Diskbråck eller nerv i kläm

Har sedan 2010 ett mindre diskbråck i ryggen vid L5 S1. Har varit bättre i perioder.
Nästan helt bra flera månader. Nu har det varit värre igen i snart 2 veckor. Det gör ont
Ner i höften och benet. Särskilt när man suttit länge. Läkaren säger att nerven är i kläm.
När man lyfter benet 90 grader liggande ska man ju känna atr det gör ont, men det känns inte
Mer än att benet är stelt och lite ömt. Låter det som ischias?

Ja det gör det.

Finns några bra övningar att göra? Är lite stel från höften och ner i foten, som musklerna är spända. Då är det typiskt för ischias.

Någon som vet, kan man ha mer ont i höften och vara stel i den vid diskbråck? Har lite ont i ryggen men det är värst i höften och benet känns det som.