Mot Veteran-SM i klassisk styrkelyft 2026

Har hostat och nyst en hel del idag, känns även lite konstigt i halsen så ingen träning idag. Bör dock kunna träna imorrn
Det gick det dock sådär med
TRAC för igår:
High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 20-30 min cardio med en puls på mellan 120-130. Men kändes som jag hade halsont så jag skippade det, kroppstempen var och 1grad högre än vad den brukar vara

Idag fick jag följande resultat på TRAC:
High Stress
Poor CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

Träningsrekommedationen var 20-30 min cardio med en puls på mellan 120-130. Några av värdena var dock bättre än igår och att det passade bättra att träna idag än imorrn gjorde att jag inledde sportformveckan idag

641:a passet idag mellan 1222 och 1440

Benspark
15*15
20*15

Knäböj
0*8
20*3 gjorde ont i vänster framsidalår nära höften
20*4
20*3
20*2 nu började det bli bättre
40*4
50*3
60*3
70*2

Knäböj med bälte
80*2 @ 4,5
90*1 @ 5
100*1 @ 6
110*1 @ 8,1

120*1 @ 8,2
130*1 @ 9 lyftet blev inte helt hundra rent tekniskt
130 kändes tungt på axlarna så blev lite utgångar

145 tungt
155 tyngre, men hanterbart

Bänkpress
20*5
35*4
50*4
62,5*1 @ 5

Bänkpress med domarsignaler
70*1 @ 6

77,5*1 @ 8,3
82,5*1 @ 8,7
87,5*1 @ 9,7
Subtotal på 217,5kg

Marklyft med bälte
50*1
80*2 @ 4
100*1 @ 5
120*1 @ 5
140*1 @ 6,5

155*1 @ 8,3 starten blev lite off
165*1 @ 9 bättre tekniskt men kändes tyngre än vad det ska göra
Blev 382,5kg på detta införtävlings sportformspass, hoppas man får till en bra formtopp tills nästa söndag

Vägde mig 29 april kl 0449 morgonvikt 83,4kg magmått 89,1 och midjemått 84,3cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v17 blev 82,91kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3768kcal

Igår blev det 30 min motionscykel med en medelpuls på 125. Dock åt jag för lite igår för kroppsvikten gick ner till idag och det blev höga stressvärden på TRAC:

High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

Träningsrekommedationen var 30 min cardio, körde ett lättare styrketräningspass istället

642:a passet idag mellan 1203 och 1355

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*7
20*4
20*4
40*5 lite ont i höger knä
50*3 bättre nu
60*3
70*2

Knäböj med bälte
80*2 @ 4,5
90*2 @ 6,5
100*2 @ 5,5
110*2 @ 8
140 utgång
150 utgång
155 utgång
Bra känsla idag

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
40*3
50*3
60*2 @ 6
70*2 @ 6,5
75*2 @ 8,5
73*2 @ 8,4

Marklyft med bälte
50*3
70*2
90*2 @ 5,5
110*1 @ 7
130*1 @ 7,5
140*1 @ 8,5
Blev framvikt på 140, så det bel tyngre än vad det ska vara. Men med tanke på de höga stressvärdena jag har haft den senaste veckan(lättare förkylning och börjat jobba ligger sannolikt bakom) så ville jag inte ha mer set

Iförrgår blev det 32 min gång/löpning med en medelpuls på 129

TRAC för idag

Moderate Stress
Poor CNS Potential
Poor Adaptive Reserves(detaljvärdena var förbättrade gentemot igår)

Träningsrekommendationen var att köra 30min cardio med en puls mellan 120 och 130 men det var sereomgång 2 idag i Sundbyberg

Vägde in ca 0925 på 82,6kg. Kl 2227 igår vägde jag 83,8kg och imorrse kl 0626 vägde jag 82,8kg. Hade för avsikt att äta upp mig till 84,5 igår i kvällsvikt men vågen visade som sagt 83,8kg som mest, men jag kunde äta en hel del igår och i bänken verkade det ha gett resultat

Knäböj
135 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
145 OOO film Tävlings PB i klass 83 med 12,5kg
147,5 XXX
Satte andravikten som 142,5. Men det blev något fel vid uppropningen och jag har nog aldrig varit så glad för att något blir fel. För det var tokbom på 147,5. Så fick ur max för dagen. Var även lättare än förra gången jag klarade 145

Bänkpress
80 OOO
87,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
92,5 OOO film Tävlings PB i klass 83 med 7,5kg
Gick över förväntan, jag hade ställningshöjd 12. Kollade på listan och det var ingen annan som hade högre, så jag kan i alla fall skylla på långa armar

