hur klarar ni det?! hjälp

Hejsan alla på FB! har ett stort problem, jag tränar 4 splitt schema och kör väldigt hårt på gymmet och allt fungerar galant.

Men! Maten man ska ju försöka få i sig 2g/kg protein om dagen hur gör ni? jag försöker men har svårt att få mig allt, jag är 22 år och väger 72kg

snälla ge era råd!

Äter kvarg så gott det går, 1-2förp om dagen

Proteinpulver?

Lätt Kesella, äter visserligen den dyrare varianten, Arla.
250g Lätt Kesella -> 32,5g Protein.

Blanda ut det med Fun light!

2 burkar kvarg = ca 60g protein
1 portion Whey 80 = 30g protein
200g köttfärs = 40g protein
1 burk tonfisk = ca 30g protein
Lättmjölk 4dl = ca 15g protein

175g protein bara där

kör redan kvarg och kesella :P proteinpulver också men har bara whey kvar, snabba protein men det kanske inte spelar någon roll?

tack grymt bra, svår precis så jag vill ha dem, tack. keep em coming

Nemas.

sänk till 1,5g/dag. Det räcker gott och väl.

Håller med, 1,5g protein/kg kroppsvikt räcker gott och väl.

Nötter är väldigt bra att äta, men håll dig borta från jordnötter bara!

http://www.livsmedelssverige.org/liv...ter_cashew.htm

tack, brukade ta en näve jordnötter när jag inte var 100% att jag var på kaloriöverskott

Självkalrt ska man äta så mkt kött som möjligt för att få i sig protein men jag själv dricker alltid minst 1 liter mjölk om dagen vilket hjälper en del då den har mer protein i sg än man tror ..

varför ska han hålla sig borta från jordnötter ?

du rekommenderar cashews ist medans de har mer kolhydrater =?

varför ?