Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

BENPASS 2 AV 2 - ETT STYRKEBESKED SOM HETER DUGA!
Det fanns en liten chans att både mina ben och mitt CNS skulle vara en smula trötta efter morgonens benpass med fokus på quads, när jag nu återvände på eftermiddagen för återigen träna ben. Men nu med hamstrings och gluteus i målsiktet. Men det fanns inget som helst fog för den lilla oron. Tvärtom. Jag satte nya PB för hösten i samtliga övningar. Low Volume Training med Push&Pull som ramverk är tamefan ljuvligt (tungt)!


ÖVNINGAR
1) Glute Drive: 180 kg x 3 x 7 reps
2) Sittande lårcurl: 2 x 12 reps, 1 x 15 reps @RIR 0, dvs teknisk failure
3) Liggande lårcurl: 1 x 8, 1 x 9 @RIR 0
4) Vadpress i benpressen: 265 kg x 15 reps, 265 kg x 24 @RIR 0 och teknisk failure.
5) Sittande vadpress: 2 x 10 reps

ARBETSSET: 11
TID: 24 min


VÅGRÄTT SOFFLÄGE
Utöver två tunga benpass har jag i dag tagit 22 500 steg. Jag är härligt slutkörd och mör och siktar på att somna tidigt. För att vakna tidigt. Och vara på gymmet runt 05.00-05.30. Nu kommer jag knappt röra mig en millimeter. Eller jo; ett par meter bort till soffan för att streama en film eller en serie.


KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ _________________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

Hej Ivan
Murphy är påväg tillbaka, åkte på lite skador och olyckor som placerade mig på sjukhus, så har haft lååång frånvaro och med det ett ofrivilligt tvärt avslut på min kur.
Lämnade blodprover för några dagar sedan och min testo var i botten, vilket nog förklarar att jag mått skit, varit totalt orkeslös och tyvärr rasat i vikt.
Men har en plan nu för att komma tillbaka så igen.
Hoppas allt är bra med dig och att träningen går bra.

Mvh Murphy

Tjena kompis!


Vad tråkigt att höra och med testonivån i botten förstår jag du mått uselt men skönt att du har en plan - Jag crossar my fingers (drog ett meddelande till dig)🤞

Jo, här på min planhalva rullar träningen på och det bättre än någonsin, faktiskt

KORT, EFFEKTIVT BICEPSPASS
Jag skulle ha adderat till shrugs med hantar och shrugs i Smithen med stången bakom ryggen men det var otippat mycket folk men framför allt var det några (irriterande jävlar) som hade en makalös förmåga att konstant blocka de maskiner och stänger som jag hade i mitt program. 10 ynka set tog 27 minuter(!) bara för att jag fick vänta. Efter att jag så äntligen var klar med biccarna, var jag hyggligt irriterad och gjorde det enda raka. Drog därifrån.


JAG KOMMER PISKA MINA BICEPS MED TRE KÖTTARÖVNINGAR
1) Pulldowns med omvänt grepp. Älskar dem. Perfekt också som övergångsövning från rygg till biceps. Och: Den enda bicepsövning man behöver köra enligt Mike Mentzer.
2) Bicepscurls i maskin. Alla maskiner för biceps passar inte mig. I en del uppstår vad jag kallar för brytvinklar. Men den som mitt gym har passar mig perfekt!
3) Preacher Curl med EZ-stång.


I morgon bitti väntar Push B, dvs bröst, axlar och triceps. Det blir lajbans. Nu däremot: Middag och film/serie och direkt svinmånga knop, nej


KÖR HÅRT, FÖR DET GÖR JAG! // IVAN
__________________________________________________ _______________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

Underbart att höra vännen

Tack Murph!

JAG ÄLSKAR NORTH GEARS OLJOR OCH JAG ÄR EXTRA KÄR I DERAS TESTO P MED MTC-OLJA SOM OLJEBÄRARE!
Innan sommaren lanserade North Performance som en "ny" Testo P, gjord på en annan typ av olja. Som har extra hög viskositet. Dvs den är mycket rinnigare och därmed lättare att injicera. Den går tom lätt att pinna med insulinverktyg.

Jag satte precis 1 ml av nya Testo P med 1,5 ml North Gears Npp. Även när MTC-proppen blandas upp med en annan olja, gör den mixen rinnigare och len och fin att sätta. För en rätt erfaren kurare som trots det fortsätter vara spruträdd (jo, jag vet exakt hur detta låter) är det bara totalt - ljuvligt.


Nu ska jag återvända till gymmet för dagens andra pass!

