Utveckla sig själv och bli en Man. Lämna depression, porr och ångest bakom sig.

Hej igen Flashback!

Skrev en tråd här för ganska exakt ett år sedan som ni kan hitta här:
(FB) Är patetisk, måste ändra på mig. 27 år oskuld, porrskadad, inga vänner. Lång Text!

Skriver här igen för man får bra support, många idéer och andras synvinkel på problematiken.

Vad har då hänt under detta året jag slutade skriva i tråden?
Det började bra med att jag var porrfri i 70 dagar, började med successiv träning. Kände hur jag började må bättre och att det var på väg åt rätt håll. Sedan blev det så mycket på jobbet att man inte orkade längre. Det var stress, drama, planering, deadlines, långa dagar, obetald övertid och mycket mer. Tog på sig för mycket ansvar och litade inte på andra att de gjorde sina uppgifter, för det blev alltid extremt fel och då fick jag ta skiten. Fick på tok för mycket ansvar på väldigt kort tid, har tagit lärdom av detta nu.

Stressen från jobbet började äta upp mig inifrån och till slut gick jag in i väggen. Kunde inte sova eller sov för mycket. Knarkade energidrycker för att orka med, sprang som en galning, fick sköta en miljon uppgifter samtidigt, jobbade gratis övertid. När jag väl började känna denna stress ledde detta till flera saker:

- Flydde till porr igen.
- Slutade träna.
- Kunde inte sova och låg i sängen hela dagarna, blev aldrig utvilad.
- Fann ingen glädje i något.

Jag har upplevt djup depression och ångest, samt var självmordsbenägen. Fast detta var en helt annan typ av känsla, fast påminde om det på många sätt.

Är inte oskuld längre efter att ha legat med två tjejer när jag varit ute på krogen. Slutade med att man ville fly hem på morgonen. För man hade ljugit om vem man var, mådde fortfarande dåligt och hade t.o.m svårt att känna glädje att vara med en tjej pga nervositet. Hade svårt att få upp den en av gångerna och fick spegla porrscener i huvudet för att soldaten skulle med i matchen. Uppskattade enormt mycket att få ligga jämte en naken kvinnokropp, mysa och kramas dock. Det var 100 gånger bättre än sexet. Speciellt med tanke på att man varit ensam så länge.

Man mådde sämre dagen efter hur man hade agerat, ljugit och inte varit ärlig mot henne. Framförallt inte ärlig mot sig själv. Sedan att man behövde tänka på porrscener i huvudet när man äntligen efter 27 år lyckats få hem en tjej, mitt hat mot mig själv växte sig större. Båda två såg helt okej ut också, så där låg inte problemet.

Min utmaning resten av 2016:
För att kunna njuta och få tillbaka livet och göra 2017 till året mitt riktiga liv började. Då jag vill ut och resa, lära känna nya människor, få nya upplevelser. Ska nu använda resten av 2016 till att få igång träning, kost och bra dygnsrytm. För att ge mig själv optimala förutsättningar.

Skriver lite grann om mig för att göra det enklare att förstå mig och vad jag vill ha hjälp med, varför jag skriver här. Var jag är i livet nu och hur min fysiska status är.

Intro:
Från soffliggare som börjat få lite extra överskott av fett på mage (smalfet), samt börjat märka det i ansiktet lite gran, till en snygg hälsosam kille med slimmad kropp. Möjlig tidsram?

Hur långt kan jag komma på 2,3 månader eller ett halvår?

Mina stats är följande:
Man (Kille är mer rätt ord, ska dock BLI en man!)
28år
177cm
71,6kg
20,9% Kroppsfett
10,2 kg Benmassa
57,7% Vatten
44,5% Muskelmassa

Dessa mått är ifrån en våg jag köpte för några år sedan som ska mäta dessa stats. Hur exakt den här mätningen är har jag ingen aning om.

