En halv tjockis som vill bli stark!

Jag är en 25-30 åring 181 cm 104 kg. Jag har tränat till och från på gym i ganska många år. Oftast har jag tränat 6 månader följt av 24 månaders vila men det ska bli ändring på det den här gången.

Har tränat på nu sedan 10/1-2017. Mitt mål är att bli stark i knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress. Har märkt att knäböj är min akilleshäl pga att jag har långa lår och verkar vara starkast i marklyft, kommer nu lägga upp träningen jag kört senaste veckan och sen uppdatera efter varje pass!

Tisdag 28/2

Marklyft 150x3 140x5+4 120x6
Marklyft med brett grepp 80x3x6
Skivstång rodd 50x3x8
Latsdrag 55x3x8
Bicepcurl skivstång 30x3x8

Torsdag 2/3

Knäböj highbar 85x5 + 3x3
Bänkpress 80x5 + 75x2x8
Snedhantelpress 30x8 32x6 34x4
Romanian deadlift 70x3x8

Lördag 4/3
Knäböj highbar 90x3x2 100x2x2 70x5
Militärpress 50x3x5
Hantelpress sittande på boll 16x3x15
Hantellyft åt sidan 7kgx3x15

Måndag 6/3

Marklyft 155x4+3 135x2x5
Marklyft brett grepp 90x3x6
Skivstång rodd 50x3x7
Bicepcurl skivstång 32.5×3x8

Tisdag 7/3 dålig dag skulle väntat tills ons.

Bänkpress 85x5+3+3
Knäböj highbar 105x2 85x3
Snedhantelpress 26x3x12

Kul vi har lite samma mål lycka till!

Tack detsamma j89ohan!

Är du halv tjockis? Du borde vägt 208 kg egentligen?

Vill du bli stark eller gå ned i vikt? Om det senare gäller är det kost och promenader som gäller i kombination med styrketräning.

Vad du tar orden ordagrant, jag tyckte halv tjockis var en rolig rubrik och inte att 1+1=2. Jag vill enbart bli starkare just nu och bygga en del muskler som kommer gratis med styrketräningen. Tack!

Tack detsamma igen nu när jag lärt mig att citera! Läste igenom din tråd och tyckte din träning såg riktigt bra ut. Blir sugen på att lägga in ett par set till i min träning nu

Tidigt morgon pass idag.

Knäböj highbar

4x77.5
5x87.5
1x100
1x110
5x87.5
5x87.5
5x60

Militärpress

5x40
5x52.5
4x52.5
5x42.5

Rumänska marklyft

8x60
5x90
6x90
6x80

Hantelpress på boll

20x9
20x8
20x8

Hantellyft åt sidan

7x12
7x12
7x10

Glömde köra bålövningar som vanligt

Du var en stark jäkel. Lycka till!!!

Tack så mycket!

Har tränat varannan dag hitills men har kommit fram till att jag behöver köra på vilodagarna också. Framförallt bålövningar men även hyperextensions och teknik med lättare vikt på knäböjen.

Jag tenderar att luta mig lite framåt under dom tyngre knäböjen, vilket jag tror komma försämra min utveckling och leda till skador på lång sikt. Vilket inte funkar för här ska vi bli starka.

Uppdaterar vidare redan imorgon förhoppningsvis. Mvh Halvtjockisen!

Lördagspasset

Marklyft

60x5
100x5
130x3
150x2
160x1
150x3
140x6
140x4
140x3
120x7
100x8

Kabelrodd

62x8
75x9
75x8
75x8

Latsdrag

62x7
55x9
55x9
55x8

Bicepscurl stång

30x3x10

Vridande hantelcurl

14x3x10 (per arm)

Nästa veckas marklyft pass väntar jag minst 7 dagar till. Kände mig inte helt återhämtad.

Besviken då jag hoppades på 160x2x3 vilket jag inte ens var i närheten av.

Vad tar du i dom tre stora?