Stor hjälp med att gå upp i vikt!

Som rubriken lyder så behöver jag hjälp att gå upp i vikt.
Jag är ca 182 lång och väger 53kg .
Hur ska jag börja? vad ska jag äta och dricka ?
Jag vill väga ca 63-65kg.
Hjälp mig snälla !

Har du svårt att gå upp i vikt?
https://www.flashback.org/t1026288

Sökresultat av "gå upp i vikt"
https://www.flashback.org/sok/g%C3%A5+upp+i+vikt?f=313

Forumsdelen Näring, kost och kosttillskott
https://www.flashback.org/f313

Träning är den bästa vägen utan tvekan,

att käka pizza och chips gör dig inte fetare med den ämnesomsättningen du har troligtvis, du får också DÅLIG hälsa av det.

Kort sagt ät MYCKET av det BRA.

Träning ät bästa vägen, men se till att hela tiden ligga på energi överskott dels för optimal muskeltillväxt och dels för att även bygga lite fettreserver.