Min bakgrund:
Som tonåring var jag väldigt aktiv. Tränade någorlunda mycket och höll på med sport, var topp 20 i min åldersgrupp i grenen (som främst kräver explosivitet och teknik) jag höll på med. Var aldrig helt seriös, utan man var på gruppträningarna och tränade hemma för sig själv 1-2 gånger i veckan, vissa personer man tränade med höll på jämnt. Så min aktivitets nivå var hög, men inte på den nivån att jag satsade stenhårt. Åt någorlunda hälsosam mat med, fast tänkte inte så mycket på det, käkade det som erbjöds och tänkte inte på det alls.

Slutade med all idrott helt plötsligt runt 18-årsåldern för att spela dataspel, åt skräp och satt inne hela dagarna, sa upp all kontakt med omvärlden. Mellan 20-22 festade jag emellanåt med kompisar, var dock alltid osäker i mig själv. Så man flydde ofta hem till datorn.

Detta ledde senare till djup depression, självmordstankar, djup ångest, isolation och social fobi. Minns reaktionerna man såg på folk när de såg mig efter jag isolerat mig och slutat träna, undvika att vara utomhus osv. Tjejer man inte sett på ett tag fick nästan en chock när de så mig, man kunde se det på deras blick och hur de pratade. Minns hur tjejer ofta kunde le och skoja med mig, flirta, försöka få min uppmärksamhet då jag också var naturligt pratsam. Nu var det mera, vem fan är detta spöke.

Sedan när man blev 25 så satsade man på jobbet stenhårt och klättrade till chefsposition. Knarkade energidryck för att orka med, sov lite och till slut, nu för ett år sedan gick jag in i väggen och nu varit sjukskriven i 4månader. Mitt jobb innebar att man gick mycket och hade en del tunga lyft.

Nu har jag sagt upp mig för att hitta ett jobb där jag gör mitt, socialiserar för att sedan stämpla ut för att fokusera på mig själv. Få min kropp och psyke att må bra. När jag kommit i harmoni med mig själv, då kommer jag satsa på utbildning och karriär igen!

Mål för framtiden:
Jag är beredd på att satsa stenhårt på rätt kost, sova ordentligt, inget festande och sköta mitt träningsprogram. Ska även ta hjälp av personlig tränare 3-4 första passen för att få en bra början.
Mitt mål med träningen till att börja med är att få väldefinierad muskulatur och slimmad kropp. Fast vill även kunna åka på resor och hitta på häftiga saker. Så bra grundkondition, spänstig och någorlunda stark är också ett stort mål.

Åker jag på resa och vill testa vattenskidor, surfing, dykning, kajak, klättring eller annat. Så är mitt mål att ha grundfysiken för att klara detta. Sedan kommer det vara massa annat som teknik, ingen vana osv.

Börjar jag i en sport som fotboll, innebandy, tennis, badminton så vill jag också ha grundfysiken för att orka med snabba vändningar, göra spurtar osv. Inser här också att det ligger mycket träning under lång period för att nå dit, fast vill ha någorlunda fysik för att kunna prestera på en okej nivå.
När jag väl nått denna grunden så vill jag kunna äta normalt utan att tänka extremt mycket på vad jag käkar för att jag har grundfysiken och är någorlunda aktiv. Sedan kanske man älskar träningen så mycket att man satsar ännu mera, men det återstår att se.

Detta kommer leda till att jag kommer våga socialisera mer, vara stolt över min kropp och mig själv, se hälsosammare ut i ansiktet, träffa mer tjejer och så jävla mycket annat.

Vad vill jag ha hjälp med?
Vill ha hjälp med att lägga upp ett stabilt träningsschema där jag får konstruktiv kritik. Är jag för seriös? Inte seriös nog? Tränar jag för mycket, för lite eller t.o.m. fel? Lägger jag upp min kost bra? Äter jag för lite? För mycket? Fel?

Mycket av detta kommer jag få hjälp med av personlig tränare. Tar framförallt hjälp för att se till att jag utför övningarna rätt och har ett stabilt träningsschema. Samt hur jag ska sköta kosten före, under och efter träning. Förhoppningsvis lär man känna folk på gymmet som kan mycket om detta, för att utveckla sig själv ännu mera.

Som jag skrev i rubriken, ska gå från mes till en man. Trött på att vara otränad, blek, smalfet, döda tid på ingenting, inte utveckla mig själv, vara ensam, inte få uppleva tjejer, inte få uppleva resor och sevärdheter.

