rätt, eftersom triceps, axlar (även nacke) är kopplade till pecsen. Det du vill sträva efter är att inte skjuta fram överkroppen, utan hålla den upprätt/rak och hålla huvudet tillbaka (skjut alltså inte fram huvudet när du pushar). Armbågarna ska peka neråt i marken, men om du kör bröst i sittande position, så ska armbågarna vara vinkelräta mot handtagen.

Om du vill känna i bröstmusklerna, så kör fjäril i maskin. Alltså den maskinen som du drar i två fria handtag och gör halvmånerörelser ("trädkramar") i luften. Bygger upp bröstet väldigt snabbt, men mindre ansträning i triceps.

Hur mkt nybörjare är du och hur många reps/sets kör du på varje övning?

Ner och bak med axlarna. Brösta upp dig s.a.s. Armarna ca 45 graders vinkel ut från kroppen.

Läste ett bra tips här på flashback, var ungefär såhär:
Lägg dig på bänken, lyft ena armen, fokusera på att lyfta med bröstet. Du kan känna efter med andra handen om du spänner bröstet. Känner du att du använder bröstet? Bra, gör likadant med vikt. Fokusera på att använda bröstet.

Strunta i maskinerna. Försök lära dig dips. Om det känns osäkert med bänkpress utan spotter så kör med hantlar. Du ska känna den primära muskeln jobba.

Bara för att det inte känns i bröstet betyder det inte att du inte tränar bröstet. Mest pump i rattarna får jag av dropset i bänken med lite högre reps 10 till 15. Undvik smithen den har sabbat många axlar!

Dips och alt en isolationsovning som kabelflyes ar mumma for tuttarna.
Ett annat tips kan vara att prova decline med hantlar eller skivstang (skivstang i decline kan dock vara lite riskabel om du kor for hart och blir yr eller tappar greppet om stangen). Decline ar annars en valdigt effektiv ovning for dom som inte far bra kontakt i den traditionella banken.

Gör rätt från början och börja med bänkpress.
Behövs ingen spotter. Fan, aldrig haft det förutom när jag kört personbästa. Ifall du inte får upp stången så vält den åt sidan. Använd aldrig clips för vikterna. De kommer aldrig åka av om du kör utan.

Antingen tar du till dig rådet och tackar mig om två år eller så kommer du om två år ångra att du inte lyssnade.

Bankpress i all ara, men den passar inte alla. Inte fel att kanna pa lite andra lyft for saken skull.
Nar man finner sin ovning sa att saga sa brukar man fa de basta resultaten.
Sjalv foredrar jag andra specialiserade ovningar om mitt mal ar muskelbygge.

Jo då, det kan de visst göra. För nybörjare som har svårt med tekniken och kanske är assymetrisk med en starkare höger/vänstersida så tenderar stången att flaxa hit och dit, och då ligger inte vikterna kvar om man inte låser fast dem. Jag talar av egen erfarenhet.

Du har rätt men tror att personen du citera eventuellt tänker ifall ts skulle lasta för mycket och eller bli trött mitt i och inte kunna pressa upp stången, då kanske det är bättre utan clips så att vikterna åker av.

Kan vara så men vad vet jag
Ts behöver dock inte lasta på som ett djur

Jag tycker man ska rekommendera bänkpress rent generellt. Men det är klart ser finns andra sätt att träna bröst på. Men att pressa med axlarna i maskin är typiskt för en nybörjare. Och jag ser sällan en nybörjare göra rätt i flyes heller. Bänkpress med bara stången är ett bra sätt att börja på tycker jag. Man kan lära sig övningen genom att köra låga vikter på 10 reps i väldigt många set för att snabbt nöta in tekniken. Att bara köra 3 set och sen tro man ska komma ihåg något till nästa gång veckan efter fungerar kanske sämre. Vill man bli bra på något så öva jättemycket och ofta. Pressa Ihop med skulderbladen, upp med bröstet allt vad du kan, fixa en bra brygga med fötterna, spänn magen, ner med axlarna, placera stången så den hamnar under bröstvårtorna och se till att ha ett inte allt för brett grepp. Borde vara till hjälp