Citat:
Ursprungligen postat av
j89ohan
Ok tack för bra svar, då blir det att komma igång att lära sig frontböj bättre.
Jag är rätt ny när det kommer till träningsupplägg men är ändå nöjd över resultaten men det börjar bli läge att utveckla sig lite.
Det upplägget du har kört hittills lär kunna fortsätta att leverera resultat ett bra tag framöver
Citat:
Tråkigt med marklyften men det verkar ju klurigt att komma på vad som passar en själv bäst.
God träningslycka!
Ja 5ggr i veckan i marken gav mig inga framsteg direkt. Provar nu med 2ggr i veckan med högre reps fokus och mer tänk att stärka upp ländryggen
Kände mig nu tillräckligt frisk för att kunna träna igen
1429:e passet dag mellan 1311 och 1537
Benspark
17,5*27
Gluteusaktivering
Utfallsteg
Frontböj 1rm 98kg
0*10
20*6
40*4
50*3
60*3
70*3 @ 4
77,5*2 @ 3
77,5*2 @ 3,5
80*2 @ 1,5
80*2 @ 3
80*2 @ 2
80*2 @ 2
Weee
Inga obehag eller smärtkänningar från infästningen på övre delen av framlåren
Kronlyft 1rm 187,5kg
60*10
90*10
110,4*12 @ 0,5 verkligen ur form här
130,4*10 @ 0,5
120,4*12 @ 1
Här har träningsuppehållet/sjukeländet tagit ur sin rätt
Stoppbänk
20*5
Stoppbänk mot svart gummiband 1rm 46,5kg
20*3
30*3 @ 2
35*4 @ 3
40*3 @ 1
40*3 @ 1
40*3 @ 1
40*3 @ 0,5
37,5*3 @ 1
37,5*3 @ 2
35*3 @ 2
Blev nog aningen högre bandtryck kontra förra gången, sen var jag nog klenare än då