Så utöver träning och kost ska jag sluta med självskadebeteenden, isolation och göra saker som utvecklar mig själv.

- Sluta med porr. Uppleva tjejer på riktigt istället. En riktig man umgås och har roligt med tjejer, får henne att le naturligt och trivs i situationen, porren är i vägen för detta. Sex med närhet, lukter och respekt istället.
- Vara ute för att få hälsosam sol och uteluft.
- Skaffa mig en hobby jag brinner för. Detta blir svårt, förhoppningsvis kommer den naturligt på min resa som jag nu påbörjar.
- Röra mig i kretsar för att hitta nya vänner som är nöjda med livet själva och som kan hjälpa mig att utvecklats.
- Har sagt upp mig från jobbet, fast har bra referenser och erfarenhet jag tar med mig. Så att hitta ett jobb för att få bra grund med dygnsrytm, sociala kontakter och så klart stabil inkomst. Ska dock inte ta på mig ansvar som kräver massa extra timmar, utan ska fokusera på mig själv.
- Planera min ekonomi. Har idag en bra bostad, bil och en viss summa pengar undansparade. Enda lånet jag har är mitt bolån, som jag succesivt amorterar bort.
- Börja tänka och planera inför en utbildning där du kan få en bra lön och där du känner att du även för utvecklats på flera plan inom branschen.

I slutändan har jag ett stort mål och det är detta:
Bli lycklig och leva ett värdigt liv som når upp till mina värderingar i livet.

Vad jag lovat mig själv:
Att inte ge upp om jag får motgångar. Upplever jag för mycket stress ska jag ta till mig signalen och sakta ned. Relapsar jag och kollar på porr en dag ska jag inte falla tillbaka till samma mönster utan ta nya tag nästa dag. Missar jag ett träningspass om skäms för att visa mig för man inte dök upp, ska jag inte undvika att gå dit helt och hållet. Tar nästa dag och hittar kraft till att ta tag i mig då.

Man vill ju att allt ska gå perfekt och min utvecklingskurva bara pekar uppåt. Så länge min framgångar och hur jag utvecklats går i rätt riktning så ska jag lyckats! Viktigt för mig att jag ser resultat för att få känslan att det går åt rätt håll.

PS. Skriver i Psykisk Hälsa forumet då jag skrev här senast. Känns bättre än träningsforumet, då jag även vill diskutera annat.

Kostschema:
(FB) (Den stora samlade tråden om kostscheman)

Träningsschema:
(FB) Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Börja med dagliga mål. Sätt upp mål varje morgon och se till att du klarar av de under dagen.

don't overthink so much
du får ta en sak i taget sluta vara så hård mot dig själv. du kommer bli en man så småningom. just porrkonsumerandet får du ersätta med något annat, försök börja träna igen eller gå på långpromenader varje dag lyssna på bra musik eller podcast. sätt upp små mål du försöker nå i livet och tänk ut hur du kan nå dom. ät nyttigt också det påverkar ens psykiska hälsa också kan jag säga, kanske kan du äta veganskt några dagar i veckan. och försök hitta på roliga saker kanske börja i nån sport och där hitta folk du kan umgås med

Vad ska du ta till när porr-suget kommer smygande? Hur ska du hantera ångesten? Det är lätt att göra scheman och skriva vad man önskar ska ske och hur det var och fungerade men glöm inte att du måste ersätta sättet du hanterat ångesten med tidigare med något annat.

Det är detta jag ska försöka göra. Fast behöver en vägledning för hur jag ska sätta upp mina mål varje morgon.


Att inte vara hård mot mig själv, detta är svårt. Kommer bli enklare när man hållit sig borta från porren ett tag igen och börjat känna att man går i rätt riktning.

Långpromenader i naturen med musik är en bra idé. Väldigt fin natur där jag bor med, behöver den lugn och ron det kan ge.


