2009-01-07, 00:29
#1
2009-01-07, 01:32
#3
pjnorling och Aktafallet
Lite anatomikunskap skulle nog inte skada 
Det går inte att träna delar av magen!!!! ("övre" & "nedre") Slösa inte tid på det!
Antingen tränar man magen effektivt, eller inte effektivt. Skillnaden mellan att inte gå så långt upp jämfört med att gå hela vägen är att magen inte används speciellt effektivt i en sit-up, jämfört med en crunch. I sit-up övningen betonas höftböjarmusklerna mest (iliacus och psoas major/minor). Magmusklerna deltar lite som stabilisering av höften i den rörelsen.
I crunchrörelsen arbetar magmusklerna odiskutabelt effektivast. Det innebär att man inte går så högt upp, utan låter höftleden vara still och utför rörelsen högre upp i bröstryggen. (bröstkorgen närmare höften)
Ingen av övningarna är bättre eller sämre. Det beror på vad man vill träna. Är det stabilitet man är ute efter funkar sit-ups hyfsat. Men är det ökad muskelmassa i magen man vill ha (inkl rutor) är det crunchrörelse man ska göra.
Håll inte på med samtida böj/vridrörelser, det skadar bara ryggen tids nog.
De sneda magmusklerna tränar man lika effektivt med RAKA crunches!
Detär INTE magen (obliqerna) som roterar kroppen, utan det är ryggen som gör det!! (multifiderna)
Det går inte att träna delar av magen!!!! ("övre" & "nedre") Slösa inte tid på det!
Antingen tränar man magen effektivt, eller inte effektivt. Skillnaden mellan att inte gå så långt upp jämfört med att gå hela vägen är att magen inte används speciellt effektivt i en sit-up, jämfört med en crunch. I sit-up övningen betonas höftböjarmusklerna mest (iliacus och psoas major/minor). Magmusklerna deltar lite som stabilisering av höften i den rörelsen.
I crunchrörelsen arbetar magmusklerna odiskutabelt effektivast. Det innebär att man inte går så högt upp, utan låter höftleden vara still och utför rörelsen högre upp i bröstryggen. (bröstkorgen närmare höften)
Ingen av övningarna är bättre eller sämre. Det beror på vad man vill träna. Är det stabilitet man är ute efter funkar sit-ups hyfsat. Men är det ökad muskelmassa i magen man vill ha (inkl rutor) är det crunchrörelse man ska göra.
Håll inte på med samtida böj/vridrörelser, det skadar bara ryggen tids nog.
De sneda magmusklerna tränar man lika effektivt med RAKA crunches!
Detär INTE magen (obliqerna) som roterar kroppen, utan det är ryggen som gör det!! (multifiderna)
2009-01-07, 04:13
#4
Citat:
Ursprungligen postat av pezrulezhaakon
Lite anatomikunskap skulle nog inte skada
Det går inte att träna delar av magen!!!! ("övre" & "nedre") Slösa inte tid på det!
Antingen tränar man magen effektivt, eller inte effektivt. Skillnaden mellan att inte gå så långt upp jämfört med att gå hela vägen är att magen inte används speciellt effektivt i en sit-up, jämfört med en crunch. I sit-up övningen betonas höftböjarmusklerna mest (iliacus och psoas major/minor). Magmusklerna deltar lite som stabilisering av höften i den rörelsen.
I crunchrörelsen arbetar magmusklerna odiskutabelt effektivast. Det innebär att man inte går så högt upp, utan låter höftleden vara still och utför rörelsen högre upp i bröstryggen. (bröstkorgen närmare höften)
Ingen av övningarna är bättre eller sämre. Det beror på vad man vill träna. Är det stabilitet man är ute efter funkar sit-ups hyfsat. Men är det ökad muskelmassa i magen man vill ha (inkl rutor) är det crunchrörelse man ska göra.
Håll inte på med samtida böj/vridrörelser, det skadar bara ryggen tids nog.
De sneda magmusklerna tränar man lika effektivt med RAKA crunches!
Detär INTE magen (obliqerna) som roterar kroppen, utan det är ryggen som gör det!! (multifiderna)
Det går inte att träna delar av magen!!!! ("övre" & "nedre") Slösa inte tid på det!
Antingen tränar man magen effektivt, eller inte effektivt. Skillnaden mellan att inte gå så långt upp jämfört med att gå hela vägen är att magen inte används speciellt effektivt i en sit-up, jämfört med en crunch. I sit-up övningen betonas höftböjarmusklerna mest (iliacus och psoas major/minor). Magmusklerna deltar lite som stabilisering av höften i den rörelsen.
I crunchrörelsen arbetar magmusklerna odiskutabelt effektivast. Det innebär att man inte går så högt upp, utan låter höftleden vara still och utför rörelsen högre upp i bröstryggen. (bröstkorgen närmare höften)
Ingen av övningarna är bättre eller sämre. Det beror på vad man vill träna. Är det stabilitet man är ute efter funkar sit-ups hyfsat. Men är det ökad muskelmassa i magen man vill ha (inkl rutor) är det crunchrörelse man ska göra.
Håll inte på med samtida böj/vridrörelser, det skadar bara ryggen tids nog.
De sneda magmusklerna tränar man lika effektivt med RAKA crunches!
Detär INTE magen (obliqerna) som roterar kroppen, utan det är ryggen som gör det!! (multifiderna)
Tack för svaret!
Jag har gjort sit-ups länge nu. Jag utför det så att jag inte riktigt går upp, utan jag ligger där det "tar som mest". Och undrar bara om slutresultatet blir annorlundare på det, än om jag skulle gå ända upp. Alltså formen på rutorna, om dom blir lika "ihoptryckta" eller inte.
Tack!
2009-01-07, 15:46
#5
Aktafallet
__________________
Senast redigerad av pezrulezhaakon 2009-01-07 kl. 15:48.
Senast redigerad av pezrulezhaakon 2009-01-07 kl. 15:48.
2009-01-07, 18:46
#6
Stöd Flashback
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
Swish: 123 536 99 96 Bankgiro: 211-4106
