Ny journal, nytt mål! Klassiskt styrkelyft och lite annat

Tid: 140 min

2 set plankan 30 sek
2 set ryggresning

Böj
157,5x5
172,5x5
185x3
185x7
185x4
185x8
185x2
185x6

Det här var segt idag.. upp till 4 reps gick väl ok men sen var det kämpigare. Frustrerande dock att det inte känns lika lätt som det ser ut.

Bänkpress
110x6
130x5
130x3
130x7
130x4 film
130x8
130x2 film
130x6

Helt ok i bänken idag.

Smalbänk [i]
95x6
102,5x6
110x6
110x6
110x6 film
110x6

Marklyft (ryckfattning)
170x3
185x3
200x5
212,5x5
212,5x5 film
212,5x3

Det här var segt idag, alla lyften kändes bara tunga

2 set stångrodd

Film: https://www.youtube.com/watch?v=79AQOCKGNmY

Hoppas att passen ska bli lättare att genomföra när jag inte behöver träna på morgonen och studerandet är igång igen. Om inte annat får jag väl träna hårdare, känns som man får passera en del spärrar och ta sig längre ut bekvämlighets zonen^

Tid: 155 min

2 set sidoplankan 20 sek
3 set klokov övning 25 sek
3 set facepulls

Knäböj (bredstans 1s paus på låda)
140x6
165x5
175x4
175x4
175x4
175x4 film

Kändes riktigt bra idag, mkt bättre fart i benen än igår! Sovit någon timme mer inatt än tidigare i veckan osv verkar ha spelat in!

Marklyft (paus 1s 2 cm ovanför marken)
170x5
185x4
200x4
200x4
212,5x4
212,5x4
212,5x4
212,5x4 film

Samma som böjen, kändes helt ok. Lite segare än vad böjen kändes.

Bänkpress (paus 2s på rack)
10x2,5x6
115x5
115x5
125x4
125x4
137,5x3
137,5x3
132,5x3
132,5x3 film

Läste fel i schemat så körde 2 set tyngre än vad som var tänkt. Bänken kändes däremot tyngre än tidigare. Fick förvisso ingen bra setup med racket heller.

Militärpress
62,5x6
72,5x5
77,5x4
82,5x3
87,5x2 film


4 set flyes
3 set lårcurl

Film: https://www.youtube.com/watch?v=BAuYoSrMyDM

Tid: 150 min

2 set utrullningar mot fitnessboll
2 set ryggresningar
2 set gummi y

Knäböj
175x5
205x4
220x3
220x3
235x3
235x3
235x3 film
235x3 film

Kändes väl helt ok, tycker jag får lite framåtvikt på dom flesta lyften i arbetsseten samt gör något skumt med höger foten/benet.

Bänkpress (stopp och 4.5cm kloss)
122,5x2
142,5x2
155x2
165x2
165x2
165x2

Kändes lite små tungt idag, tyvärr så hade jag en nyfiken åskådare som ställde sig precis framför kameran så ingen film från seten här.

Marklyft (ryckfattning)
152,5x3
165x3
177,5x2
190x2
202,5x2
202,5x2 film

Kändes väldigt bra idag.

5 set latsdrag
5 set armhävningar
4 set flyes

Film: https://www.youtube.com/watch?v=5wMZJZsaGK8&list=UU74z7WsCz8lf6Esdhos7Quw

Körde förmiddagspass och kvällspass idag. Åker bort imorgon eftermiddag så får klämma ihop 4 pass på 3 dagar. Känns ju i kroppen att trycka ihop det så men som tur är har jag en "lättare" vecka

Förmiddagspass
Tid: 120 min

2 set Pallof-press
2 set omvända ryggresningar
2 set band pull-aparts

Bänkpress (stopp)
110x5
130x4
137,5x3
147,5x2
157,5x2 film

Seg startat på morgonen helt klart men det gick väl.

Marklyft (från bockar)
202,5x5
220x3
237,5x3
252,5x3
252,5x3 film

Samma som bänken egentligen. Segt på morgonen men när man väl börjar dra känns det helt ok!

4 set utfall
4 set triceps

Film: https://www.youtube.com/watch?v=30xQS_PPGnE



Kvällspass
Tid: 130 min

2 set plankan 50 sek
3 set ryggresningar

Knäböj (paus 1s)
162,5x6
175x5
190x4
202,5x3
217,5x2 film

Känns som jag har rätt bra tryck i böjarna nu, känner mig stark på dom här vikterna iaf. Ser på filmen att jag nog borde försöka brösta upp mig mer och höja blicken något.