Räckte det med att planera och göra scheman, tänka på vad man ska göra för att få det bättre. Då skulle jag vara i superform. Det är egentligen inte svårare än "Just do it", det är att komma över den mentala spärren, vilket är mycket enklare sagt än gjort. Så du har helt rätt

Att hantera porr-suget måste jag göra. Har kollat så jävla mycket på porr och ENOUGH IS ENOUGH! Det är en tillflyktsort som gör att man tillfälligt känner sig bättre och när man är färdig har man gjort det 100 gånger värre. Vet själv hur mycket bättre man mår när man hållit sig borta från det. Ersätta det med andra aktiviteter tror jag är ett måste, ett helst där jag är runt andra människor.

Börjar idag med en promenad i solen och imorgon rör jag mitt arsle till gymmet.

Jomen, precis. Visst är det så! Frågar alltså inte för att vara elak eller rain on your parade. Bara av egen erfarenhet. Inte av porrberoende etc men just av att göra listor när jag är "in the right mode" och sedan inte har någon plan b för när det blir jobbigt igen. Har du kikat i porrberoende-trådarna som finns? De tipsar nog om en del böcker etc. Annars är ju allmänna böcker om beroende bra att läsa. Orkar du inte läsa rekommenderar jag ljudböcker

Jösses vad du övertänker.
Sluta runka och hämta inspiration till träning och kost på nätet sedan bygger du ihop din egna framtid efter din väg.
Kvinnor kommer naturligt till dig om du är social och öppen.

Det låter rätt ensamt. Skaffa minst hund helst flickvän men kk duger. Man behöver nära relationer.

Min plan B är väl att försöka förlåta mig själv om jag faller tillbaka genom att missat en träning, relapsa till porren eller vad jag nu har planerat. Istället försöka blicka framåt och inte känna att "äh missade igår, kan jag lika gärna börja imorgon istället".

Varför jag vill ha en plan och ett schema är för att ha något att falla tillbaka på. Jag kommer inte följa detta till 100%, det vet jag redan nu. Fast behöver få rutin på vardagliga saker som träning, äta, promenader, gå ut osv. Men om jag känner mig förvirrad hur jag ska träna eller vad jag ska göra, vill jag ha ett system som jag kan lita på och ha som vägledning.


Du har en väldigt stor poäng. Lätt att överanalysera, istället för att bara göra. Kommer bli mer social öppen per automatik om jag tränar och bli hälsosam genom kost. Samtidigt som jag undviker porren till varje pris.

Det är nog inte svårare än så. Ska passa på att vara ute i solen lite nu, med lite musik. Samt göra lite käk efteråt, för att träna imorgon.

Ensamt är bara förnamnet. Ja, man behöver nära relationer. Är en kille som inte är i bästa fysiska formen just nu, med dåligt självförtroende som fallit in i porrträsket.

Det bästa vore ju att hitta någon att mysa och prata med.

Frågan är, hur ska jag hitta en flickvän i det stadiet jag är i? Har varit otroligt ensam utan relationer och närhet hela mitt liv. Hur mycket jag längtar efter det, kan jag inte börja beskriva med ord. Tyvärr är den bittra verkligheten så att jag kommer inte få närhet och hitta en flickvän, eller bara någon att krama och mysa med tills jag skärper mig och tar actions.

Hund skaffar jag när jag har någon att dela ansvaret med. Om jag skaffar hund ska den få uppmärksamheten och motionen den kräver, som jag känner att jag inte kan ge just nu tyvärr.

Det är väl en jävla bedrift i sig att gå från 27 och oskuld, till att ha lyckats dra hem två tjejer från krogen och bli av med oskulden i ett nafs.

Grattis! Dit 2016 är rätt set.

Fokusera precis som du gör på att utveckla dig själv, träna och må bra. Allt det andra tenderar att trilla på plats av sig självt.

P.S. Ha inte ångest och döm inte dig själv för att du behövde "spegla porrscener" när du låg med random för första gången i ditt liv, och helt enkelt låg för första gången i ditt liv. Sex är faktiskt inte så där rakt av enkelt som man kan tro när man ligger med helt random. Det sitter alltid i huvudet, sexualiteten, ditt stånd är endast en reaktion på det som sker i sinnet. Klandra inte dig själv för att inte få stånd på fyllan med helt random tjejer som inte betyder något för dig eller som du inte är kär i. Sex är bäst när emotioner är inblandade.