Marklyft
162,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
172,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 12,5kg
182,5 OOO film Tävlings PB i klass 83 med 22,5kg, jag slog även Jari Devads klubbrekord i marklyft som var 180 Han och Kristian Widdas ska tävla nästa helg i Örebro så man får inneha det i 8 dagar i alla fall
Riktigt kul att marken går framåt. 200kg borde gå upp på serie 3. 210+ innan första Januari borde inte heller vara en omöjlighet

TotalPB i klass 83 med 42,5kg Slog även mina förra PB från förra tävlingen som var 140-90-175 och slog den totalen med 15kg. Var en väldigt rolig tillställning på STK, mycket trevligt folk på plats, var även en väldigt tyst publik inför lyften, passade min fokuseringsteknik bra

Nästa lördag blir det utflykt till Jönköping förra att träffa FB maffian, ska bli kul. Sen skulle tydligen alla andra SLare från ASK tävla på söndagen på ÖKK så jag hinner med det också

Nu kommer det bli 14 träningsveckor utan bälte

grym! 420kg i totalen, alltid roligt med PB nu är det bara att kötta på så kommer 550kg i totalen till 2015

Härligt genomförd tävling!!

Lyften såg riktigt bra ut. Marken var ju lätt

Riktigt snyggt! fan vad du har ökat bra på sistone, tycker det ser ut som det hänt en del med fysiken också!
Två tummar ska du ha

Tack. Ja 130kg kvar i totalen att öka tills dess. Vore skoj att greja det i 83an i Maj 2015, skulle vara riktigt kul att kvala till rawSM och vara med där

Verkligen
Tack Ja nästan så man skulle haft ett 4e lyft, 182,5 blev det bästa lyftet rent tekniskt också

Framförallt så har jag fått tekniken att stämma i marklyft. I böjen har jag bara ökat 5kg på 14veckor, förvisso bättre än att inte öka alls, men ändå. Tog av t-shirten och glasögonen på sistalyftet för de väger 190g, så 190g mindre att lyfta

Tack

Dagen TRAC resultat:
High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 30 min cardio med en puls mellan 120 och 130. Det blev 30 min motionscykel med en snittpuls på 129. Tänkte jag ska få upp Adaptive reserves en bit nu de kommande dagarna

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(körde dock på 0% pga dålig tillgång på tid). Igår och iförrgår blev det 30 min löpning/gång med en puls runt 130 och stressen har gått ner och adaptive reserves har börjat röra sig uppåt. Hade inte tillgåmg till dator imorrse därav inge CNS värde

643:e passet idag mellan 2058 och 2140

Bänkpress soft touch
20*8
35*8 @ 5
50*8 @ 6
62,5*8 @ 8,5
70*8 @ 10

Kedjebänk, kedjevikt i toppläget ca 16kg
20*4 @ 5
30*4 @ 5
40*4 @ 6
50*4 @ 6
60*4 @ 9,5

Militärpress
5*10
10*10
15*10 @ 5,5
20*10 @ 6
25*10 @ 8
28,5*10 @ 8,7
Axlarna kändes riktigt bra idag, inte minsta smärtkänning

Har hamnat på jobb i danderyd och har blivit längre dagar för att slippa den värsta trafiken. Men sen blir förmodligen nästa jobb i vingåker, borde passa träningen bättre

TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

644:e passet idag mellan 1645 och 1821

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 125kg
0*9
20*7
40*7 kändes allmänt halvdåligt
50*7 betydligt bättre
70*7 @ 7
80*7 @ 8,3
90*7 @ 9,4
95*7 @ 10 PB
Var tufft med 7reppare, har gjort 8 reps på 92,5kg så blev PB med låg marginal

5cm djupare marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 131kg
50*4
70*4 @ 5,5
85*4 @ 5
105*4 @ 8,3
112,5*4 @ 9
Det här kändes riktigt ovant. Förstarepsen på 105 och 112,5 med tumlås, resten med pronerat grepp

SL-böj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg
20*6
50*6 @ 8
60*6 @ 8,5
70*6 @ 9
80*6 @ 9,8
Kändes tungt

Slutdrag med tumlås
70*1
120*1
140*1
Nu gjorde det tillräckligt ont i tummarna, tåligheten har gått ner

4 Maj blev sista dagen med kreatin för denna gång

Lördagen 11 Maj
Åkte först till Örebro och hämtade upp Pankreatit, sen åkte vi till Jönköping och hade en träningsteori-praktik genomgång med pezrulezhaakon. Vi
var ca 15 pers, hinner inte skriva mer idag. Den träning som blev av var

