Kost

Har kollat runt lite här på forumet men utan att hitta det jag söker.
Man ska som många säger äta som en häst när man styrketränar...
Men då är frågan; Vad ska man äta?
Antar att det inte är så smart att käka sig mätt på panpizzor och liknande. Vad rekomenderar ni att man äter?

det finns 300 trådar om vad man ska äta, så då har du letat dåligt

mewn du kommer långt med tallriksmodellen.

potatis/pasta/ris/bulgur + Kött/fågel/fisk + grönt

ska du bygga muskler är det viktigt med proteinet, ca 1,5-2g/kg kroppsvikt per dag. gör inget om det är lite i överkant

fågel är bättre än rött kött iom att det innehåller mindre fett. fisk är bra för att det innehåller nyttigt fett och omega3

andra kommer säkert komplettera min lista här. men sök vidare på forumet

Mjölk, keso, havregryn(sgröt), mannagrynsgröt...

Jag kan ju avslöja att även professionella bodybuilders käkar på Pizza Hut och McDonald's en hel del under uppbyggnadsperioder, även om de inte skyltar så mycket med det i bodybuildingtidningar. Det är helt enkelt ganska svårt att komma upp i de kalorinivåer som krävs om man äter "rent" hela tiden.

I övrigt gäller följande:

Om det går, flyger eller simmar: döda det och ät upp det.
Om det är grönt och växer ur marken: ät upp det.
Var inte rädd för fett, men försök undvika onyttiga fetter (framför allt fleromättade och härdade vegetabiliska fetter).

Ja, en tur till McDonalds är inte fel så länge man hoppar pommes och läsken..

Så tex. en kebab med ris är inte heelt fel ändå om jag har fattat rätt?

nån gång ibland e ju ok, men kebabmat är inte världens nyttigaste mat.

kolla runt mera här på forumet. finns som sagt 300 trådar om vad man ska äta

Jag har läst i B&K vid flertal tillfällen av bl.a. Fredrik Paulun att det är rimligt att äta ca 500-1000 kcal utöver det grundläggande energibehov man har, då man vill lägga på sig muskler. Anledningen är att kroppen gärna lägger på sig onödigt kroppsfett annars. Ni som äter enorma mängder mat lägger säkert på er en hel del muskler ni med, men även underhudsfett och vatten. Är man inte kroppsbyggare på proffsnivå och vill tävla, tycker jag man ska lugna sig lite med resultaten. Tränar man rätt, äter ordentligt och sover bra så får man ut mycket av träningen ändå!

Obs! Omättade fettsyror och lite omega-3 varje dag är mycket bra också för testosteronbildningen i kroppen! Få i dig lite av dessa varje dag. Källa: mowifit.com