Lastövningar hemma?

Som titeln lyder. Jag har av vissa anledningar inte tillgång till ett gym och undrar om det finns några bra latsövningar att göra hemma med ett par hantlar? Är tyvärr för svag i just den muskelgruppen för att köra chins, vilket hade varit ett alternativ annars.

Hantelrodd!

Hantelrodd är väl den enda bra övningen du kan köra för ryggen med ett par hantlar, om du inte räknar in shrugs för träning av Trapezius.

Men alla är skitsvaga i chins första gången de ger sig på den övningen. Jag klarade 3 reps första gången och hade ändå tränat latsdrag 2 år innan jag gav mig på chins. Så börja med chins om du kan köra den övningen på nåt sätt. Du kommer vara svag som fan de första veckorna, men det är den vägen du måste gå i den övningen helt enkelt för att bli starkare.

chins

Du menar alltså att det bara är att bita ihop så klarar jag chinsen förr eller senare?

Du kan köra negativa chins; stå på en stol eller liknande så att du är i toppositionen, sen bromsar du på nedvägen.

Jag tycker att det är så. Försökte mig på chins förra veckan och gav mig fan på att klara några stycken. Blev 5 reps i 4 set.

+1

Har hört att det funkar för en del men det är värt att testa för TS.

Variationer av chins tar väl mycket mer på latsen än övningar med hantlar och skivstång

Hur mycket hjälper detta då? Om man gör latsdrag så är det väl knappast när man släpper upp vikten som ger träning, utan den kontraherande delen? Jag är ingen expert, men det låter konstigt.

Testa det. Håll emot din egen vikt på nedvägen och upprepa. Har själv inte kört det dock men men...

Sån träningsvärk i vingarna som jag hade dagarna efter mina chins... Djävlar vad underbart det var. Den visste var den tog!