Stretching rumpan

Är väldigt stel i rumpmuskeln. Känner ofta på kvällarna hur det stramar där bak.
Har hört att rumpmuskel samverkar med lårmusklerna. Framsida lår är jag normalvig i medans jag är väldigt vig i baksida, kommer lätt ner med hela handflatorna i golvet med raka ben.

Hur ska jag göra för att bli vigare i rumpan, antar att det är därför jag känner att det ofta stramar.
Hur ska jag stretcha? måste man vara varm? hur många set? hur länge? osv...

kamel1

http://www.google.se/images?hl=sv&q=gluteus%20stretch&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi

Att vara varm är en klar fördel. Stretching tar tid. Hur lång tid beror på din förutsättning och ditt mål.

hur man stretchar den vet jag redan. frågan är bara: måste man vara varm? hur ofta ska man stretcha? hur länge? hur många set?

Alltså det är självklart en fördel att vara varm när musklerna är mjuka osv.

Ligg 6-7 sekunder lite lätt SEN drar du emot så det drar som fan i 2-3 sekunder för att sedan släppa lite igen. Byt sedan ben och upprepa proceduren några gånger så märker du skillnad fort.