.adept vol 2, dags att bli snygg

Jag kör några veckors bulk till mina kära vänner. Borde hinna bli i riktigt bra form till sommaren i vilket fall!

Haha du är för go kaspen. Vi båda vet att det är du som gömmer dig i vassen din jävla säl. Du har ju högre bmi än min farfar. Och den skojjar man inte om.

Haha. Vi kan ha en fat-off. Jag tror faktiskt jag kan vinna där. Jag är fanimej slät som en säl. Men grov!

Deffa tillsammans? Jag måste fan ta tag i mig själv nu om jag inte ska smälta i solen i sommar. Först under 8% kroppsfett vinner.

Fetto.

Haha jag är på! Börja du med att deffa redan idag så är du på 8% till jul om du sköter dig felfritt. Biggest loser-deltagare.

Ge mig några veckors bulk till sen delar vi lite dagsformsbilder och så påbörjas tävlingen! Kommer bli riktigt kul!

Träning

Vikt x reps

Knäböj
80x12
100x8
120x5

Benspark
25x19
30x15
35x11
40x10

Liggande lårcurl
25x17
30x13
35x8

Benpress
260x18
260x15
260x14
260x13

Kommentar: håller alltid på att spy varenda minut på benpassen. Avskyr verkligen att träna ben. Fyfan vilken skit det är. Otroligt svårt att motivera sig att träna dem, att de växer i snigelfart gör inte det bättre. Men inte fan tänker jag sluta. Om de så bara växer en millimeter i halvåret så får de vara värt all svett, blod och spya.

Låren är stora muskler, de kräver fler set och mer reps enligt min egna erfarenhet. Jag brukar köra uppemot 30+ set och då mestadels högreppare. Det ska smaka blod när man tränar ben, och sen gör man några reps till... De räcker inte med 14 futtiga set.

Jo, jag håller med där. Har haft några bra högvolyms benpass senaste tiden men med min vardag just nu är det så jävla tungt med benträningen. Men det är bara ursäkter, får höja volymen ännu mer.

Minns att dina ben var jäkligt stora och snygga så jag får väl suga åt mig av vad du säger.

Jag står och går och lyfter saker 8 h varje dag på mitt jobb, ingen ursäkt!

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x12
80x5
90x3 - negativa, hjälp på uppvägen
60x10
50x12

Lutande hantelpress
22,5x12
22,5x11
22,5x10

Flyes - 45 sek vila
12x16
12x14
12x11
12x10

Kommentar: fick bli ett stressigt pass som vanligt, riktigt bra kontakt dock, lite sämre styrka.

Ni har ju jobb i alla fall

Och fyfan så jag slet för att få ett.

I feel you.

Stark som vanligt din lättviktare!

Sant, men det är riktigt tungt.. 50h+ i veckan konstant springande är inte så jäkla kul. Påverkar träningen en del:/
Ja, jättestark.. Tränat seriöst i snart 2 1/2 år och har inte fått upp 100 i bänk