Bänkpress (smalt grepp, stopp)
95x6
102,5x5
110x3
117,5x3
125x2 film

Lätt och behändigt, kände mig dock allmänt seg i press muskulaturen här. Valde att köra FU här för att spara ryggen.

4 set armhävningar
4 set flyes
3 set biceps
4 set stångrodd

Film: http://www.youtube.com/watch?v=0GL13gPm3sM

Gårdagens pass

Tid: en liten bit över 3 timmar

Knäböj (dropset)
175x6
205x5 -> 190x3
220x4 -> 205x3
227,5x3 -> 205x3
227,5x3 -> 205x3 film

Skippade uppvärmningsövningarna igår för att försöka få igång rörligheten i höfter och ben vilket tog ett par minuter. Ruskigt stel efter 4 dagars jobb på Tierp Arena. Överlag kändes böj kass, ostabil och så snuskigt dålig stil med på tok för mycket framåtvikt. Att det inte kändes stabilt beror nog till stor del på helgens bravader och jobb. Resten gissar jag beror på dåligt med stretch och att jag helt enkelt tänker för mycket när jag böjer just nu.

Bänkpress (superset med uppåtlutande bänk)
110x6 SS 75x6
130x5 SS 80x5
137,5x4 SS 87,5x4
147,5x3 SS 92,5x3
147,5x3 SS 100x2 film

Lite små seg annars inget att rapportera

Marklyft (ryckfattning)
152,5x6
172,5x5
185x4
197,5x3
202,5x3
202,5x3
202,5x3 film

Samma som i bänken.

3x10 Latsdrag
3x8 Biceps curl

Film: https://www.youtube.com/watch?v=WoMsp-0_Hv8

pass 2 tisdag

Tid: blev lite över dom där 3 timmarna igen

2 set pallor-press
2 set omvända ryggresningar
2 set band pull-aparts

Knäböj (1s paus på låda)
140x6
152,5x5
165x4
175x3
185x2 film

Kändes bättre med highbar varianten än lowbar igår.

Bänkpress (smalt grepp)
95x6
110x6
110x6
110x6
110x6
110x6 film

Marklyft (superset med upphöjda mark ca 5 cm)
185x6 SS 170x3
207,5x5 SS 192,5x3
222,5x5 SS 207,5x3
222,5x5 SS 207,5x3
222,5x5 SS 207,5x3 film
222,5x5 SS 207,5x3 film

Haft smått ångest över detta hela jävla dagen, det suger nåt jävla kopiöst. Ser kanske inte så tungt ut men det är de. Kändes ändå rätt ok, lite dålig form i den upphöja marken.

3 set Lårcurl

Film: https://www.youtube.com/watch?v=xETNuC8AU-E



Har börjat fundera mer och mer på att försöka ta hela min träning till en ny nivå, alltså inte hur jag tränar utan mer runt omkring. För er som inte orkar läsa längre än hit kan man sammanfatta det hela med, Jag vill så jävla mycket mer och gotta ner mig i det mesta. Alla kan träna mycket eller ännu mer men det finns andra bitar som skapar framgång.Jag vill följa vad jag gör noggrannare, jaga motivation inte längre bara inifrån mig själv utan försöka hitta någon/några personer med liknande mål och tankar som man kanske kan träffas någon gång per år och träna, diskutera eller vad som. Behöver inte ens vara med liknande mål eller ens samma sport men det ska trigga ens egna och förhoppningsvis deras egna motivation och driv framåt.

Har inga riktigt bra idéer på hur jag ska följa upp mina prestationer själv men någon form av tester vore väl det bästa. Mycket tankar kring den mentala biten i mitt huvud just nu och hur man ska få ut så mycket bra träning som möjligt under så lång tid som möjligt. Första stegen jag tänker göra är att jag ska följa min puls under passen framför allt under dropset/superset mest för skojs skull. Om någon råkar sitta och ha några bra idéer kring uppföljning/tester eller liknande får ni mer än gärna dela med er!

Tid: 160 min

2 set plankan 45 sek
3 set ryggresningar

Knäböj (upp till 3/4, 1s paus i botten och toppen)
145x6
170x6
170x6
170x6
170x6 film

Körde utan bälte först men kändes ganska segt så tog på mig det idag.

