Ett tips till alla som har svårt att gå upp i vikt!

Kalorier – Kalorier är ett mått på den energi du får i dig genom att äta ett visst livsmedel. Korrekt benämnt heter det kilokalori och förkortas kcal (i denna text används kalori). Det är helt enkelt en benämning på hur mycket energi de finns i maten. En kalori uttrycker den energimängd (värme) som behövs för att höja temperaturen på 1gram (1ml) vatten 1° från 14.5° – 15.5° (Celsius).

Energibalans - Äter du mer energi (kalorier) än vad din kropp förbrukar går du upp i vikt. Äter du mindre energi (kalorier) än vad din kropp förbrukar går du ner i vikt och äter du lika mycket energi (kalorier) som din kropp förbrukar kommer du du ligga i energibalans och varken gå upp eller ned i vikt - så enkelt är det. Ett kilo kroppsfett innehåller cirka 7000 kalorier så för att tappa 1 kg fett behöver man under en viss tidsperiod förbränna ca 7000 kalorier mer än man äter. Ett överskott respektive underskott på cirka 500 kalorier är lagom för en stabil viktuppgång respektive viktnedgång.

Basalmetabolism - BMR (Basic Metabolic Rate) är den energi som kroppen förbrukar när man är vaken men vilar, alltså bara genom att hålla sina olika organ fungerande, som t.ex. hjärta och lungor. Den är beroende på vikt, ålder, längd och kön och olika för olika personer, här nedan följer en uträkning som man kan använda för att få reda på sin ungefärliga BMR.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Energibehov – En människas energibehov påverkas av flera faktorer. Ålder, kön, längd, muskelmassa, hur mycket man tränar med mera. Genom att räkna ut sin BMR (Basic Metabolic Rate) och sedan multiplicera denna med sin aktivitetsfaktor (Där 1.2 avser en dag på soffan och 2.0 avser en elitidrottares vardag) får man oftast fram ett rätt så exakt värde.


66.5 + (13.75X 79.5kg) + (5.003 X 179cm) – (6.775 X 22år) = 66.5 + 1093 + 895 – 149 = 1905 kalorier + aktivitets faktor 1.4 = 1905 X 1.4 = 2667. 2667 är det kaloriintag du ska ligga på om du vill bibehålla din vikt och träna samtidigt. Vill man öka i vikt lägger man på ytterligare 500 kalorier utöver detta så att din kropp har ”råd” att lägga på sig lite muskler - vilket ger slutsumman 3167 kalorier. Vill man gå ned i vikt tar man bort 500 kalorier vilket ger slutsumman 2167 kalorier.


Till de flesta måltider äter man nästan alltid någon form av spannmål (ris, pasta, bulgur, potatis, quinoa, matvete etc). Har man ett dagsbehov på t ex 400gram kolhydrat (1600 kcal) så är det mycket mat som ska ned.

Att äta 1 portion ris (70gram vägt okokt) kan kännas riktigt mastigt och många orkar knappt detta, för att inte tala om 2 portioner ris (140gram vägt okokt). Detta leder till att man äter för lite energi och därför inte går upp i vikt. Man försöker äta mer men det går helt enkelt inte att få ned mer.

Vad som däremot är extremt enkelt att utan problem äta 2-3portioner av (140-210gram vägt okokt) är Kungsörnens Fullkornsmakaroner.

Varför har jag ingen aning om men de bara glider ned hur enkelt som helst. Förutom att de är superenkelt att äta väldigt mycket så är de också nyttiga och har ett högt fiber och proteininnehåll, med andra ord ett perfekt spannmål tillsammans med kött/fisk/fågel.


Mvh Axon

Har du sålt dig?

Dem du menar?

EDIT: http://www.axa.se/sv/produkter/produkt/?product=453

Tycker pasta är svårt att få i sig sett till energiinnehållet, såvida man inte bara sitter och slaffsar i sig makaroner?

Det mesta du skrev finns det ju redan mängder med trådar om på forumet och det enda jag förstod att du ville förmedla var att man kan byta ut ris mot fullkornspasta?

mitt tips är att dricka mycket röd mjölk, 600kcal och 33proteiner på en liter, jag brukar dricka 1.5L om dagen vilket täcker ungefär 1/4 av mitt kaloribehov bara genom drickat.

Många har svårt att äta mycket ris/pasta/potatis/bulgur etc men just fullkornsmakaroner går att äta stora mängder av vilket många eftersträvar (och nej jag har ingen sponsring med Kungsörnen men kanske snart med en annan tillverkare)

Tråden handlade inte om näringsinnehåll och att det är nyttigt med fullkorn utan att det är lätt att äta mycket av just detta

Mvh

Det är ju din personliga erfarenhet, dock. Jag tycker tvärtom att det är svårare att få ner en ansenlig mängd fullkornspasta. Söker mig hellre till lättare basvaror.

Som sagt detta är inte pasta för där har jag samma problem som dig. Likadant med ris och bulgur. 200gram ris skulle jag aldrig få ned men 200gram makaroner - inga problem och ja det är självklart min personliga åsikt eftersom jag skrev ett litet tips

Summan av kardemuman, ät mer mat.

Jag räknar definitivt fullkornsmakaroner som pasta; vad skulle det annars räknas som?

Det är ju iofs en definitionsfråga. Vissa har svårt att äta mycket spagetti medans fussili går bra medans andra inte fixar tagliatelle medans penne går bra, förstår du?

Men jag förstår hur du menar. Testa dock just dessa innan du sågar det för du kommer förstå vad jag menar.

Mvh