Marklyft
30*3
45*4
110*7 @ 8,3
Sen blev det några timmar med annat

Mark igen
70*7
100*7 @ 7,5
130*7 @ 9 Mixat grepp
137,5*7 @ 9,7 Mixat grepp
Inget magnesium tillgängligt, kändes ovant

Bänkpress med stopp på bröstet
50*7 @ 7,5
62,5*7 @ 8,5
67,5*7 @ 9,5
65*7 @ 9,5

Kabelflyes
2pl*10 @ 8,2
2,5pl*10 @ 9,4
2pl*10 @ 9
Blev sugen på att prova

Cybex benpress
100*10 @ 7,5
120*10 @ 8,5
140*9 @ 9,7

Militärpress
10*10
20*10 @ 7,5
30*10 @ 9,5
Snackade med pezrulezhakoon om tumlås och med tanke på att man löper en hög risk på att krossa nerverna i tummarna på sikt och att jag behöver fullt fungerande tummar i jobbet så har jag bestämt mig för att avsluta tumlåssatsningen

Söndagen den 12 maj blev det åka till Örebro och kolla på hur det gick för klubbkamraterna. Skriver ett separat inlägg om det när jag har redigerat ihop en film på tyngsta lyften. Hjälpte till att klova på de 2 sista gruppernas marklyft

Måndagen 13 maj. Jobb mellan 07-20

Tisdagen 14 maj
646:e passet mellan 2016 och 2111

Utåtrotation
2,5*12

Bänkpress softtouch
20*8
40*8 @ 5
50*8 @ 6
60*8 @ 8,2
68*8 @ 9,4

Bänkpress med svävande paus
40*4 @ 5
55*4 @ 6,5
65*4 @ 8,5
67*4 @ 9,5

Militärpress
5*10
10*10
15*10 @ 7
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8
30*10 @ 8,5
31*10 @ 9
Provade även lite enbensmarklyft, riktigt lurig övning

Idag:

TRAC:
High Stress
Poor CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue, med tanke på att tid för närvarande är en bristvara så passade det bra med 0% fatigue

647:e passet idag mellan 1849 och 1956

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*6
20*7
40*6 kändes inte bra i kroppen
50*6 @ 5 kändes bättre
60*6 @ 4,5 avsevärt bättre
80*6 @ 8
101*6 @ 9,7

Marklyft
60*5

Marklyft med kedjor
60*4 @ 5
80*4 @ 5,5
100*4 @ 8,5
120*4 @ 9,1 2 sista med mixat grepp
Magregionen är nu svagaste partiet

SL-böj
20*6
50*6 @ 6,5
65*6 @ 8,7
77,5*6 @ 9,1
82,5*6 @ 9,7

Blir lite återhämtande träning imorrn och i övermorgon

Vägde mig igår kl 0454 morgonvikten var 84,0kg.

Har blivit 5 dagar med återhämtningsträning (30min cardio med puls på 130). Men kroppens återhämtningsförmåga är helt klart nersatt.

TRAC för idag:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

648:e passet idag mellan 1754 och 1913

Benspark
15*20
20*20

Marklyft
50*7

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 186kg
70*7 @ 4,5
110*7 @ 7
130*7 @ 8,5
145*7 @ 9,4 PB settet tog 125sekunder film
Gick riktigt bra idag. Stången ville dock rulla fram så det sabbade starten en aning. 130 var med pronerat grepp, första på 145 var pronerat, resten var mixat

Pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 104kg
0*5
40*3 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 7
80*3 @ 8,3
90*3 @ 9
Hade hoppats på mer kg på stången men det fanns inte idag

Rumänska marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 141kg
60*9 @ 4,5
90*9 @ 7,5 var en utmaning för händerna
110*7 @ 9,5 dragremmar
Hade nästan för lite respekt för övningen

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat, första gången på en vecka som adaptive reserves har nått good

649:e passet idag mellan 1853 och 2020

Bänkpress softtouch 3% fatigue teoretiskt 1rm: 90kg
20*8
40*7 @ 4,5
50*7 @ 6
60*7 @ 8,2
71*7 @ 10 PB
69*7 @ 9,9

Kedjebänk, ca 16-18kg kedjor i toppläget 3% fatigue teoretiskt 1rm: 66kg
30*3 @ 5
40*3 @ 6
50*3 @ 7
60*3 @ 9,5
58*3 @ 9,8

Militärpress 3% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
5*10
10*10
15*9
20*9 @ 6,5
25*8 @ 8,2
30*9 @ 9
29*9 @ 9,2

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 87kg
45*9 @ 5
55*5 @ 4,5
70*5 @ 8,5
75*5 @ 10
75*5 @ 9,7