Tips på "ergonomiska" axelövningar?

Hej!

Jag behöver tips på axelövningar som inte gör axlarna stela och orörliga. Jag tränar 4ggr i veckan och har gjort det i 3 månaders tid, axlar körs 1 pass i veckan. Jag är väldigt nogrann med att utföra alla övningar korrekt och lyfter hellre lättare vikter för att fokusera rätt rörelse. Jag har ändå lik förbannat börjat känna att det "klickar" lite i axlarna och känner att de är lite orörligare än förut. Tror att det är dax att byta ut några övningar i mitt program ev ändra om det helt så att jag inte drar på mig en skada. Någon som har några synpunkter och kan hjälpa mig?

Mitt axelprogram:

Stående militärpress 4x7

Sittandes "Arnold press" 4x10

Up right row 4x8

Lateral raise + front raise (super set) 4x8

Klicket i axlarna är absolut inget du behöver oro dig över. Det betyder endast att din leder är välsmorda.

Men du skulle nog kunna minska volymen något. tänk på att det är mycket axlar med i övningar såsom bänkpress och dips.

Jag kör alltid axlar ihop med bröst så jag brukar nöja mig med militärpress 3x10 eller 5x5 och den där övningen när du står upp och håller en EZ-bar och drar den upp till näsan.

Värmer du upp rotatorcuffarna innan axelpasset?

Okey det var ju skönt att höra!


Min uppvärmning består av att utföra rörelserna i övningarna med 1kg hantlar några reps innan jag börjar. Hur värmer man upp rotatorcuffarna?

Lite tabu länka till Axon men här visar han skulderuppvärmning som jag tycker funkat bra för mig :
http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU

Klickandet behöver du inte bry dig om så länge det inte gör ont.

Upright row, varför?

Axon vet ju vad han pratar om så ska nog testa det där



Jag tycker att övningen tar och känns bra, men när jag har läst om den så är det flera som säger att den skadar mer än den bygger. Stämmer det?

Jag vet inte, jag kör den inte. Känns väldigt onödig.

Ja det stämmer ganska bra.
Dåligt rom och belastar rotatorcuffarna mycket. En övning man med gott samvete kan lägga åt sidan.

Okey, plockar nog väck den. Har du några tips på någon annan övning som kan ersätta den?

Lyft åt sidan kanske kan vara nått.