Skalmans Mat-Träning-Och-Sovklocka

Har inte tränat seriöst sedan jag var 25 år, sedan har det varit mer sporadiskt. Dem sista 3 åren har jag ej tränat och i slutet av Oktober vägde jag mig och vågen visade 90,8 kg. Jag bestämde mig då att tag i vikten, träning samt hälsan. Resan startade 7 November. Dagens morgonvikt 80kg.

Idag så tränar jag hemma med kroppsvikten, då ekonomi samt tiden och situationen i privatlivet inte ger utrymme till att träna på ett gym. Hoppas kunna börja med det i slutet av Februari eller Mars.

Tidigare har varit okunnig inom träning och kost. Inte sportat alls och varit överviktig fram tills jag slutade vara tonåring. Tränat i gym och det är en träningsform jag gillar. Är ingen märkvärdig träningsindivid. Har varit i okej form, inte alls väldigt muskulös eller jätte bra tränad mot många andra.

Jag önskar att behålla livsstilen nu framöver och inte hamna i en ond cirkel mer. Vill progressivt bli bättre i helhet än något specifikt och förväntar mig att målen kan ändras under tidens gång.

Jag tränar 5 dagar i veckan och går strax över 0,5 km om dagen på morgonen innan frukost, eller efter frukost innan träningen.

Träningen ser ut följande idag.

Måndag: Helkropp
Tisdag: Mage
Onsdag: Helkropp
Torsdag: Vilodag
Fredag: Vilodag
Lördag: Helkropp
Söndag: Mage

Schema

Helkropsspass
Benböj 4x20
Utfall 3x24
Enbens sätesbrygga (per Ben) 3x8
Upphöjda Armhävningar 4x10
Rodd (hängande i trappa) 4x8
Dips på bänk 2xMax
Biceps curls (med stol) 2x10
Vadlyft 2x12

Mage

Crunches 20
Russian twist 32
Alternerande hältouch 24
Liggande Benlyft 18
Plankan 20 sek
Crunches 20
Russian twist 40
Alternerande hältouch 24
Liggande Benlyft 18

Kosten är blandad men består idag mest av havre, ägg, makrill, vit fisk, nötfärs, nötkött, kycklingfiléer, Vegofärs, potatis, ris, bulgur, broccoli, tomat och någon frukt.
Protein är ofta på 1,7-2g per kg kroppsvikt. Fett 0,5-1g per kg kroppsvikt och resterande kcal i kolhydrater.