Militärpress - Fråga angående teknik

Hej!

Ålder: 18 år
Längd: 174 cm
Vikt: 64 kg

Jag har gymmat i 4 månader och har tränat i princip hela mitt liv så min fysik är det inget fel på (förutom att jag gärna vägde 10 kilo mer - i muskler )

Men jag har märkt att när jag kör militärpress (får verkligen ta i för kung och fosterland på 50 kg då jag klarar 5, 5, 4 av 5, 5, 5 (sets, reps). Problemet ligger i att jag får riktigt ont i ryggraden efter ett par reps och speciellt när jag lägger ifrån mig stången. Då gör det ont att sträcka på sig, även om jag sträcker på mig sakta. Känslan jag får är att de små brosk-sakerna mellan kotorna trycks inåt (alltså motsatsen till när man lyfter saker med böjd rygg, då de åker utåt). Detta oroar mig rejält då jag inte vill dra på mig en skada.

Jag är inte insatt i människans funktioner och så men jag har märkt att jag roterar höften bakåt (svankar) så mycket jag absolut kan när jag lyfter för att (enligt mig) får jag maximal kraft att trycka stången uppåt. Är detta möjligtvis problemet eller finns det andra orsaker?

Tack på förhand!
Danny

Kör du på bänk med stöd eller fristående? Vanligt fel är att man slappnar av i bålmuskulaturen, då kan du få ont. Spänd mage och rak rygg är ett måste.

Spänn magen utav bara fan, buktryck (och hela kroppen)

pressa 50kg om du väger 64kg är väl inte så pjåkigt?

överlag, håll en bra hållning under hela rörelsen

Jag står upp och pressar uppåt. Rörelsen börjar jag ett par cm ovanför bröstet och låser/är millimeter från att låsa armarna.

Jag vet inte vad folk menar med rak rygg


Tack för tipsen. Men jag tror inte det går att spänna magen (som i att spänna sexpacket inför en bild), svanka och pressa uppåt samtidigt.. det blir inte fullt tryck känns det som.

Ännu en gång, vad är en bra hållning/rak rygg? Vanligtvis går jag med raka axlar och "rak" rygg men vad menas egentligen med en rak rygg?

När du säger "militärpress", vad menar du då? En korrekt militärpress utförs stående med raka ben och hälarna ihop (i givakt, därav "militärpress" även om namnet numera tenderar att användas för alla varianter av pressar).

Andra varianter på pressar är:
- Vanlig press (stående, fötterna axelbrett isär, ingen dynamisk hjälp från benen)
- Pushpress (stående, fötterna axelbrett isär, benen hjälper till att starta rörelsen)(om din vanliga press tenderar att övergå till pushpress efter några reps så kör du för tungt)
- Sittande press utan ryggstöd
- Sittande press med ryggstöd (mer likt en bänkpress egentligen)

I alla dessa varianter ska du vara uppmärksam på att inte luta dig bakåt för mycket. Syftet med att luta sig bakåt är att engagera bröstmuskulaturen och därmed kunna pressa tyngre vikter (På den tiden pressar ingick i styrkelyft kunde vissa lyftare i princip böja sig så långt bakåt att det blev till en bröstövning. Momentet togs senare bort från tävlingarna.)

Utan att ha sett dig utföra övningen så kan det kanske vara så att du (i din iver att lyfta tungt) svankar för att kunna använda bröstmuskulaturen. Det enda som hjälper är då att lasta av vikt och jobba på formen.

Det kan också vara så att du kör sittande pressar (vilket kan belasta korsryggen). Pröva i så fall att köra stående. Eller om du kör sittande med ryggstöd så pröva att köra sittande utan ryggstöd.

Pressar är en viktig övning, så det är bra om du hittar en variant som passar dig. Helst ska du köra vanliga, stående, pressar.

Tack för ett mycket bra svar men tyvärr skrev du det någon minut efter att jag nämnde att jag kör stående pressar. Men det var inte helt i onödan!

Jag kör "vanliga pressar" men enligt youtube videor har man inte benen ihop på "militärpress" (påstår inte att du har fel) utan jag står helt enkelt axelbrett med benen och trycker upp stången och sänker den utan någon hjälp av benen.

Ännu en gång, hur ska hållningen vara? Det låter logiskt att jag lutar mig bakåt för att aktivera brösten mer. Men hur långt bakåt får jag böja mig utan att riskera skada?

Spänn inte magen som om du ska försöka imponera på brudar. Blås upp magen med luft och spänn den så du känner ett stabilt tryck i hela magen. Skit i om det syns magmuskler eller inte, peta runt på magen i alla möjliga hörn och kanter, är den hård?

Googla på buktryck om du fortfarande inte förstår.

Tja, god hållning vet du väl vad det är. Du ska ju inte stå och försöka svanka iaf. Buktryck, brösta upp dig och pressa på bara.

Du ska helst inte luta dig tillbaka alls. Ett vanligt misstag vid militärpress och axelpressar är att man svankar och trycker bröstet uppåt och sedan lyfter. Tänk istället att du ska stå som du gör normalt sett, titta rakt framåt, jobba upp ett buktryck och låt armarna åka uppåt. Mark Rippertoe har bra instruktionsklipp på youtube.

Hatten av för er! Tackar och bockar!

Ja du svankar nog r'tt mycket och därav får du ont efteråt. Men vad vet jag?