Spinning är ju i grunden tänkt som intervallträning. Att sitta och småfisa som på en vanlig motionscykel ger jag inte mycket för.
Ditt pass ser okej ut för att vara ett morgonpass. Jag skulle försökt klämma in kvällspass på 45-60 minuter i schemat också. Intervallträning är ganska slitsamt, så ta det lite lugnt och kör inte varje dag om du inte är van. Även hjärtat måste få återhämta sig vissa dagar.
Gör en spellista med musik som håller i 30 minuter. Börja upppvärmningen med en låt som inte är allt för jättesnabb. Sitt ner under större delen av uppvärmningen men gå upp och stå lite i slutet av den.
Varva sedan snabba tempolåtar med lite långsammare "backlåtar" under 20-minutersintervallen.
Jobba i tre grundpositioner.
1. Sittande.
Framåtlutad position, något krökt rygg, armbågarna in mot kroppen.
2. Stående.
Händerna "normalt" på styret. Stående med rumpan strax framför sadeln. Det ska vara så att skåran nästan slår i framkanten på sadeln när du trampar upp och ner. Öva in balansen så att du i princip kan stå i denna position med endast två fingrar på styret.
3. Stående med rumpan långt bak.
Flytta fram händerna långt fram på styret. Gå bak långt över sadeln med rumpan. Tänk på hållningen och försök att inte svanka utan jobba med något kurvad rygg.
OBS: inga snabba låtar till denna position, jobba med tunga backpartier.
Dela upp låtarna i sektioner där du blandar dessa positioner till bestämda ställen i låtarna.
Stå längre partier i stående eller sittande position.
Jobba även i åtta eller fyra takter där du trampar åtta eller fyra takter i en position och sedan byter till en annan och trampar åtta eller fyra takter där innan du byter tillbaka.
Jobbar du på detta sätt blir det riktigt kul att göra övningarna i takt till musiken.
Lycka till!