Bänkpress
110x6
130x5
130x4
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 film

Tyckte jag hittade en riktigt bra setup idag med bra tryck och fart.

Bänkpress (kloss ca 5 cm)
142,5x3
155x3
165x3
165x3
165x3
165x3

Helt klart sämre än den vanliga bänken, störde mig på att jag inte riktigt kunde jobba som jag ville med benen.

Goodmornings
90x6
90x8
100x8
100x8 film

Börjar kännas bättre och bättre men är inte helt överens med övningen ännu.

3 set stångrodd
3 set biceps

Film: https://www.youtube.com/watch?v=rBpCDnElJf8

Med tanke på vad jag skrev i förra inlägget ang motivation, träna med andra likasinnade osv så blir det nog en sväng ner till GKK på måndag och träna med dom ett pass vilket jag ser fram emot! Känns som ett steg i rätt riktning.

Dagens pass eller ja vet inte om man kan kalla det pass ens, Kan sammanfattas med orden pinsamt och omotiverat. Lärdomen från det här är att jag ska endast i absoluta nödfall träna på morgonen. Jag fixar helt enkelt inte att träna tidigt det går bara inte, del 2 i det här är jag har för stunden väldigt svårt att träna själv vilket blir väldigt tydligt när jag tränar tidigt.

Så dags att bli lite seriös och alltid träna på tider där jag kan prestera och när det finns folk i lokalen.

Skulle du kunna anvanda dig av koffeintabletter en san gang?

Kanske, längesedan jag använda mig av koffein eller pwo. Kan vara värt att prova om jag nu behöver köra ett tidigt pass igen. Har säkert omedvetet ställt in mig på att det är tyngre också då jag egentligen aldrig haft så mycket för det. Sen har man ju det där med ofta Max 2 mål mat emellan träningen när jag kört kväll sen morgon.

Tid: 150 min

2 set utrullning
2 set ryggresningar
2 set gummi Y

Knäböj (dropset)
177,5x6
207,5x6 -> 192,5x4
207,5x6 -> 192,5x4

Kändes bra i värmningen upp med schysst driv i böjarna men så fort droppen kom in så fixar jag bara 2 set. Styrkan finns där men kroppen pallar inte. Eftersom jag tänkt genomföra alla set men avbröt efter 2 blev det ingen film.

Testade att kolla pulsen när jag körde böj, resultat:
Max: 184
Genomsnitt: 135

Bänkpress
110x6
130x5
137,5x4
147,5x3
157,5x2
157,5x2
147,5x3 film
137,5x4
130x5
120x6
110x7
102,5x8

Det här var riktigt mustigt.. Kände mig ganska matt efter böjen. Tyckte inte jag fick till setupen så bra, saknade lite tryck.

Marklyft (ryckfattning, från bockar ca 1dm)
167,5x4
195x3
215x3
215x3
215x3
215x3 film

Enda övningen som kändes riktigt bra idag.

4 set Latsdrag

Film: https://www.youtube.com/watch?v=NrJQB4cMTzo

Tid: 160 min
Max puls: 161
Genomsnitt: 116


2 set Pallof-press
2 set omvända ryggresningar
2 set band pull aparts

Marklyft (upphöjda ca 5 cm)
167,5x5
195x4
207,5x3
207,5x3
207,5x3
207,5x3
207,5x3 film

Kändes stabilt idag, bra fart! Såg på filmen att formen inte var helt bra, skärpning till nästa pass! Hade dock lite små känningar i vänster benet, svårt att sätta fingret på var men kändes lite sådär.

Bänkpress (Uppåtlutad)
77,5x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Känns bättre och bättre för varje set, funderar på om jag kör med lite för kraftig lutning egentligen. Ligger nog lite över 45 graders lutning på bänken.

Bänkpress (ca 4.5 cm kloss med stopp)
122,5x4
142,5x4
155x4
155x4
155x4
155x4

Var helt ok, inte helt nöjd med setupen. Får inte riktigt bra start här.

Knäböj (bredare stans 1s stopp på låda)
120x6
120x3

Ja här gick det ju inte enligt plan, det onda från marklyftet blev väldigt tydligt i böjen. Kände runt lite på benet och är stört öm på utsidan och känns som att även höftböjaren kan spöka lite. Ska känna mig lite för imorgon och även köra aktiv vila så får vi se om det bara är något litet pga att jag blivit för stel eller inte.

4 set lårcurl
4 set flyes

Film: https://www.youtube.com/watch?v=d5DBr2y8dks