Ont i axeln av knäböj

Hej! Jag tänkte sluta vara den där spinkiga, osäkra typen på gymmet och börja träna på riktigt. Jag har börjat köra Stronglifts 5 x 5 några veckor nu och tänkte fortsätta med det, men knäböjet är det som sätter käppar i hjulet för mig.

När jag bär stången bakom skuldrorna gör det riktigt ont. På något sätt kan jag inte få till att ha stången vid rätt position och samtidigt ha raka handleder utan att baksidan av vänster axel säger ifrån. Är det en ren vighetsfråga? I så fall, hur åtgärda?

bassreflex

Kommer smärtan av själva tyngden av stången på skulderbladet eller är det att din arm måste vara så långt bak och utåtroterad?

Att armen är så långt bak, "knäpper" liksom till mellan axeln och skuldran... Dock märker jag av problemet med lite mer vikt på, kör jag bara med stången verkar det gå bättre.

Prova att stretcha med hjälp av shoulder dislocations:
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

Funkar att göra med rep eller träningsgummiband också.

bassreflex

Ja, det låter som ett rörlighetsproblem. Om du vill och känner dig säker kan du ju hålla bredare med händerna. Kanske ända ut mot viktskivorna. Då slipper du utåtrotera överarmen lika mycket. Dock är det då risk för att skulderbladen blir svårare att stabilisera.

Testa hur det känns.

Päzz!

Hur kommer det sig att man ibland vill falla lite framåt när man trycker upp stången? Klarar man inte hålla balansen för att det är för tungt eller står man fel. kör i strumporna och har till vardags usel balans och blir inte bättre med en tung stång på axlarna.

DisposableGarbage4

Vanligtvis är man svagare i benen än i ryggen i förhållande när det händer.

Amen to that!

Ska sätta igång med shoulder dislocations, tack för tipset! Ytterligare ett problem, och jag antar att det är bidragande, är att jag har väldigt dålig hållning, är lite kutryggad och har en sån där gamnacke... Går det att träna bort med shrugs t ex?

bassreflex

Det beror på hur mycket av din hållning/gamnacke som är normal. Du kanske har den hållningen normalt. Svårt att säga utan att ha sett dig. Men att träna ryggen och hållningen är inte negativt iallafall.

Testa löpning. Det brukar fungera. Perfekt uppvärmning, för att bli varm och smidig. Lycka till.