Citat:
Ursprungligen postat av
Mannerod
Hur ofta ska man träna varje muskelgrupp på anabola? Finns det några generella regler? Det rekommenderas ju att man ska träna varje muskelgrupp 2ggr i veckan som ren, eftersom proteinsyntesen är förhöjd i 72 timmar (nåt sånt). Därav lämpar ju
Ett över/underkroppsschema väldigt bra.
Hur är det med proteinsyntesen på anabola? Är det då mer fördelaktigt att träna varje muskel HÅRT en gång i veckan?! Typical "bro-split"
Exempel:
Måndag: bröst
Tisdag rygg
Onsdag axlar
Torsdag ben
Fredag armar
Mvh
Mer i början det är så rent alltså, när man tränat en stund är det bara 24-48 till timmar, därav anledningen till att köra helkropps,eventuellt halvkropps pass och köra kroppen 3-4 ggr i veckan.
Förr före steroider var standard att träna igenom hela kroppen flera gånger i veckan med hel/halv kropps pass. Då självklart med lägre intensitet, t.ex 1övning på 3set per muskelgrupp istället för att totalt köra slut på muskeln med 9-12 set per muskelgrupp som man gör när man kör igenom varje muskelgrupp en gång i veckan rent, kan köra ennu fler set på AAS.
På AAS stannar proteinsyntesen längre och man kan därför köra hårdare pass och mer sällan. Varje muskelgrupp 1-2ggr i veckan. Är egentligen här bro split med en gång i veckan kommer ifrån, utan AAS är det effektivare att köra halv/hel kropp flera gånger i veckan.
Iaf på relativt normala nivåer, är man proffs och trycker gramvis med prepp varje vecka kanske det funkar att köra igenom kroppen stenhårt mer än 1-2ggr.