Nu får det fanimej vara nog!

Hej för fan. Hur i helvete ska jag göra för att få värsta feta muskel-benen? Jag har fan skitsmala ben utan muskler på, och svinhög ämnesomsättning, tror jag, så dom har inget fett på sig heller direkt. Överkroppen är ju lättare att träna tycker jag, men låren och vaderna samt midjedelen går ju fan inte. Nu är jag pissed som fan, vad fan ska jag göra om jag verkligen fan i helvete vill bygga muskler som FAN i dom regionerna?! Nån smart jävla erfaren byggare får fan svara nu för i helvete!

Tack så jävla mycket i helvete fan.

Knäböj, det finns inget bättre sätt att bygga grova ben, sen kan du komplettera med marklyft, benpress och lår curl eller vad det nu heter för att träna baksidan lite extra. Vader kan du köra i gymmets vad "maskiner" det brukar alltid finnas ett par såna, annars kan du stå på en (stabil) platta som är ca en dec hög och köra stående vadpress, det funkar bra för vaderna. Övningar som benspark är inte lika effektiva för att bygga riktig ben massa. Kör knaböj med andra ord, det är alltså "squat" jag pratar om.

/Anders

OK, tackar, NU JÄVLAR ska det bli lyfta av!

Det finns inget annat än knäböj, kör DJUPA STRIKTA TUNGA, gärna
i smithmaskinen ! Kör inte bara 3 set och sedan någon annan
skitövning, ställ dig i smitmaskinen och bara kör set efter set....
När du är slut går du o duschar !

Benböj ger en skööön träningsvärk iallafall man får stå och skita.

Roffe!

Testa med pyramidträning. Det ger en grym uthållighet, pump i benen.
Knäböj:
Kör med lite mindre vikter och fölljande (REPS, SET):
12 10 8 8 6 6 5 4 3 2

Hacklift:
Kör med lite mindre vikter och fölljande (REPS, SET):
12 10 8 8 6 6 5 4 3 2

Benspark:
Kör med lite mindre vikter och fölljande (REPS, SET):
12 10 8 8 6 6 5 4 3 2

Legcurl: (Baksida ben)
Kör med lite mindre vikter och fölljande (REPS, SET):
12 10 8 8 6 6 5 4 3 2

Har du inte spyan i halsen efter ett sådant här pass så har du kört för dåligt. Se till att äta ordentligt bara.
Du kan även variera med SissySquat. Grym övning.

Hiva på.
/Block

Tackar allesammans!
Block: Jag vill helst bygga muskler, uthålligheten är inte lika viktigt för mig just nu.. Men jag ska köra det som du sa.

tryck preppet i benen och träna tung som fan

Det är bättre för leder, knän osv. att köra knäböj med fri stång istället för smith! Lär dig med låga vikter och öka när du kör korrekt

Varför skriver du detta i dopingavdelningen?

9.5 års bump, kan vara rekord tror jag,

Sjukt att personerna som själv bumpar 10års bumps inte öppnar ögonen och ser det..