KÖR HÅRT, FÖR DET GÖR JAG! // IVAN
__________________________________________________ _____________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

FREDAG OCH CHECK PÅ TVÅ PASS!
I morse körde jag bröst och axlar. Nu kom jag precis hem (klockan har precis passerat 17:00) från gymmet efter att ha kört triceps och mage. Det låter som relativt små insatser. Och tittar man baraytligt på antalet set, ser det ut att vara just det: Smått. Lite. Nästan för enkelt. Men tro mig, testa Low Volume Training och du inser att det är allt annat än lätt och enkelt.

TOTAL LATHET MED GOTT SAMVETE
Nu blir det extremt lugnt i Ivans värld. Jag hann även med 22 500 steg i dag så jag kan fredagsslappa med gott samvete. Dålig mat och alkohol fortsätter vara reducerat till noll och ingenting. Men jag festar till det med Pepsi Max och min standardmiddag bestående av kött, ett rejält lass (0,7 kg!) klyftpotatis med vitlök och broccoli samt en Guilty Pleasure-sked med 20-25 gram bearnaisesås.

TVÅ TUFFA PASS (YES!) VÄNTAR I MORGON
Jag behöver dessutom ladda upp och gulla med mitt CNS inför morgondagen. Som bjuder på två benpass. På morgon fokus på framsida lår och vader, på eftermiddagen är kikarsiktet inställt på baksida lår och gluteus. Jag börjar faktiskt tycka det är roligt att träna underkropp. Den här förändrade inställningen är guld värd och jag tillskriver den med 100% till Low Volume Training-upplägget!


Har du ditt fredagspass kvar? Bra, då vet du...

KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ ________________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

EXPERIMENTET FORTSÄTTER: TVÅ BENPASS SAMMA DAG.
För flera år sedan (2022), provade jag för första gången att träna två gånger samma dag. Resultatet var häpnadsväckande bra! Nu har jag delvis fångat upp det på nytt där Jeff Nippards video "100 dagar med låg volym-träning" var den utlösande faktorn. Förra veckan körde jag quads och vader på förmiddagen och eftermiddagens pass satte fokus på gluteus och hamstrings. Vaderna, som är stryktåliga, tränades båda gånger. Även om jag sänkte vikten i sittande vadpress i det andra passet (samtidigt som jag gick upp reps).

Det gick galant. Hade jag varit för slutkörd av morgonpasset, hade jag inte ökat och satt nya PB's på hamstrings och röv.
Det gjorde jag.
I dag fortsätter experimentet.


ÖVNINGAR PASS 1 AV 2: FOKUS QUADS
1) Benpress: 3 x 8
2) Enbens benpress: 2 x 8
3) Vadpressar i benpressen: 1x 15, 1x30(!) = belastningen höjs avsevärt
4) Sittande benspark: 3 x 12
5) Sittande vadpress: 1 x 15, 1 x 17
6) Sittande benpress, tyngre belastning: 1 set till teknisk failure, dvs RIR 0

ANTAL ARBETSSET: 13
TID: 26 minuter


MIN KUR PÅ TESTO P OCH NPP FORTSKRIDER
Inget att rapportera om. Inga som helst sides. Många stick blir det. Men det är bara att gilla läget. I dag har jag dock lyxen av att bara behöva sätta 1 ml Testo P.


Har du ditt pass kvar? Det har jag också. Ett av dem i alla fall. Och då ska du göra som jag...

KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ _______________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

DAGENS ANDRA BENPASS: ✅
Återigen ett styrkebesked och en bekräftelse på att Low Volume Training levererar! Det fungerar utmärkt att träna quads och vader på morgon för att sedan samma eftermiddag köra hamstrings, gluteus och vader. Jag ökade i samtliga övningar. Enda differensen . eller kanske snarare konsekvensen av två benpass samma dag - är jag på eftermiddagen får köra lägre vikt och högre reps i sittande vadpress och samma sak med sittande lårcurl (liggande curls påverkas inte alls). Men det är inte så konstigt. Hamstrings tar stryk under morgonens benpress och nu på eftermiddagen kör jag Glute Drive tungt (180 kg av maskinens maximalt belastning på 200 kg) i övningen innan.


ÖVNINGAR
1) Benpress: 3 x 8 reps
2) Vadpress i benpressen: 1 x 15, 1 x 22 reps
3) Sittande benpress: 2 x 12-15
4) Glute Drive: 1 activation set x 4 reps, 2 x 7 reps
5) Sittande lårcurl: 2 x 10-12 reps
6) Liggande lårcurl: 1 x 8, 1 x 11 reps

ANTAL ARBETSSET: 12
TID: 27 min


VIKT, KOST, DIET & KUR
Min morgonvikt ligger stabilt kring 94-94,5 kg. Exakt enligt plan för augusti. Detta rots att jag äter mycket och för mig enorma mängder kolhydrater (450-550 gram) och jag snålar heller inte med fettet som i regel landar runt 100 gram. Proteinintaget håller jag runt 190-200 gram. Å andra sidan kör jag tunga, tunga pass och jag går i regel närmare 20 000 steg varje dag. Ibland närmre 25 000 steg. Planen är att successivt gå upp. Det blir så klart både vätska (mest) och gamla muskler som hittar tillbaka samt ny kvalitetsmassa. I slutet av december ska jag väga runt 98-99 kilo för efter nyår börja skala av fläsket, sakta och metodiskt under ett halvår. Nu ligger jag på min favoritmassa-kur i form av Testo P + Npp. Efter nyår blir det under ett halvår "torra oljor". Först Testo E/C + DHB Cyp i 12 veckor och därefter Testo E och Tren E (vill gärna addera till Mast E) fram tills den 30 juni).

