2500 kcal per dag, tips? (35% protein, 50% kolhydrater)

Jag blir fan galen på det här. Hur i helvete äter man i sig 2500 kcal per dag (220g protein och 300g kolhydrater) när en matportion innehåller ca 600 kcal? Jag hinner bara äta 2 måltider varje dag...

Ätfönster på 8 timmar, börjar från kl 12:
Kl 12: träning
Kl 13: 1 dl whey80 med 2 dl mjölk: 220 kcal
Kl 14: 300g kronfågel kycklingfilë med 400g protatis och sallad: ca 650 kcal
Kl 18: jag äter en måltid till, vilket kött som helst. Vi säger 600 kcal här igen
4. 20: whey80 igen: 220 kcal

1690 kcal totalt. Det räcker fortfarande inte. Finns det nån vanlig själ som kan hjälpa mig?

Varfor skulle en maltid vara 600kcal? At en storre maltid bara?

Till e.x. en pizza ligger pa ca 1500-2500 beroende pa vad du har pa etc etc.

Vet inte, jag var lite rädd för att äta för mycket, jag trodde faktiskt att den här måltiden innehöll lika mycket kcal som en pizza men 2 måltider är inte ens i närheten efter att ha räknat lol

Tips? Hur ska jag komma upp till 2500 om jag vill äta 2 måltider per dag?

Byt ut kycklingen till något fetare kött, så har du mer kalorier där. Potatis mättar också väldigt bra per kalori, byt ut det mot ris.

Jag förstår inte problemet... 220g protein låter ju överdrivet om du nu inte väger 145g. Vad väger du egentligen? Kolhydrater borde man inte ens räkna så förklara gärna varför du gör det.

100g nötter innehåller ca 550 kalorier. Köttbit och kyckling? Varför inte köttbullar, fiskpinnar, lax eller korv?

Din syn på kost verkar lite skev... Kost ska vara lätt.

Större måltider bara.

Jag brukar alltid titta i leangains-måltidstråden på kolo för inspiration!

Varför inte runda av dagen med lite mackor på 1200 kcal?

eller lite nudlar och kyckling som post-workout?

Jag är 2 meter lång och väger 105 kg och totala energiintaget är 3200 kcal på träningsdagar. Ska försöka ligga på 2500 men problemet är att jag blir lite "rädd" för att hamna i överskott när man ska äta extremt mycket bara 2 måltider per dag. Ska man bara strunta i att räkna kalorier och äta 1 stor och halv portion per måltid? :-)
Det var vad jag tänkte på! Ska försöka äta mackor på lunch ibland, kan nog få ihop det till 1000 kcal lätt.

Sluta käka som att du deffar. Ät kaloririkare mat? Köttbullar, pizza, hamburgare, såser osv osv. Såklart ska du inte äta endast skräpmat, men du kan äta som du gör nu och lägga till hamburgare/whatever som är kaloririkare.

Alternativt dricka kalorier, men det är bara lojligt. Det ar knappast svart att ata 2500 kalorier pa en dag.

Kan skriva min måltid.

GAINER = 1300KCAL
MJÖLK 1 L = 600 KCAL
200G PASTA = 700KCAL
KVARG 500G = 300KCAL
SPECIELL MJÖLK 500G = 300KCAL
2 BANANER = 200KCAL

Det är 3000+ KCAL. Så bör du äta.

Drick en gainer smoothie till frukost. 2 dl ovispad vispgrädde, 1 dl mjölk och lite proteinpulver för smak. Ca 1300 kcal.
Jävligt gott också.
Nästan bara fett och protein också.