Hur mycket muskler kan man lägga på sig vid 34års ålder?

Har varit en slarvpelle på gymmet i många år och har nu tänkt börja träna på riktigt. Var uppe i 95kg för några år sedan men har nu bantat bort nästan 10 av dem. Är 191cm lång och misstänker att min vikt utan den lilla magen ligger runt 84kg. Väger just nu 87kg. Hur mycket skulle jag kunna lägga på i muskler om ett år? Helst utan att bulka och deffa. Jag vill bara ha en sund och normal kost och motionsnivå.

Finns en miljon trådar om detta.

https://www.flashback.org/showthread.php?t=889522 Hittar du allt du behöver veta.

Tack, jag hittade en del där men inget om min specifika fråga. Misstänker att man inte kan lägga på sig muskler lika fort om man är lite äldre? Kanske ska fråga min PT istället

Mer än om du vore 44, mindre än om du vore 24. Bättre svar går inte att ge, faktiskt. Angående en specifik siffra är det ännu svårare. Muskelbyggning handlar om gener. Det kan gå jättebra, eller väldigt långsamt.

Om du vill undvika bulk/deff, dvs ligga på energibalans kommer det i alla fall att gå långsammare än om du överåt. Det är säkert.

Jag skulle gissa på att du vid 34 års ålder inte direkt har samma testosteronnivåer som när du var yngre, men detta borde inte vara något hinder för dig. Det är svårt att säga hur mycket du kan lägga på dig, det är väldigt relativt till hur du sköter träning, kost, vila etc. Eftersom att du inte hade tänkt bulka så antar jag att du tänker lägga dig på ett marginellt överskott? Detta kommer visserligen ge dig mindre fettvikt, men även mindre muskelmassa, och följdaktligen så blir hela uppbyggnaden beroende utav hur dina kostvanor kommer att se ut.

Mitt råd: Den exakta mängden av vad du kan lägga på dig är inte relevant, bara kör på, du kommer att må bättre och förhoppningsvis se lite skillnad i spegeln efter ett tag.

Finns absolut ingen anledning till att ligga på 1500kcal+, istället för 500kcal+ tex. Kommer bara bli massa fett och slutar med ett helvete att deffa bort sedan. Har själv gått från smal till riktigt grisbulkad, det är inte kul att bli av med.

Var har jag påstått det? Överäter man inte kommer det att gå långsammare, så är det bara. I övrigt håller jag med dig. Jag personligen tycker att även 500 kcal är för stort överskott.

Ju större överskott du har, desto snabbare bygger du muskler.

Ja, men det resulterar också i längre dietperioder med dithörande risk för muskelförlust. Dessutom så skrev TS att han ville undvika bulk och deff.

Längden på dietperioden påverkar inte risken för muskelförlust.

Ändrar ju ingenting av det jag påstod.

Jo, det är givet.



Nej, men det är ointressant utifrån trådstarten. Men du tycks ju å andra sidan ha svårt för det där med att hålla topic.