Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Ser helt okej ut. Hade jag dock varit helt nybörjare skulle jag ta ner antalet övningar.

Bänk ena passet och Militärpress andra
Kabelrodd ena passet och latsdrag andra
Benpress

Då får du med det mesta och kommer växa om du äter och gör progression. Känner du att någon muskel fallerar eller släppar så kör det lite extra. I början behövs inte mycket volym.

Hej, jag tränar så här (helkropp ca 3 ggr/v, 2-3 set, 6-12 reps):

Uppvärmning/stretch
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Sittande rodd
Stående bicepscurls
Lunges med hantlar
Benpress
Cable crunches

Andra, återkommande övningar: hammer curls, tricepspress bakom huvudet, rygglyft, farmer's walk med hantlar, latsdrag

Är detta ett reko schema?

Det ser bra ut tycker jag, bra med basövningar i schemat. Trivs du med det sättet att träna och du gör framsteg så är det bara att köra på.

Härligt. Då fortsätter jag i samma stil.

Tackar Ska testa det!
Tar gärna emot fler synpunkter

Började gymma för drygt tre veckor sedan med målet att bygga muskler. Jag är snart 19 år, 180 cm lång och väger 70 kg. Jag kör ett två-splitt schema då jag har läst mycket om att det ska vara bäst för nybörjare som snabbt vill bygga muskler. Schemat ser ut så här:

Dag 1: Överkropp
Dag 2: Ben och mage
Dag 3: Vila
REPEAT

Kör 3x12 nästan samtliga övningar och försöker göra så att sista setet är helt till utmattning (så jag kanske inte orkar 12 reps sista set). Men jag har förstått att detta inte räcker för att muskeln ska vara "färdigjobbad"? Har hört att två övningar per muskel är bra men undrar då om jag bara kan köra om samma övningar en gång till när jag är klar med varje muskel fast med två set (det som menas med "repeat" på underkropps-passet). Alltså att helt enkelt köra samma pass x2.

Så frågorna lyder:
Är detta ett bra träningsschema?
Går det att köra samma övningar en gång till samma pass?
Bör jag lägga till några övningar? (kan tänka mig att jag behöver någon till för axlar och rygg)

https://gyazo.com/a2cc88ea43b67d44f51a094518fada4c
https://gyazo.com/92c2fe40c25a6b4229434b808f283e25

Kör mer basövningar istället knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress bör finnas med på ditt schema.

Jag tränar bara en muskelgrupp åt gången allt eftersom om jag har två stycken så är jag helt slut innan jag påbörjar muskelgrupp nummer två vilket resulterar i att jag inte kan gå fullt ut.

Istället så tränar jag måndag-fredag

Bröst
Triceps
Axlar
Rygg
Ben&underarmar

Jag köttar på 1 timme åt gången.

Hur orkar ni köra flera muskelgrupper?

Är du nybörjare? Allt eftersom så ökar ens uthållighet så man orkar med push/pull/leg scheman utan problem. Om du tycker det är för jobbigt kan du jobba på med ditt schema. Kör armar tillsammans då det är enkelt att supersetta biceps och triceps då de är antagonister. Övriga fyra dagar kör du axlar, ben, rygg och bröst. Eftersom du bara kör en grupp i veckan är det viktigt att du kör tungt och även hög volym (antalet totala set per pass) så att din styrka och uthållighet blir bättre.

Eftersom du ändå strukturerat upp ditt tränande har du nog kommit en bit. Om du kör en grupp bör du enligt mig åtminstone orka med 12 totala sets, även om jag tycker att du bör orka med 18st per pass. Körde ungefär på ett sånt schema under hösten och nådde fina resultat, då låg min volym per pass på ungefär 18-24 set beroende på muskelgrupp. Har gått över till push/pull/leg numera men ser alltid till att skifta upplägget och går tillbaka till en grupp åt gången emellanåt, då man verkligen kan jobba med en grupp från alla möjliga vinklar samt att ett varierat upplägg bara är att föredra.

Har gymmat till och från samt slutat kanske 50-60 gånger, detta pga att jag inte kunnat köra seriöst. Så nybörjare skulle jag inte vilja kalla mig, men jag är väl "nybörjare" nu igen då jag bara kört 2 veckor seriöst.

Jag har 3 sets och 4-6 övningar. Kör alltid 12 reps, (så pass tungt så att på den 12:e så liksom skakar jag), fokuserar hela tiden på koncentration till muskeln, (this is the key for gains.) Efter att jag kört ett set kan jag sänka vikterna med 50-60% och bara kötta på tills failure. Har märkt att detta upplägget fungerar otroligt mycket bättre för mig, kan liksom köra fullt ut hela tiden. Inom sin tid så kommer jag lägga till en muskelgrupp, (då köra bröst & triceps), etc.

När jag är på gymmet så tränar jag, ingenting så som prat eller mobilen, därav så är jag oftast ute ur gymmet inom 1 timme och då skriker musklerna.

Edit: Har du något att poängtera så lyssnar jag väldigt gärna. Innan så har jag inte tränat tungt. Jag har trott jag tränat tungt, men icke. Som jag nämnde tidigare, på min sista rep så liksom svartnar det kring ögonen och allting handlar om att få upp den jävla hanteln igen.

Inför nästa veckas pass så börjar jag på en tyngre vikt än jag började på förra veckan, orkar jag inte 12 där på mitt första så betyder det att jag behöver bli lite, lite starkare, och då kommer jag bemästra den nya vikten veckan därpå igen. Jag försöker ha endast 30-45 sekunders vila, ibland behöver jag mer, jag liksom kör rakt fram hela tiden så att jag skapar stress till muskeln.

Ben rygg armar 6 gånger i veckan, varje dag.

Kör 5-7 reps istället för 12 om du vill bygga och bli stark fortare. Kör heller inte till failure hela tiden. Sätter stor press på nervsystemet att göra det för ofta. Dessutom tappar man ofta nödvändig kraft för att slutföra passen i bra skick. Själv kör jag nästan aldrig till fail utan har lärt mig att känna när jag inte orkar en till rep. Föreslår att du försöker med samma knep.

Angående vila kan du variera dig lite. Vissa pass kan du köra kortare vila för ökad intensitet medan du kan vila längre andra gånger för ökad styrka och återhämtning mellan setten.