Tänkte börja lyfta lite, beach 2008!

Jag är en småknubbig man som vill bli lite mer fit, hur skall jag lägga upp mitt träningspass för bästa resultat? gärna ett enklare schema och tänk på att jag är nybörjare så inga hardcore pass i början ok?
hur skall maten läggas upp? och framför allt, hur motverkar jag bristningar? får fullt av dem när jag tränat ett tag..

http://www.flashback.org/showthread.php?t=381988