Nu blir det min vanliga kvällsrutin: En stadig middag bestående av kött, klyftpotatis, ugnsbakad tomat och en klick chili-beaarnaisesås och en film/serie. Sista måltiden blir turkisk yoghurt med frysta jordgubbar + flytande sötningsmedel och ett par droppar Dr Oetkers vaniljarom. Är jag hungrig (på mat, inte sugen på skräp) addera jag till 1-2 dl havregryn i yoghurten.


I morgon väntar två roliga specialpass: Bröst & mage på morgonen, axlar och trapz på eftermiddagen

KÖR HÅRT! // IVAN
__________________________________________________ ______________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

SÖNDAG OCH CHECK PÅ PASS 1 AV 2: PECS & ABS
Söndag är min "Optional Day". Den är min vilodag. Men om jag känner för att träna och är pigg med ett fräsch CNS blir det lite Lattjolajban-lådan a'la Brasses låda i "Fem Myror är fler än fyra Elefanter" I morse blev det bröst och mage och i eftermiddag återvänder jag för att köra trapezius och delts.

15 SNABBA, EFFEKTIVA MEN ACK SÅ TUNGA SET
12 set bröst, 3 set abs på sammanlagt 30 minuter. Hade bra energi och mojo i dag. Därav att jag snittade 2 min per set. Trots att jag gick tungt i pec deck. Här är jag uppe på 125 lbs av maskinens maximala belastning på 128,75 lbs. Det var härligt tungt. Jag gjorde 5'or i dag. Nästa pass ska det bli 6 -7 reps i tre set. När jag klarar 7 reps i samtliga set, höjer jag vikten till 128,75 lbs. Därefter får jag jobba med fler reps för att uppnå progression.


ÖVNINGAR
1) Pec Deck: 3 x 5 reps
2) Chest Press Machine: 2 x 4 reps (samma här, när jag klarar av 2 x 7 reps är det dags att öka på vikten. Först då. Inte innan)
3) Cable Cross Flyes, low to high: 2 x 13-15 reps
4) Cable Cross Flyes, middle range to middle range: 2 x 12 reps
5) Cable Cross Flyes, high to low: 2 x 12 reps
6) Abdominal Machine Crunch: 3 x 15 reps på 80 lbs (vikten höjs till maximala 83,75 lbs vid nästa tillfälle)
7) Pec Deck: 95 lbs x 11 dvs teknisk failure/RIR 0

ARBETSSET: 16
TID: 30 min


Du har alltså dagens pass kvar att köra? Fint! Då...

...KÖR DU HÅRT - FÖR DET SKA JAG GÖRA! // IVAN
__________________________________________________ _____________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"

SÖNDAGSPASS 2 AV 2: TRAPZ & AXLAR
Jag lade med flit fyra set trapezius först och därefter mina övningar för axlarna. Ett bra, effektivt pass på 24 minuter. Har jag sagt att jag älskar att mina Low Volume Training/Pull & Puss-pass i regel är mellan 30-35 minuter och hur mycket jag älsk...ja, jag har redan tjatat om det. Jag förstår


ÖVNINGAR
1) DB Shrugs: 2 x 12 reps
2) Shrugs i Smithen med stången bakom ryggen: 2 x 12 reps
3) OHP (OverHeadPresses): 3 x 8 reps
4) Machine Lateral Raise: 2 x 15 reps
5) Reverse Pec Deck: 3 x 15 reps
6) Machine Lateral Raise: 1 set till teknisk failure, dvs @RIR 0

ARBETSSET: 13
TID:   24 min




Jag vet, 13 set låter inte mycket för världen. Men prova LVT, säger jag bara! Nu blir det 100% vila. Vila och sen middag. Massor av middag. Jävligt mycket mat.

KÖR DU HÅRT - FÖR DET SKA JAG GÖRA! // IVAN
__________________________________________________ _____________
KUR AUGUSTI - DECEMBER
North Gear Testo P 600 mg ew
North Gear Npp 450 mg ew
4 iu hgh ED (också från North Performance)
Pwo: 30 mg North Gear Cialis en halvtimme före mina pass
Slutmål den 30/6-2027: "Jag ska se stark ut i kläder och se brutal ut utan"